тредмилге басып, килограммдарды таштоого жана ден соолугуңузду скульдациялоого ынтызарсыз. Бирок кыжаалат болгон суроо: бул ишенимдүү машыгуу жабдууларын колдонуу менен көрүнүктүү натыйжаларды көрүү үчүн канча убакыт керек? Коркпогула, фитнес сүйүүчүлөр! Бул комплекстүү колдонмо чуркоо жолу менен арыктоо мөөнөттөрүнө таасир этүүчү факторлорду ачып берет жана саякатыңыз үчүн реалдуу күтүүлөрдү коюуга мүмкүнчүлүк берет.
Арыктоо теңдемесин ачуу: көп кырдуу мамиле
Белгилүү убакыт алкактарына кирүүдөн мурун, салмак жоготуу бир өлчөмгө ылайыктуу жарыш эмес экенин түшүнүү абдан маанилүү. Натыйжаларды көрүү ылдамдыгына бир нече факторлор таасир этет:
Баштапкы салмак жана дене курамы: арыктоо үчүн көбүрөөк салмакка ээ адамдар натыйжаларды алгач тезирээк көрүшү мүмкүн. Булчуң массасы да роль ойнойт, анткени булчуң эс алууда да майга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт.
Диета жана калория тартыштыгы: арыктоо негизги ташы калория тартыштыгын түзүү болуп саналат (сиз керектегенден көбүрөөк калория күйүп). Чуркоо жолу менен машыгуу менен бирге дени сак диета туруктуу прогресстин ачкычы болуп саналат.
Жалпы фитнес деңгээли: Башталгыч машыгуучулар денеси үзгүлтүксүз көнүгүүлөргө ыңгайлашкандыктан, алгачкы натыйжаларды тезирээк көрүшү мүмкүн.
Чуркоо жолу менен машыгуунун интенсивдүүлүгү жана узактыгы: Жогорку интенсивдүүлүктөгү машыгуулар жана узакка созулган машыгуулар көбүнчө калорияны тез күйгүзүүгө жана тезирээк натыйжаларга алып келет.
Ырааттуулук: үзгүлтүксүз көнүгүү туруктуу салмак жоготуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Кеминде 3-4 ткайра тегирменырааттуу прогрессти көрүү үчүн жумасына машыгуу.
Убакыт тилкесинде навигация: Трансформация үчүн реалдуу күтүүлөр
Эми, келгиле, чуркоо тилкесинде көрүнгөн натыйжаларды көрүү үчүн кээ бир жалпы мөөнөттөрдү изилдеп көрөлү:
1-2-жума: Сиз энергиянын деңгээлиндеги алгачкы өзгөрүүлөрдү, уйкуңуздун жакшырышын жана шишик бир аз төмөндөшү мүмкүн. Бул сөзсүз түрдө арыктоо эмес, бирок денеңиз көнүгүүлөргө ыңгайлашып жатканынын оң белгилери.
3-4-жума: Туруктуу машыгуулар жана туура тамактануу менен сиз салмактын бир аз төмөндөшүн (болжол менен 1-2 фунт) жана дененин потенциалдуу рекомпозициясын (булчуңдардын өсүшү жана майын жоготуу) байкай баштасаңыз болот.
2-ай жана андан кийин: Арноону улантуу менен, сиз салмак жоготуу жана дененин аныкталышын көрө аласыз. Эсиңизде болсун, туруктуу натыйжаларга жетишүү үчүн жумасына 1-2 фунт стерлингди максат кылыңыз.
Эсиңизде болсун: Бул мөөнөттөр болжолдуу. Эгер сиз бул рамкаларга толук туура келбесеңиз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.** Натыйжаңызды максималдуу жогорулатуу үчүн ырааттуулукка, туура тамактанууга жана машыгуунун интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатууга көңүл буруңуз.
Масштабдан тышкары: масштабдуу эмес жециштерди майрамдоо
Арыктоо мактоого татырлык, бирок прогресстин бирден-бир көрсөткүчү эмес. Жолдо масштабдуу эмес жеңиштерди майрамдаңыз:
Чыдамдуулук жана чыдамкайлык жогорулайт: Сиз чуркоосуз узак аралыкка чуркайсыз же баса аласыз.
Жакшыртылган күч жана булчуң тонус: Сиз кийимдер жакшыраак жарашып, башка иш-аракеттерди жасап жатканда күчтүүрөөк сезилиши мүмкүн.
Көтөрүлгөн маанай жана энергия деңгээли: үзгүлтүксүз көнүгүү күчтүү маанайды көтөрөт жана чарчоо менен күрөшө алат.
Жакшыртылган уйкунун сапаты: Көнүгүү тереңирээк, тынч уйкуга өбөлгө түзөт.
Эсиңизде болсун: арыктоо спринт эмес, марафон. чуркоо жолунун баалуу куралы болуп саналат, бирок ал диетаны жана жашоо образын өзгөртүүнү камтыган комплекстүү мамиленин бир бөлүгү. Саякаттан ырахат алууга, жеңиштериңизди белгилөөгө (чоң жана кичине) жана узак мөөнөттүү ийгилик үчүн туруктуу фитнес тартибин түзүүгө көңүл буруңуз.
Билдирүү убактысы: 2024-03-19
