Di lêgerîna ji bo tenduristî û fitnessê ya çêtirîn de, dersên tev-laş ji ber karîgeriya wan di hedefgirtina gelek komên masûlkan de bi hevdemî de populerbûnek girîng bi dest xistine. Ger hûn dilxwazek fitnessê bin an jî destpêkek in ku lê digerin ku rûtîniya xweya xebatê safî bikin, bijartina alavên rast ji bo zêdekirina encaman pêdivî ye. Ev gotar lêkolîn dikealavên herî başji bo xebatek tev-laş, ronîkirina feydeyên wan û ka ew çawa beşdarî fitnessa giştî dibin.
1.Kettlebells: Pirrengî bi bandorbûnê re hevdîtin dike
Kettlebells di gelek rûtînên fitnessê de ji ber pirrengî û jêhatîbûna xwe ya tevlêbûna gelek komên masûlkan bûye bingehek bingehîn. Berevajî dumbbelên kevneşopî, kettlebells xwedan şeklek bêhempa ye ku destûrê dide tevgerên dînamîkî yên wekî hejandin, şûştin, û rabûnên tirkî. Van tevgeran hevrêzî, hevsengî û hêzê hewce dike, kettlebells ji bo xebatek tev-laş amûrek hêja dike.
- Feydeyên: Tevgerên Kettlebell bingehîn tevdigerin, hêza girtinê baştir dikin, û bîhnfirehiya dil û damar zêde dikin. Ew bi taybetî ji bo avakirina hêza fonksiyonel bandor in, ku di çalakiyên rojane de baş tê wergerandin.
2.Bendên Berxwedanê: Hêzgehên Portable
Bendên berxwedanê bi gelemperî têne kêm kirin, lê ew ji bo dersên tev-laş pir bi bandor in. Van bandên sivik, barkêş astên cihêreng ên berxwedanê pêşkêş dikin, ku wan ji bo hemî astên fitnessê guncan dike. Bendên berxwedanê dikarin ji bo perwerdehiya hêzê, nermbûn, û tewra temrînên rehabîlîtasyonê werin bikar anîn.
- Feydeyên: Bendên berxwedanê li seranserê tevahiya tevgerê tansiyona domdar peyda dikin, ku di mezinbûna masûlkan û bîhnfirehiyê de dibe alîkar. Di heman demê de ew li ser movikan jî nerm in, û wan ji bo kesên ku ji birînên xwe xelas dibin an li temrînên kêm-bandor digerin îdeal dike.
3.Trainers Suspension: Mastery Weight
Rahênerên sekinandinê, wekî pergala populer TRX, têne sêwirandin ku giraniya laşê we ji bo perwerdehiya berxwedanê bikar bînin. Van pergal ji kemberên birêkûpêk ên ku dikarin li derî, tavan, an avahiyek din a zexm ve werin girêdan pêk tê. Perwerdehiya sekinandinê masûlkeyên bingehîn û stabilîze dike, xebatek tev-bedenê ya berfireh peyda dike.
- Feydeyên: Rahênerên suspensionê pir birêkûpêk in, ku destûrê didin bikarhêneran ku bi guheztina goşeya laşê xwe tundiya temrînan biguhezînin. Ev adaptebûn wan hem ji bo werzîşvanên destpêker hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl dike. Ew bi taybetî ji bo başkirina hevseng, hevrêzî, û hêza bingehîn bi bandor in.
4.Dumbbells: Klasîk û pêbawer
Dumbbells amûrek klasîk e ku ji bo dersên tev-laş bijare dimîne. Ew di cûrbecûr giraniyan de peyda dibin, ku wan ji bo kesan di her astek fitnessê de bigihînin. Dumbbells dikare ji bo temrînên cihêreng ên ku laşê jorîn, laşê jêrîn û bingehîn armanc dikin, werin bikar anîn.
- Feydeyên: Dumbbells barek hevseng, sîmetrîk peyda dikin ku di avakirina hêz, girseya masûlkeyê û bîhnfirehiyê de dibe alîkar. Ew pirreng in û dikarin ji bo tevgerên tevlihev ên wekî squats, lunges, û çapkirinê, û hem jî ji bo komên masûlkeyên taybetî dersên îzolasyonê werin bikar anîn.
5.Makîneya Rowing: Cardio bi Parçeyek Hêzdar
Dema ku ew tê de werzîşêya dil û damarî bi perwerdehiya hêzê re tevde dike, makîneya bejndanê hêzek e. Berevajî makîneyên kardio yên din, rowing bi qasî 85% ji masûlkeyên laş tevdigere, ku ew dike yek ji vebijarkên herî bikêrhatî yên tev-bedenê yên berdest.
- Feydeyên: Rowing xebatek kêm-bandor peyda dike ku li ser movikan nerm e dema ku şewitandinek kaloriya bilind peyda dike. Ew ling, bingeh, pişt û destan xurt dike, û ew ji bo avakirina bîhnfirehî û tora masûlkan vebijarkek hêja dike.
6.Topên Derman: Hêza Teqînî û Hêza Navendî
Topên dermanê amûrên pirreng in ku dikarin ji bo temrînên teqemenî, yên wekî lêdan, avêtin, û tevgerên zivirî werin bikar anîn. Van temrîn bi taybetî ji bo avakirina hêza bingehîn û zêdekirina performansa werzîşê bi bandor in.
- Feydeyên: Topên derman di pêşvebirina hêz, hevrêzî û hevsengiyê de dibin alîkar. Di heman demê de ew ji bo perwerdehiya fonksiyonel jî pir mezin in, ku jêhatîbûna laş çêtir dike ku karên rojane bi bandor pêk bîne.
Xelasî
Dema ku dor tê ser dersên tev-laş, ya sereke bijartina alavên ku gelek komên masûlkeyê tevdigere û nêzîkatiyek hevseng ji fitnessê re peyda dike. Kettlebells, bandên berxwedanê, rahênerên suspensionê, dumbbells, makîneyên rêzgirtinê, û topên dermanan di nav vebijarkên çêtirîn de ne ji bo kesên ku lê digerin ku karbidestiya xebata xwe zêde bikin. Her yek ji van amûran feydeyên yekta pêşkêşî dike, û gava ku di nav rûtînek fitnessê ya baş-dorpêkirî de were vehewandin, ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi bandortir armancên xwe yên fitnessê bi dest bixin. Ma hûn armanc dikin ku hêzê ava bikin, bîhnfirehiyê çêtir bikin, an performansa werzîşê ya giştî zêde bikin, ev perçeyên amûrê dê piştrast bikin ku hûn ji her werzîşê herî zêde sûd werdigirin.
Dema şandinê: 08-12-2024
