Amûrên werzîşê di van çend deh salên çûyî de bi rengek berbiçav guherî. Digel populerbûna tenduristî û fitnessê, werzîşên nûjen ne tenê cîhek perwerdehiya laşî ne, lê di heman demê de cîhek e ku teknolojî û rêbazên perwerdehiya kevneşopî tê de têne hev kirin. Ev gotar dê alavên hevpar ên di werzîşên nûjen de lêkolîn bike û rola wan di fitnessê de destnîşan bike.
Amûrên Aerobic
Amûrên aerobîk yek ji wan alavên herî populer ên li werzîşê ye, ji bo kesên ku dixwazin fitnessa dil û damar çêtir bikin, kaloriyan bişewitînin û tenduristiya giştî çêtir bikin maqûl e. Ev celeb amûr bi gelemperî tê de hene:
Treadmill:Treadmill belkî yek ji alavên herî gelemperî yên aerobîk ên di werzîşê de ye. Ew dihêle bikarhêneran li gorî hewcedariyên kesane bilez û meyla xwe rast bikin da ku hawîrdorên cûda yên derveyî simul bikin. Treadmills ji bo mirovên ji her astên fitnessê re maqûl in, çi rêvevanên hêsan an bezvanên maratona profesyonel.
Makîneya elîptîk:Makîneya elîptîkî ji bo kesên ku dixwazin ji zexta zêde ya li ser çokan û movikan dûr bikevin, werzîşên aerobîk ên kêm-bandor peyda dike. Tevgerên bazdanê, gavavêtinê û skikirinê bi hev re dike û bandorek baş li ser masûlkeyên laşê jorîn û jêrîn dike.
Spinning bike:Bisiklêtên spinning jî li werzîşxaneyan gelemperî ne, nemaze ji bo kesên ku ji perwerdehiya navberê ya bi tundî hez dikin. Bikarhêner dikarin berxwedanê rast bikin da ku hesta siwarbûna ber bi jor an berjêriyê simul bikin.
Makîneya Rowing:Makîneyek tîrêjê amûrek werzîşê ya aerobîkî ya tev-laş e ku dikare pişt, ling, dest û masûlkeyên bingehîn bi bandor bixebite. Makîneya tîrêjê çalakiya bejna qeyikê simul dike, ku ji bo baştirkirina fonksiyona dil-pulmonary pir arîkar e.
Amûrên Perwerdehiya Hêz
Amûrên perwerdehiya hêzdariyê beşek yekbûyî ya werzîşê ye û hêza masûlkeyê, bîhnfirehiyê, û şeklê laş çêtir dike. Ev celeb amûr hene:
Dumbbel û barbells:Dumbbells û barbells ji bo perwerdehiya hêzê amûrên bingehîn in û ji bo temrînên cûrbecûr ên tevlihev ên wekî squats, mirinê, û pêlên rûkê minasib in. Bi van giraniyên belaş, bikarhêner dikarin bi bandor hêz û girseya masûlkeyê baştir bikin.
Rafta perwerdehiya pir-fonksî:Refikên perwerdehiyê yên pir-fonksî bi gelemperî refikên barbell, barên kişandinê, û pêvekên din vedigirin, ku destûrê didin bikarhêneran ku cûrbecûr temrînên perwerdehiya hêzê yên wekî squat, pêlên benç, û kişandinê pêk bînin. Ew ji bo kesên ku dixwazin perwerdehiya hêza tev-laş pêk bînin vebijarkek îdeal e.
Makîneyên perwerdehiya hêzê:Ev celeb alavan bi gelemperî sabît e û dikare were bikar anîn da ku komên masûlkeyên taybetî, wekî makîneyên perwerdehiya ling, sîng û piştê bixebitîne. Ji ber taybetmendiyên sêwiranê yên van amûran, bikarhêner dikarin bi ewletir perwerdehiya tundûtûjî pêk bînin, nemaze ji bo destpêkan di perwerdehiya hêzê de.
Kettlebell:Kettlebell amûrek giraniya dorpêçê ye ku bi destikê ve ye, ji bo perwerdehiya hêza dînamîkî ya wekî hejandin, pêxistin, û şûştinê maqûl e. Sêwirana wê destûrê dide bikarhêneran ku di heman demê de gelek komên masûlkeyê bimeşînin û hevrêzî û hêza bingehîn baştir bikin.
Amûrên perwerdehiya fonksiyonel
Amûrên perwerdehiya fonksiyonel di van salên dawî de her ku diçe populer bûne, nemaze ji bo kesên ku dixwazin bi perwerdehiyê şiyana xwe ya pêkanîna çalakiyên jiyana rojane baştir bikin. Ev celeb amûr hene:
Têkoşîna şer:Kevirê şer amûrek e ku ji bo perwerdehiya navberê ya tundûtûjî tê bikar anîn, ku dest, mil, bingeh û masûlkeyên lingan bi leza lingan dihejîne. Ew ne tenê hêzê çêtir dike lê di heman demê de bîhnfirehiya dil-respiratory jî bi girîngî çêtir dike.
Banda elastîk:Banda Elastic amûrek perwerdehiya sivik e ku ji bo dirêjkirin, perwerdehiya hêzê, û perwerdehiya rehabîlîtasyonê maqûl e. Bikarhêner dikarin bandên elastîk bikar bînin da ku perwerdehiya berxwedanê ya cihêreng bikin da ku rahijmendî û hêza masûlkeyê baştir bikin.
Topa derman û kettlebell:Topa derman û kettlebell ji bo perwerdehiya teqemenî maqûl in, û dikarin masûlkeyên bingehîn û hêza tevahiya laş bi tevgerên wekî avêtin, zext û zivirandinê bimeşînin.
Pergala Perwerdehiya Suspension TRX:TRX amûrek e ku giraniya laşê we ji bo perwerdehiyê bikar tîne, ji bo perwerdehiya fonksiyonel a tevahî laş maqûl e. Bikarhêner dikarin dirêjî û goşeya tîrêjê rast bikin da ku dijwariya perwerdehiyê zêde bikin an kêm bikin, ji bo mirovên ji her astên fitnessê maqûl e.
Xelasî
Salonên werzîşê yên nûjen cûrbecûr amûran pêşkêşî dikin da ku bi mirovên xwedî hewcedarî û armancên cihêreng fitnessê re hevdîtin bikin. Ji alavên perwerdehiya hêza kevneşopî bigire heya alavên aerobîk ên bi hêmanên teknolojîk re, heya amûrên perwerdehiya fonksiyonel ên ku ji jiyana rojane re hatine adaptekirin, werzîş bûne cîhek îdeal ji bo ku mirov bişopînin tenduristî û laşek bihêz. Ger hûn nûxwaz an destek kevn in, bijartina alavên rast û berhevkirina wê bi plansaziyek perwerdehiya maqûl re dikare li ser riya fitnessê encamên çêtirîn bi dest bixe.
Dema şandinê: 08-12-2024
