HX-625 (Ийин жана көкүрөк баары бир машина)
| Аты （名称） | Ийин жана көкүрөктү бириктирүүчү машина |
| Бренд （品牌） | BMY Fitness |
| Модел （型号） | HX-625 |
| Өлчөмү (尺寸) | 1250*1970*1720мм |
| Жалпы салмагы （毛重） | 233KG |
| Каршы салмак （配重） | Жалпы Салмагы 87 KG, Стандарттык конфигурациясы 82 KG, Жакшы жөндөө менен 5 KG Катуу жетектөөчү таякча |
| Материалдын сапаты （材质） | Q235 |
| Негизги түтүк материалы （主管材） | 50*100*2,5мм тик бурчтуу түтүк |
| Зым аркан （钢丝绳） | Бардыгы болуп алты жип жана тогуз зым менен 105 жогорку бекем болот зымдары |
| шкив (滑轮) | Нейлон шкив |
| Боёк （涂层） | Эки кабат каптоо |
| Функция （作用） | Deltoid Muscle жана көкүрөк булчуңдарын көнүгүү |
| Алкактын түсү （框架颜色） | Жаркылдаган күмүш, жалтырабаган кара, жалтыраган кара, кызыл, ак кошумча, башка түстөрдү да ыңгайлаштырууга болот |
| Жаздыктын түсү （靠垫颜色） | Шарап кызыл жана кара кошумча болуп саналат, жана башка түстөр да өзгөчөлөштүрүлүшү мүмкүн |
| Cushion Technology （靠垫工艺） | ПВХ булгаары, көп катмарлуу фанера, кайра иштетилген губка |
| Коргоочу капкак процесси （保护罩） | 4,0 мм акрил плитасы |
Бул жерде ийин жана көкүрөк бардыгы бир машинаны колдонуунун кээ бир артыкчылыктары бар:
Көкүрөк жана ийин булчуңдарында күч жана туруктуулукту жогорулатуу
Жакшыртылган поза
Жараат алуу коркунучу төмөндөйт
Булчуң массасынын көбөйүшү
Жакшыртылган жалпы фитнес
Ийин жана көкүрөк баары бир машинаны коопсуз жана эффективдүү колдонуу үчүн бул кеңештерди аткаруу маанилүү:
Машинаны колдонуудан мурун көкүрөк жана ийин булчуңдарын жылытыңыз.
Өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз. Эгер кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, көнүгүүлөрдү дароо токтотуңуз.
Көкүрөк жана ийин булчуңдарын чоюп алуудан сак болуңуз.
Көнүгүү учурунда белиңизди түз жана өзөгүңүздү кармап туруңуз.
Белиңизди ийлөөдөн же эңкейип калуудан качыңыз.
Туткаларды сыртка жана өйдө түртүп жатканда чыканагыңызды капталыңызга жакын кармаңыз.
чыканагыңызды түртүүнүн жогору жагына бекитпеңиз.
Төмөндө салмакты көзөмөлдөп, анын түшүп кетишине жол бербеңиз.
Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштаган болсоңуз, Ийин жана Көкүрөктү колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге машинаны кантип коопсуз жана натыйжалуу пайдалануу боюнча кеңеш бере алышат.
Бул жерде ийин жана көкүрөк бардыгы бир машинада аткарыла турган көнүгүүлөрдүн кээ бир мисалдары келтирилген:
Көкүрөккө кысуу: Отургучка далыңызды артка таянып, бутуңузду жерге тийгизип отуруңуз. Туткаларды ийинин кеңдигинде жана көкүрөгүңүз менен бирдей кылып тууралаңыз. Колдоруңуз толук сунулганга чейин кармагычтарды кармап, аларды сыртка жана салмактын каршылыгына каршы түртүңүз. Позицияны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин туткаларды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
Ийинди басу: Отургучка далыңыз менен таянып, бутуңузду жерге тийгизип отуруңуз. Туткаларды ийиндин кеңдигине жана ийиниңизден бир аз жогору тургандай кылып тууралаңыз. Туткаларды кармап, колдоруңуздун үстүн толугу менен сунулганга чейин, аларды сыртка жана салмактын каршылыгына каршы түртүңүз. Позицияны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин туткаларды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
Көкүрөккө эңкейүү: Орунга белиңизди арткы таянычка жана бутуңузду жерге тийгизип отуруңуз. Орундукту эңкейиште тургандай кылып тууралаңыз. Туткаларды ийиндин кеңдигине жана көкүрөгүңүзгө теңелгендей кылып тууралаңыз. Колдоруңуз толук сунулганга чейин кармагычтарды кармап, аларды сыртка жана салмактын каршылыгына каршы түртүңүз. Позицияны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин туткаларды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
Көкүрөккө басуу: Отургучка далыңыз менен таянып, бутуңузду жерге тийгизип отуруңуз. Орундукту ал төмөндөп тургандай кылып тууралаңыз. Туткаларды ийинин кеңдигинде жана көкүрөгүңүз менен бирдей кылып тууралаңыз. Колдоруңуз толук сунулганга чейин кармагычтарды кармап, аларды сыртка жана салмактын каршылыгына каршы түртүңүз. Позицияны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин туткаларды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
Алдыңкы көтөрүү: Отургучка далыңызды артка жана бутуңузду жерге тийгизип отуруңуз. Туткаларды ийинин кеңдигинде жана ийиндериңизден бир аз төмөн тургандай кылып тууралаңыз. Колдоруңуз жерге параллель болмоюнча, туткаларды кармап, алдыңызга көтөрүңүз. Позицияны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин туткаларды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
Каптал көтөрүү: Отургучка далыңыз менен таянып, бутуңузду жерге тийгизиңиз. Туткаларды ийиндин кеңдигинде жана ийиндериңизден бир аз төмөн тургандай кылып тууралаңыз. Колдоруңуз жерге параллель болмоюнча, туткаларды кармап, аларды капталга көтөрүңүз. Позицияны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин туткаларды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз ийин жана көкүрөгүңүздүн баары бир машина машыгууларынан максималдуу пайда алып, фитнес максаттарыңызга жете аласыз.
