Стационардык велосипед тебүү - үйдө же спорт залында жасала турган көнүгүүлөрдүн популярдуу түрү. Бул муундарга жеңил болгон аз таасири бар иш жана бул калорияларды күйгүзүп, жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртуунун жакшы жолу.
Бирок стационардык велосипедди 30 мүнөт тебүү жетиштүү көнүгүүбү?
Жооп бир катар факторлордон, анын ичинде фитнес деңгээлиңизден, максаттарыңыздан жана машыгууларыңыз канчалык күчтүү экенинен көз каранды.
Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштаган болсоңуз, же сиз абдан жакшы формада болбосоңуз, 30 мүнөттүк көнүгүүлөрдү баштоонун жакшы жолу. Күчтүү жана туура келген сайын, машыгууларыңыздын узактыгын жана интенсивдүүлүгүн акырындык менен көбөйтө аласыз.
Эгер сиз белгилүү бир окуяга, мисалы, марафонго же триатлонго машыгып жатсаңыз, анда сизге 30 мүнөттөн узунураак машыгуу керек болушу мүмкүн. Ошондой эле интервалдык машыгуу сыяктуу интенсивдүү машыгууларды жасоо керек болушу мүмкүн.
Бирок көпчүлүк адамдар үчүн стационардык велосипедди 30 мүнөт тебүү жетиштүү көнүгүү жасоонун жакшы жолу.
Стационардык велосипед тебүүнүн пайдасы
Стационардык велосипед тебүүнүн бир катар артыкчылыктары бар, анын ичинде:
Бул калорияларды күйгүзүүнүн жакшы жолу. Стационардык велосипедде 30 мүнөттүк машыгуу интенсивдүүлүк деңгээлине жараша 300 калорияга чейин күйгүзүшү мүмкүн.
Бул жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртат. Стационардык велосипед тебүү - жүрөктүн кагышын жогорулатуунун жана жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртуунун жакшы жолу.
Бул аз таасири бар иш. Стационардык велосипед тебүү муундарга оңой, бул бардык курактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн жакшы тандоо.
Бул ыңгайлуу. Сиз үйдө же спорт залда стационардык велосипед тээй аласыз.
Стационардык велосипед көнүгүүлөрүңүздөн кантип максималдуу пайда алууга болот
Стационардык велосипед машыгууларынан максималдуу пайда алуу үчүн бул кеңештерди аткарыңыз:
Машыгууну баштоодон мурун жылыныңыз. 5-10 мүнөттүк ысытуу денени машыгууга даярдоого жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Интенсивдүүлүгүңүздү өзгөртүңүз. Бүткүл көнүгүү үчүн бир эле темпте педаль теппеңиз. Өзүңүздү сынап, машыгууңуздан максималдуу пайда алуу үчүн интенсивдүүлүгүңүздү өзгөртүңүз.
Машыгуудан кийин муздаңыз. 5-10 мүнөттүк муздатуу денеңизди көнүгүүдөн калыбына келтирүүгө жардам берет.
Үй магниттик көнүгүү велосипеди
Эгер сиз көнүгүү жасоонун ыңгайлуу жана жеткиликтүү жолун издеп жатсаңыз, үй магниттик көнүгүү велосипеди жакшы вариант. Магниттик көнүгүү велосипеддери тынч жана жылмакай жана алар фитнес деңгээлиңизге ылайыктуу ар кандай каршылык деңгээлин сунуштайт.
Коммерциялык спорт залынын жабдуулары
Эгер сиз формага ээ болууну кааласаңыз, коммерциялык залдагы жабдууларга инвестициялоону ойлонушуңуз мүмкүн. Коммерциялык спорт залдын жабдуулары узакка созулган жана ал үйдөгү машыгуучу жабдууларга караганда кеңири мүмкүнчүлүктөрдү сунуштайт.
Сатуу үчүн Коммерциялык спорт залынын жабдуулар пакеттери
Эгерде сиз коммерциялык спорт залына акча үнөмдөгүңүз келсе, пакетти сатып алыңыз. Көптөгөн чекене сатуучулар, мисалы, чуркоо, эллиптикалык машиналар жана салмак машиналары сыяктуу ар кандай жабдууларды камтыган пакеттерди сунуштайт.
Коммерциялык спорт залынын жабдууларынын баасы
Коммерциялык машыгуу залындагы жабдуулардын баасы жабдуулардын түрүнө жана ал сунуш кылган өзгөчөлүктөргө жараша өзгөрөт. Бирок, коммерциялык залдын жабдуулары, адатта, үйдөгү спорт залына караганда кымбатыраак.
Корутунду
Стационардык велосипедди 30 мүнөт тебүү - көпчүлүк адамдар үчүн жетиштүү көнүгүү жасоонун жакшы жолу. Бирок, эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз, же белгилүү бир окуя үчүн машыгып жатсаңыз, анда сизге узунураак же көбүрөөк интенсивдүү машыгуулар керек болушу мүмкүн.
Эгер сиз көнүгүү жасоонун ыңгайлуу жана жеткиликтүү жолун издеп жатсаңыз, үй магниттик көнүгүү велосипеди жакшы вариант. Эгер сиз формага ээ болууну кааласаңыз, анда коммерциялык залдагы жабдууларга инвестициялоону ойлонушуңуз мүмкүн.
Бул жерде стационардык велосипед машыгууларынан максималдуу пайда алуу үчүн кээ бир кошумча кеңештер:
Максаттарды кой. Машыгууларыңыз менен эмнеге жетүүнү каалайсыз? Сиз арыктап, жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду жакшырткыңыз келеби же булчуңдарды кургуңуз келеби? Максаттарыңызды билгенден кийин, машыгууларыңызды ошого жараша ыңгайлаштыра аласыз.
Прогрессиңизге көз салыңыз. Прогрессиңизге көз салуу сизге мотивацияны сактоого жана канчалык деңгээлде жеткениңизди көрүүгө жардам берет. Сиз журнал жүргүзүү, фитнес-трекерди колдонуу же мурун жана кийин сүрөттөрдү тартуу менен прогрессиңизге көз салсаңыз болот.
Машыгуучу дос табыңыз. Досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен машыгуу сизге мотивациялуу жана жоопкерчиликтүү болууга жардам берет.
Аны кызыктуу кыл. Машыгууларыңызды кызыктуу жана жагымдуу кылуунун жолдорун табыңыз. Стационардык велосипед тээп жүрүп музыка угуп, телевизор көрүп же китеп окуй аласыз.
Бир аз аракет менен стационардык велосипед тебүүнү көнүгүү жасоонун кызыктуу жана эффективдүү жолуна айланта аласыз.
Билдирүү убактысы: 10-19-2023
