Refikên squat û rafikên hêzê, cûdahî çi ne? - Hongxing

Standên squat û refikên hêzê di her werzîşê de amûrên bingehîn in, û ew ji bo sazkirina malê her ku diçe populer bûne. Li tenişta barbel û dumbbells, rawestgehên squat û rafikên hêzê ji bo her rejîmek perwerdehiya hêzê ya ciddî hewce ne. Lêbelê, tevî girîngiya wan a hevpar, ev her du perçeyên amûran bi gelemperî têne tevlihev kirin. Tevlihevî tê fêm kirin, ji ber ku her du jî cîhek îstîqrar peyda dikin da ku barbeka xwe ji bo temrînên mîna squat û pêlên rûkê bixin. Lê cudahiyên sereke di navbera stendeyên squat û rafikên hêzê de hene; zanibûna van cûdahiyan gava ku jûreya werzîşê ya mala xwe xêz dike pir girîng e.

Power Rack çi ye?

Refikek hêzê, ku pir caran wekî "qefesa hêzê" tê binav kirin, ji çar stûnên vertîkal pêk tê ku çarçoveyek çargoşe, ku dişibe qefesek vekirî pêk tê. Van postan bi taybetmendiyên cihêreng têne saz kirin, di nav de:

• J-hooksji bo girtina barbell li bilindahiyan cuda.
• Kemançeyên ewlehiyê an jî çekên spotterji bo girtina barbell eger ew dakeve.
• Barên vekişînêji bo temrînên giraniya laş.
• Depokirina giraniyêpêlên ji bo birêxistinkirina lewheyên xwe.
• Band pegsji bo perwerdeya band berxwedanê.

Refikên hêzê pir pirreng in û dikarin bi aksesûarên pêvek ên mîna barsên dip, pêvekên dakêşana lat, û xaçerêyên kabloyê ve bêne xweş kirin.

Bikaranîna Rack Power

Raftek hêzê ji bo cûrbecûr temrînên perwerdehiya hêzê, nemaze ji bo wan ên ku bi tena serê xwe perwerde dikin, bêyî nihêrînek pêdivî ye. Ew wekî "nîşanderek mekanîkî" kar dike, ku dihêle hûn bêyî hewcedariya hevalbendek bi ewlehî hilkişînên giran pêk bînin. Xebatên sereke hene:

• Squats:Refik di bilindahiyên cihêreng de barbelê piştgirî dike, ku hûn dihêlin ku hûn bi ewlehî squatan pêk bînin.
• Çapên Bench:Bi barbellê ku bi ewlehî hatî danîn, hûn dikarin pêlava rûkê bêyî xema avêtina bar.
• Kişandin û çeng-up:Barê kişandinê ji bo xebatkarên laşê jorîn bêkêmasî ye.
• Tehlîlên kablo û palikê:Bi lêzêdekirina pêvekan, hûn dikarin cûrbecûr tevgerên ku komên cûda yên masûlkeyê dikin armanc bikin.

Çi ye aSquat Stand?

Di nihêrîna pêşîn de, stûnek squat dibe ku dişibihe refikek hêzê. Lêbelê, ew di şûna çaran de tenê ji du postên rast pêk tê, ku wê tevlihevtir û kêmtir berferehtir dike. Tevî sêwirana wê ya hêsantir, rawestgeha squat hîn jî ji bo armanca xwe ya armanckirî bandorker e - girtina barbell ji bo squat û pêlên bengê.

Bikaranîna Standek Squat

Standên Squat di serî de ji bo:

• Squats:Xwe di bin barbelê de bi cih bikin, wê ji ser standê rakin, squatên xwe pêk bînin, û dûv re barbell ji nû ve rakin.
• Çapên Bench:Stand ji bo rûtîniya weya çapa benderê barbellê bi ewlehî digire.

Cûdahiyên sereke di navbera Standên Squat û Raksên Hêzê de

Cûdahiyên sereke yên di navbera stendeyên squat û rafikên hêzê de li du faktoran vedigerin:piralîbûnîûewlekarî.

• Pirrengî:Refikên hêzê pir jêhatîtir in, ku ji tenê squat û pêlên rûkê wêdetir cûrbecûr temrînan cîh digirin. Ew dikarin bi pêvekên cûrbecûr ve bêne xweş kirin, ku rê dide xebatek berfirehtir. Berevajî vê, rawestgehên squat bi rêzek temrînek teng ve têne sînorkirin û bi gelemperî giranên giran an pêvekên zêde piştgirî nakin.
• Ewlekarî:Refikên hêzê bi ewlehî di hişê xwe de têne sêwirandin. Tevbûna kemberên ewlehiyê, zengilên pêça, û çengên J-ya guhezbar piştrast dike ku heke hûn hilkişînê têk neçin jî, hûn dikarin bi ewlehî barbêlê rakin bêyî ku xetera zirarê hebe. Standên squat bi gelemperî van taybetmendiyan tune, wan kêmtir ewledar dike, nemaze dema ku giran hildide. Lêbelê, hin stûnên squat, mîna yên ku ji hêla Titan Fitness ve têne pêşkêş kirin, bi pêvekên ewlehiyê re têne, qatek ewlehiyê zêde dikin.

Feydeyên a Rack Power

• Pirrjimariya pêşkeftî:Refikên hêzê piştgirî dide speklek berfireh a temrînan, ji squat bigire heya kêşanê, û dikare bi pêvekan re bêtir were berfireh kirin.
• Ewlekariya Bilind:Bi barên ewlehiyê yên guhezbar û çekên lûtkeyê, refikên hêzê dema ku giraniyên giran hildidin aramiya hişê peyda dikin.
• Kapasîteya giraniya bilind:Refikên hêzê ji bo hilgirtina giraniya zêdetir têne çêkirin, ku wan ji bo hilgirên cidî îdeal dike.
• Vesazkirin:Hûn dikarin cûrbecûr cûrbecûr lê zêde bikin da ku rûtîniya xweya xebatê zêde bikin.

Feydeyên Standek Squat

• Teserûfa Cihê:Standên squat kêmtir cîh hewce dike û li salonên malê yên bi tavan nizm bi rehetî cîh digirin.
• Mesref-bandor:Standên squat bi gelemperî erzantir in, ku ew ji bo kesên bi budceyê vebijarkek baş e.
• Simplicity:Ji bo kesên ku di serî de balê dikişînin ser squat û pêlên benç, stendeyên squat çareseriyek rasterast û tevlihev pêşkêş dikin.

Bi kurtahî, dema ku hem rawestgehên squat û hem jî rafikên hêzê fonksiyonên wekhev dikin, ew hewcedariyên cihêreng peyda dikin. Refikên hêzê pirtirkêmtir û ewlehiyê pêşkêşî dikin, ku wan ji bo kesên ku ezmûnek xebatek berfireh û ewledar dixwazin, wan îdeal dike. Ji aliyekî din ve, standên squat ji bo kesên ku cîhê wan tixûbdar in an rûtînek xebitandinê ya bêtir baldar in bêkêmasî ne.

Ger hûn amade ne ku amûrên fitnessê hilbijêrin da ku hûn rejîmek perwerdehiya hêza xwe xweştir bikin, hûn ê bibînin ku rakêşek an rawestgeha squat dikare rûtîniya weya werzîşê bigihîne astek nû. Ne girîng e ku hûn biryar didin ku hûn bikirin, Hongxing Fitness kêfxweş e ku bersivê bide pirsên we.