Скваттарды кантип жасайсыз? - Хонгсин

Squat Rack өздөштүрүү: туура Racking Техника үчүн комплекстүү колдонмо

Күч машыгуу чөйрөсүндө скваттар бир нече булчуң топторун тартуу жана жалпы фитнеске көмөктөшүүчү негизги көнүгүү болуп саналат. Тиешелүү формада скватты аткаруу пайданы көбөйтүү жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн өтө маанилүү болсо да, ар бир кайталоодон кийин штанганы кантип коопсуз тартууну билүү да бирдей маанилүү. Туура стеллаж техникасы туруктуулукту камсыз кылат, тилкени жана жабдууларды коргойт жана мүмкүн болгон жаракаттарды алдын алат.

А-нын анатомиясын түшүнүүSquat Rack

Стрелка техникасына киришүүдөн мурун, стрейктин компоненттери менен таанышып чыгуу зарыл:

1. Тиктер:Штанганы эң керектүү бийиктикте кармап турган вертикалдык таянычтар.

2. J-илгичтери же төөнөгүчтөрү:Стеллажда штанганы бекитүүчү тирөөчтөрдөгү тиркемелер.

3. Spotter платформалары:Кошумча колдоо же жардам көрсөтүү үчүн тирөөчтөрдүн артында жайгашкан кошумча аянтчалар.

Туура Racking Техника үчүн негизги кадамдар

Ар бир чөгөлөп кайталагандан кийин штанганы коопсуз жана натыйжалуу көтөрүү үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Түшүүнү көзөмөлдөө:Түшүүдө штанганы башкарууну сактап, анын тегиз жана тегиз түшүшүн камсыз кылыңыз.

2. Бутуңузду тартыңыз:Штанганы көтөрүү үчүн бутуңарды кайра узартууга даярдануу менен, буттарыңызды активдүү кармаңыз жана түшүүдө.

3. Артка жана өйдө кадам:Чөлкөмдүн түбүнө жеткенден кийин, бир аз артка кадам таштаңыз, ошол эле учурда буттарыңызды сунуп, штанганы стойка абалына келтириңиз.

4. Штанганы жайгаштырыңыз:Штанганы J-илгичтери же төөнөгүчтөрү менен тегиздеп, анын ортосуна жана тегиздигине көз салыңыз.

5. Штанганы акырын тыныгыңыз:Штанганы J-илгичтерине же төөнөгүчтөрүнө кылдаттык менен жетектеп, аны кыйроого учуратпастан же жабдыкка ашыкча күч келтирбестен акырын тыныгууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

Качылышы керек болгон жалпы каталар

Жаракаттарды жана жабдууларды бузууну болтурбоо үчүн, бул кеңири таралган стеллаждар каталарынан качыңыз:

1. Белиңизди ашыкча узартуу:Штанганы көтөрүп жатканда белиңизди гиперэкстендүүдөн качыңыз, анткени бул омурткаңызды чыңалтат.

2. Көзөмөлсүз түшүү:Төмөндө штанганы контролсуз түшүрүп жибербеңиз. Бүткүл кыймыл боюнча көзөмөлдү сактаңыз.

3. Ашыкча күч колдонуу:Штанганы J илгичтерине же төөнөгүчтөрүнө кагуудан алыс болуңуз, анткени бул жабдууларга зыян келтирип, катуу сокку жаратышы мүмкүн.

4. Spotter платформаларына көңүл бурбоо:Кошумча колдоо жана коопсуздук үчүн, өзгөчө оор жүктөрдү көтөрүүдө, мүмкүн болсо, спотер платформаларын колдонуңуз.

Туура Racking Техникасынын артыкчылыктары

Туура стеллаж техникасы бир нече артыкчылыктарды берет:

1. Травмалардын алдын алуу:Туура стеллаждар, өзгөчө, бел жана ийинге жаракат алуу коркунучун азайтып, көзөмөлдү жана тең салмактуулукту сактоого жардам берет.

2. Жабдууларды коргоо:Туура стеллаж штанга жана скват стеллажынын бузулушун алдын алат, алардын узак иштөөсүн жана иштешин камсыз кылат.

3. Жакшыртылган натыйжалуулук:Туура стеллаждар текке кеткен убакытты жана энергияны азайтып, машыгуунун жылмакай жана натыйжалуу агымына өбөлгө түзөт.

4. Ишеним жана мотивация:Туура рейка ишенимди жана устаттык сезимин ойготот, чөгөлөп машыгууда мындан аркы прогресске түрткү берет.

Корутунду

Ар бир чөгөлөп кайталагандан кийин штанганы көтөрүү - бул көнүгүүлөрдүн ажырагыс бөлүгү, кийин ойлонуу эмес. Туура стеллаж техникасы коопсуздукту камсыз кылат, жабдууларды коргойт, жана жалпы скват тажрыйбасын жакшыртат. Көрсөтүлгөн кадамдарды аткаруу жана кеңири таралган каталарды болтурбоо менен, адамдар туура стеллажды өздөштүрө алышат жана чуркоо боюнча машыгуунун бардык пайдасын көрө алышат. Эгер чуркоо тилкесин сатып алууну кааласаңыз, Hongxing, оор жүк ташуучу коммерциялык спорт зал жабдууларын жеткирүүчү, жагымдуу баалар менен жана кепилденген сатуудан кийинки тейлөө.