Dema ku dor tê fitnessê, şewitandina kaloriyan ji bo pir kesan armancek bingehîn e. Ma hûn armanc dikin ku giraniya xwe winda bikin, tenduristiya dil-vaskuler çêtir bikin, an jî bi tenê fitnessa giştî zêde bikin, zanibin ka kîjan amûr şewitandina kaloriyê zêde dike dikare pir bikêr be. Cûrbecûr makîneyên fitnessê avantajên cihêreng pêşkêşî dikin, lê hin di warê karîgerî û bibandoriyê de derdikevin pêş. Li vir, em kelûpelên fitnessê yên ku herî zêde kaloriyan dişewitînin vedikolin û çima ew ewqas bi bandor in.
Treadmills
Treadmills yek ji wan perçeyên herî populer ên alavên fitnessê ne, û ji ber sedemek baş e. Ew destûrê didin bikarhêneran ku bi lez û bezên cihêreng bimeşin, bimeşin, an jî birevin, û wan pir piralî dike. Bezîna li ser tîrêjê bi lezek nerm dikare bi qasî 600 heta 800 kalorî di saetekê de bişewitîne, li gorî giraniya kesane û giraniya xebatê. Rêveçûn an bazdan dikare bi zêdekirina berxwedanê û tevlêbûna komên masûlkeyê bêtir lêçûnên kaloriyê zêde bike.
Stationary Bikes
Bisiklêtên stasyonî, nemaze cûrbecûr spinning, bi potansiyela xweya şewitandina kaloriyê têne zanîn. Çînek spin a zirav dikare di saetekê de di navbera 500 û 700 kalorî de bişewitîne. Zehf dikare bi zêdekirina berxwedan û lezê were sererast kirin, û ew ji bo astên cihêreng fitnessê guncan dike. Bisiklêtên stasyonî di heman demê de kêm-bandor in, xetera birînên movikan kêm dikin û di heman demê de xebatek dil-vaskulerek hêja peyda dikin.
Rowing Machines
Makîneyên rowing xebatek tev-laş pêşkêş dikin, hem masûlkeyên laşê jorîn û yên jêrîn tevdigerin. Ev tevlêbûna berfireh dibe sedema şewitandina kaloriya bilind, pir caran di navbera 600 û 800 kalorî di saetê de. Tevgera rêzgirtinê perwerdehiya hêzê bi kardio re dike yek, ew rêyek bikêr e ji bo şewitandina kaloriyan û avakirina masûlkan bi hevdemî. Forma rast ji bo zêdekirina feyde û pêşîgirtina birîndaran pir girîng e.
Elliptical Trainers
Rahênerên elîptîkî ji ber xwezaya xweya kêm-bandor têne xweş kirin, ku wan ji bo kesên bi pirsgirêkên hevbeş re minasib dike. Tevî ku kêm-bandor in, elliptical dikarin hejmareke girîng ya kaloriyan bişewitînin, ji 500 heta 700 kalorî di saetekê de. Destikên du-çalakiyê xebatek laşê jorîn peyda dikin, dema ku çalakiya pedalê laşê jêrîn dike hedef, danişînek werzîşê ya tev-laş misoger dike.
Stair Climbers
Hilkişînên derenceyan, an makîneyên gavê, çalakiya hilkişîna derenceyan simule dikin, ku rêyek bi bandor e ji bo şewitandina kaloriyan û avakirina hêza laşê jêrîn. Saetek li ser derenceyan dikare 500 heta 700 kalorî bişewitîne. Tevgera gavê ya domdar gûtan, ran û golikan dike hedef, di heman demê de tendurustiya dil û damar jî zêde dike, xebatek laşê jêrîn a tund peyda dike.
Makîneyên Perwerdehiya Navberê ya Bilind (HIIT).
HIIT ji ber bikêrhatina xwe di şewitandina kaloriyan de di demek kurt de populerbûna xwe bi dest xistiye. Makîneyên HIIT, yên wekî Assault AirBike an SkiErg, ji bo piştgirîkirina van xebata dijwar têne çêkirin. Xebatên HIIT bi gelemperî pêlên kurt ên hewildana herî zêde li dû wan demên bêhnvedanê yên kurt vedigirin. Ev rêbaz dikare di saetekê de 600 û 900 kalorî bişewitîne, li gorî tundî û hewldana kesane. HIIT di heman demê de bandorek domdar jî heye, bi demjimêran piştî xebatê rêjeya metabolê zêde dike.
Xelasî
Hilbijartina alavên fitnessê yên rast bi vebijarkên kesane, astên fitness û armancên taybetî ve girêdayî ye. Lêbelê, heke şewitandina kaloriyan armancek bingehîn e, makîneyên jorîn hin vebijarkên herî bi bandor in. Treadmills, bisîkletên rawestayî, makîneyên hêlînê, elîptîkî, hilkişînên derenceyan, û makîneyên HIIT her yek feydeyên bêhempa pêşkêş dikin û dikarin bibin alîkar ku lêçûnek girîng a kaloriyê bi dest bixin.
Tevlihevkirina cûrbecûr van makîneyan di rûtîniya xweya fitnessê de dikare pêşî li bêhntengiyê bigire û rejîmek werzîşê ya birêkûpêk peyda bike. Wekî din, berhevkirina van temrînan bi parêzek hevseng û hîdrasyona rast re dikare windakirina giran û tenduristiya giştî bêtir zêde bike. Çi li malê, çi li salonê, bi karanîna potansiyela şewitandina kaloriyê ya van makîneyên fitnessê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi bandortir bigihîjin armancên xwe yên fitness.
Dema şandinê: 07-30-2024
