Отурган көкүрөк пресс стенддик прессти алмаштыра алабы? - Хонгсин

Hongxing сатуу боюнча адистешкен компания болуп саналаткоммерциялык гимнастика машыгуу жабдуулары. Кандай фитнес жабдыктарын алгыңыз келбесин, ага кайрылсаңыз болот!

Отурган көкүрөк прессине каршы. Бенч Пресс: эки негизги көкүрөк көнүгүүлөрүнүн натыйжалуулугун талкуулоо

Күч машыгуу чөйрөсүндө, отургуч пресс жана отурган көкүрөк пресс көкүрөк күчүн жана булчуң массасын өнүктүрүү үчүн эки негизги таш көнүгүү болуп саналат. Эки көнүгүүлөр тең чоң көкүрөк, трицепс жана алдыңкы дельтоиддерди бутага алса да, алар кыймыл схемалары, булчуңдардын тартылышы жана мүмкүн болуучу пайдалары менен айырмаланат. Натыйжада, фитнес ышкыбоздорунун арасында жалпы суроо туулат: отурган көкүрөк пресс стенддик прессти алмаштыра алабы?

Кыймыл үлгүлөрүн жана булчуңдардын тартылышын салыштыруу

Стандык пресске буттары катуу тийип, жалпак отургучка жатып, штанганы же гантелди көкүрөктөн өйдө карай басуу кирет. Бул кыймыл кыймылдын толук спектрин камсыз кылат жана макулдашылган түрдө негизги көкүрөк, трицепс жана алдыңкы дельтоиддер менен алектенет.

Ал эми, отурган көкүрөк пресси таяныч менен таянган абалда отурууну жана көкүрөктөн өйдө карай салмакты басууну камтыйт. Бул кыймыл кыймыл диапазонун чектейт жана негизги көкүрөккө көбүрөөк басым жасайт, трицепс жана алдыңкы дельтоиддер азыраак тартылат.

Отурган көкүрөк прессинин пайдасы

Отурган көкүрөк пресс бир нече артыкчылыктарды сунуш кылат, анын ичинде:

• Ийиндердеги стрессти азайтуу:Отурган позициясы ийиндерине стрессти азайтып, аны ийиндин оорушу же жаракат алган адамдар үчүн ылайыктуу альтернатива болуп саналат.

• көкүрөк оорусуна көбүрөөк көңүл буруу:Отурган позициясы чоң көкүрөктү көбүрөөк бөлүп, бул булчуң тобунун көбүрөөк багытталган өнүгүшүнө мүмкүндүк берет.

• Үйрөнүү оңой:Отурган көкүрөк прессти көбүнчө стенддик пресске караганда үйрөнүү оңой деп эсептелет, анткени колдоого алынган позиция жана кыймылдын диапазону кыскарган.

Bench Pressтин артыкчылыктары

Отурган көкүрөк прессинин артыкчылыктарына карабастан, стенддик пресс бир нече себептерден улам күч машыгуу программаларында негизги бойдон калууда:

• Кыймылдын көбүрөөк диапазону:Стандык пресс кыймылдын толук спектрин камсыз кылат, бул булчуңдардын өсүшүнө жана күч-кубатка ээ болушуна өбөлгө түзөт.

• Булчуңдардын көбүрөөк тартылышы:Стенддик пресс булчуңдардын кеңири спектрин, анын ичинде трицепс жана алдыңкы дельтоиддерди камтыйт, бул жалпы дененин жогорку күчүнүн өнүгүшүнө салым кошот.

• Функционалдык кыймыл:Стенд пресс күнүмдүк иштерде, мисалы, нерселерди түртүүдө же жерден өзүн көтөрүү сыяктуу кыймылдарды туурайт.

Отурган көкүрөк пресси Bench Pressти алмаштыра алабы?

Бул суроонун жообу жеке максаттарына жана каалоосуна жараша болот. ийин ооруган же чектелген кыймыл менен адамдар үчүн, отургуч көкүрөк пресс стенд пресс үчүн натыйжалуу альтернатива катары кызмат кыла алат. Бирок, көкүрөктүн оптималдуу күчүн, булчуңдардын өсүшүн жана дененин үстүнкү бөлүгүн өнүктүрүүнү каалагандар үчүн стенддик пресс алтын стандарт бойдон калууда.

Корутунду

Отурган көкүрөк пресси да, стенддик пресс да уникалдуу артыкчылыктарды сунуштайт жана күч машыгуу программасына баалуу толуктоолор болушу мүмкүн. Эки көнүгүүлөрдүн ортосундагы тандоо жеке максаттарга, фитнес деңгээлине жана физикалык чектөөлөргө негизделиши керек. Көкүрөктүн күчүн жана дененин үстүнкү бөлүгүн өнүктүрүүнү көздөгөн адамдар үчүн көбүнчө стенддик пресс сунушталат. Бирок, ийиндери көйгөйлөрү бар же обочолонгон көкүрөк машыгуусун каалагандар үчүн, отурган көкүрөк пресс ылайыктуу альтернатива болушу мүмкүн. Акыр-аягы, эки көнүгүүлөрдү жакшы структуралаштырылган программага киргизүү көкүрөк булчуңдарын өнүктүрүүгө жана жалпы күч-кубатка үйрөтүүгө комплекстүү мамиле жасай алат.