Avakirina Kûrên Bootylicious: Xebatên Bibandor ji bo Kevirek Mezin
Ger hûn lê digerin ku şekl û mezinahiya glûtên xwe zêde bikin, hûn hatine cîhê rast! Rûtînek werzîşê ya baş-dorpêkirî ku masûlkeyên glûtê dike armanc, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bizmarek mezintir, tontir bi dest bixin. Di vê gotarê de, em ê cûrbecûr dersên ku di avakirina masûlkeyên glûtê de û afirandina wan kelûpelên dilşewat de pir bi bandor in vekolînin. Ji ber vê yekê, em bikevin hundurê û sirên ji bo bidestxistina paşverûyek xedar kifş bikin.
Hêza Glute Workouts
Masûlkeyên glute, ku ji gluteus maximus, gluteus medius, û gluteus minimus pêk tê, lîstikvanên sereke ne ku di afirandina kulîlkek şikil û xweş diyarkirî de ne. Bi taybetî armanckirin û perwerdekirina van masûlkan, hûn dikarin mezinahî, hêz û xuyangiya wan zêde bikin. Komek perwerdehiya berxwedanê, temrînên dil û damar, û xwarina rast dê ji we re bibe alîkar ku hûn encamên xweya xwestinê bi dest bixin.
Workouts ji bo Bum Bigger
Squats: King of Glute Exercises
Squat temrînek paşîn a çêkirina glute ye ku divê di rûtîniya weya xebatê de bibe bingehek bingehîn. Bi lingên xwe bi firehiya milan ve dest pê bikin, laşê xwe dakêşin mîna ku dîsa li ser kursiyek xeyalî rûnin, û dûv re vegerin rewşa destpêkê. Squats hemî masûlkeyên sereke yên di laşê weya jêrîn de, tevî gûtan, tevdigerin. Ji bo zêdekirina aktîvkirina glûtê, balê bikişîne ser pêlên xwe û di serê tevgerê de lingên xwe bişkînin. Guhertoyên mîna sumo squats an goblet squats tevbigerin da ku deverên cihêreng ên glûtên xwe bikin armanc.
Hip Thrusts: Agirkirina Glute Growte
Hip thrusts ji bo veqetandin û aktîvkirina masûlkeyên glûtê temrînek pir bi bandor e. Bi rûniştina li ser erdê bi pişta xweya jorîn li hember rûnsek an gavekê dest pê bikin. Barbellek an lewheyek giran li ser lingên xwe bixin. Bi pêlên xwe re bihejînin, çîpên xwe ji erdê rakin, û lingên xwe li jor biqelînin. Lingên xwe paşde dakêşin û çend caran dubare bikin. Hip thrusts ji bo mezinbûna glute teşwîqek hêzdar peyda dike û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bizmarek ziravtir û hişktir bi dest bixin.
Lunges: Peykerkirina Masûlkeyên Glute
Lunges ji bo armanckirina gûtan, û hem jî çarçik û hamstrings werzîşek hêja ye. Bi yek lingê xwe pêşde gav bavêjin û laşê xwe dakêşin heta ku ranê weya pêşiyê bi erdê re paralel be. Bi pêçika xweya pêşîn ve bikişîne da ku vegere rewşa destpêkê. Lunges dikarin bi giraniya laş, dumbbells, an barbells bêne kirin da ku berxwedanê zêde bikin. Ji bo ku hûn hê bêtir glutes bikin armanc, gavên dirêjtir bavêjin û gava ku hûn paşde vedikişin balê bikişîne ser zivirandina lingên xwe.
Hêza Hongxing vekinAmûrên Gym Bazirganî yên Nû
Ji bo ku dersên xwe yên glute berbi astek din ve bibin, bifikirin ku amûrên werzîşê yên bazirganî yên nû yên Hongxing ku ji bo armanckirin û xurtkirina masûlkeyên glûtê hatine çêkirin tevbigerin.
Makîneyên Glute: Targetkirina Glute ya Rast
Makîneyên glute yên Hongxing bi taybetî ji bo veqetandin û tevlêkirina masûlkeyên glute hatine çêkirin. Van makîneyan rêgezek tevgerê ya kontrolkirî peyda dikin, dihêlin hûn bêyî tevlêbûna komên masûlkeyên din bi tenê li ser gûtan hûr bibin. Bi berxwedana birêkûpêk û pêlêdana rehet, makîneyên glute yên Hongxing xebatek bi bandor û rehet peyda dikin.
Makîneyên Cable: Pirrengî û Berxwedan
Makîneyên kabloyê ji bo temrînên glute-armanckirinê vebijarkên pirreng pêşkêşî dikin. Pêvekirinên mîna kelepên lingê dihêle hûn bişkojkên kabloyê, revandina hipê ya kabloyê, û temrînên din ên ku bi bandor bi gûtan re mijûl dibin pêk bînin. Makîneyên kabloyê yên Hongxing bi domdarî û fonksiyonê di hişê xwe de têne çêkirin, berxwedana bêkêmasî û birêkûpêk peyda dikin da ku masûlkeyên weya glûtê bişopînin.
Bendên Berxwedanê: Çalakvanên Glute Portable
Bendên berxwedanê ji bo çalakkirin û xurtkirina gûtan amûrên fantastîk in. Hongxing bandên berxwedanê yên qalîteya bilind ên ku domdar û barkêş in pêşkêşî dike, ku dihêle hûn li her deverê temrînên glute pêk bînin. Ji hilkirina lingên alîgir bigire heya pirên glûtê, bandên berxwedanê tansiyona domdar li ser gûtan peyda dikin, û ji we re dibe alîkar ku hûn bigihîjin kulmek mezintir û hişk.
Xelasî
Bi dersên armanckirî û alavên rast re avakirina kulîlkek mezintir di destê we de ye. Bi tevlêkirina temrînên mîna squat, lêdana hip, û lingan di rûtîniya xwe de, hûn dikarin bi bandor masûlkeyên xwe yên glûtê tevbigerin û xurt bikin. Û bi alavên nû yên werzîşê yên bazirganî yên Hongxing, wek makîneyên glute, makîneyên kabloyê, û bendên berxwedanê, hûn dikarin ji bo encamên herî zêde dersên xwe yên çêkirina glute xweş bikin. Ji ber vê yekê, xwe amade bikin ku hêza xweya glûtên xwe derxînin û bigihîjin wê jimareya qehweyî ya ku we her gav xwestiye!
Dema şandinê: 01-18-2024
