Гантель үчүн канча салмак алышым керек? - Хонгсин

Гантель дилеммасы: Машыгуу үчүн туура салмакты тандоо

Момун гантел. Сиздин спорт залыңыздагы шеригиңиз, булчуңдарды өстүрүүчү досуңуз, фитнеске баруучу дарбазаңыз, сиз күчтүүрөөк. Бирок бул темир тулпарлар үчүн туура салмакты тандоо фитнес тоскоолдуктар курсун көз байлангандай сезилиши мүмкүн. Коркпогула, машыгуучу жоокерлер! Бул колдонмо сиздин жолуңузду жарыктандырат, сизге идеалдуу гантелдин салмагын тандоого жардам берип, өзүңүздүн толук потенциалыңызды, бирден кайталоону ачат.

Сандардан тышкары: Фитнес сапарыңызды түшүнүү

Сиз гантелдик стойкага башыңыз менен сүңгүүдөн мурун, артка бир кадам таштап, чоңураак сүрөттү карап көрөлү. Сиздин идеалдуу салмагыңыз хром этикеткасындагы кокус сандан эмес, бир нече факторлордон көз каранды.

• Фитнес деңгээли:Сиз спорт залынын тажрыйбалуу ардагерисизби же фитнеске жаңыдан катышуучусузбу? Башталгыч салмактар ​​тажрыйбалуу көтөрө ала турган салмактан бир топ айырмаланат. Муну тоого чыгуу деп элестетиңиз - башкара турган тоо этектеринен баштаңыз, андан кийин чокуларды багындырыңыз.
• Көнүгүү Фокус:Сиз айкелдүү колдор же жарылуучу буттарды көздөп жатасызбы? Ар кандай көнүгүүлөр ар кандай булчуң топторун тартуу, белгилүү бир салмакты тууралоону талап кылат. Гантельдерди боёк щеткалары катары элестетиңиз, ал эми булчуңдарыңыз кенеп – өзүңүз жасап жаткан шедевр үчүн туура куралды тандаңыз.
• Көптөгөн максаттар:Булчуңдарды куруп, майды өрттөгүңүз келеби же күчүңүздү жакшырткыңыз келеби? Ар бир максат салмак тандоодо ар кандай мамилени талап кылат. Муну фитнес саякатыңыз үчүн туура отун тандоо деп ойлоңуз - чыдамкайлык үчүн жеңил салмактар, күч үчүн оор салмактар.

ДешифрлөөГантельКод: Салмак тандоочу праймер

Эми салмагын тандоонун практикалык жактарын карап көрөлү. Эсиңизде болсун, бул катаал эрежелер эмес, жөн гана көрсөтмөлөр. Ар дайым денеңизди угуп, ошого жараша тууралаңыз.

• Жылуу кереметтери:Туура ысытуу үчүн жеңилирээк салмактардан баштаңыз (болжол менен бир кайталоо макс. 10-15%). Муну булчуңдарыңыз үчүн жумшак ойготуу чакырыгы деп ойлоңуз, аларды келе жаткан оор топтомдорго даярдаңыз.
• Кайталоо жана топтомдор:Акыркы бир нече кайталоодо сизди кыйындаткан салмак менен топтомго 8-12 кайталоону максат кылыңыз. Эгер сиз 12 жолу кайталасаңыз, салмакты көтөрүүгө убакыт келди. Тескерисинче, 8 кайталоону бүтүрүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, жүктү жеңилдеңиз. Өтө оңой эмес, өтө кыйын эмес, жөн гана өсүү үчүн туура жерди табуу деп ойлоп көрүңүз.
• Прогрессиянын күчү:Күчтүү болгон сайын, салмакты акырындык менен көбөйтүңүз. Ар бир же эки жумада 5-10% жогорулатууну максат кылыңыз. Муну фитнес максаттарыңызга карай кадам сайын салмак тепкичине чыгуу деп ойлоңуз.

Негиздерден тышкары: гантелдик саякатыңызды тууралоо

Сиздин фитнес саякатыңыз уникалдуу экенин унутпаңыз. Бул жерде гантел квестиңизди жекелештирүү үчүн кээ бир кошумча кеңештер:

• Команда чемпиондору:Эгерде сиз приступ же катар сыяктуу татаал көнүгүүлөргө басым жасап жатсаңыз, оор салмактан баштаңыз. Муну бүт денеңизге пайда алып келе турган күч-кубаттын пайдубалын куруу деп ойлоңуз.
• Изоляциялык түшүнүктөр:Бицепс тармалдары же трицепти кеңейтүү сыяктуу белгилүү бир булчуң топторуна багытталган изоляция көнүгүүлөрү үчүн жеңилирээк салмактарды тандаңыз. Аны булчуңдарыңызды тактык менен айкелдөө жана аныктоо деп ойлоңуз.
• Бонанзанын дене салмагы:Өзүңүздүн салмагыңыздын күчүн баалабаңыз! Көптөгөн көнүгүүлөр гантелсиз укмуштуудай эффективдүү болушу мүмкүн. Гантель галактикасына барардан мурун аны фитнес ааламын изилдөө деп ойлоңуз.

Жыйынтык: Ички залдагы баатырыңызды туура салмак менен чыгарыңыз

Туура гантелдин салмагын тандоо фитнес-одиссейиңиздин башталышы гана. Эсиңизде болсун, ырааттуулук жана туура форма сиздин потенциалыңызды ачуунун ачкычы. Ошентип, гантельдериңизди кармаңыз, денеңизди угуп, күчтүүрөөк, чыңалганыңызга сапарга аттаныңыз. Эсиңизде болсун, ар бир кайталоо жеңиш, ар бир кадам сиздин фитнес максаттарыңызга жакындайт. Эми алга, жоокер, гантелди жең!

Көп берилүүчү суроолор:

С: Эгер мен туура салмакты тандай албай жатсамчы?

A:Сурагандан коркпо! Спорт залынын кызматкерлери же сертификатталган тренерлер сизге салмак дүйнөсүндө багыт алууга жардам берүү үчүн бар. Алар сиздин фитнес деңгээлиңизди баалап, оң бутка баштоо үчүн жекелештирилген сунуштарды бере алышат (же туура гантель деп айтышыбыз керекпи?).

Эсиңизде болсун, сизди фитнес сапарыңызга жетектөөгө даяр идеалдуу салмак күтүп турат. Акылдуулук менен тандаңыз, кумарлануу менен машыгыңыз жана гантельдериңиз ден-соолукта, бактылуураак жолуңузда сиздин ишенимдүү шериктериңизге айлансын!