Makîneyên giraniyê di navendên fitness û werzîşê de bingehek in, ji bo zêdekirina rûtînên werzîşê, bi taybetî ji bo destpêk, rêgezek bandorker û bikarhêner-heval pêşkêşî dikin. Fêrbûna kîjan masûlkeyên ku her makîneyek armanc dike dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xebata xwe herî zêde bikin. Li vir nêrînek li ser makîneyên giraniya populer û masûlkeyên ku ew dixebitin hene.
Lat Pull Down
Makîneya dakêşanê ya lat tevgera çeng-upan teqlîd dike. Ew barek ku heya asta çengê tê dakêşandin vedihewîne. Ev makîne di serî de masûlkeyên pişta jorîn, di nav de latissimus dorsi, dike hedef, û her weha biceps, pectorals, deltoids, û trapezius jî tevdigere.
Incline Press
Makîneya çapkirinê ya meylê hem dest û hem jî masûlkeyên sîngê dixebitîne. Ji bo ku wê bikar bînin, pişta xwe bidin paş û destan bi tevgerek kontrolkirî ber bi pêş de bixin.
Leg Press
Makîneya çapkirinê ya lingan bi bandor li glutes, golik û çarçikan dixebite. Giraniyê eyar bikin, rûnin, û bi lingên xwe xwar bikin, giranan ji hev dûr bixin. Piştrast bikin ku çokên we neyên girtin û lingên xwe hinekî ber bi derve ve bihêlin.
Leg Extension Machine
Makîneya dirêjkirina lingan çarçikan îzole dike. Li ser kursiyê rûnin, lingên xwe li pişt paçikê girêdin, û bi lingên xwe rakin. Bi rengek kontrolkirî paşde dakêşin.
Calf Machines
Gyms bi gelemperî makîneyên bilindkirina golikên rûniştî û rawestayî pêşkêş dikin. Her du jî masûlkeyên golikê lê li deverên cûda dikin armanc. Rakirina golikê rûniştî balê dikişîne ser beşa jorîn a golikan, dema ku guhertoya rawestayî beşa jêrîn dike hedef.
Hemstring Curl
Makîneya çîçekê ya hemstring balê dikişîne ser masûlkeyên li pişta lingên jorîn. Lingên xwe bixin bin lengera pêçandî, çokên xwe biperçiqînin da ku pêlê ber bi qûna xwe ve rakin, û hêdî hêdî paşve daxin. Di dema werzişê de lingên xwe û laşê xwe rast bihêlin.
Fêmkirina van makîneyên giraniyê çawa dixebitin û kîjan masûlkeyên ku ew dikin hedef dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rûtînek xebatek bikêrtir û armancdar ava bikin.
Dema şandinê: 07-30-2024
