Чуркоо жолдору - фантастикалык фитнес шериктери. Алар үйдөгү спорт залдын же жергиликтүү фитнес борборунун ыңгайлуулугунан (жана климаттык контролдоодон!) баштап, кардио миль боюнча саатыңызды, калорияларды күйгүзүүнүн жана жалпы ден соолугуңузду чыңдоонун ыңгайлуу жолун сунуштайт. Бирок, ар кандай жабдуулар сыяктуу эле, чуркоо жолдору аларды коопсуз жана натыйжалуу колдонуу үчүн тийиштүү билимди жана практиканы талап кылат.
Качандыр бир секирипчуркоо жолу, туш келди ылдамдыкта жана эңкейиште муштум менен мушташып, акыры качкан аттан кулап бараткандай сезилдиңизби? Ооба, ошол жерде болгон. Коркпогула, фитнес сүйүүчүлөр! Бул колдонмо сизди тредмилди коопсуз колдонуу билими менен жабдып, машыгууларыңыз жемиштүү, жагымдуу жана эң негизгиси жаракатсыз болушун камсыздайт.
Ийгиликке даярдануу: Treadmillге чейинки маанилүү даярдык
"Старт" баскычын басып, виртуалдык саякатка чыгуудан мурун, бул жерде коопсуз жана эффективдүү тредмилдик машыгууга даярдануу үчүн бир нече маанилүү кадамдар:
Ийгилик үчүн кийинүү: чуркоо же басуу үчүн ыңгайлуу, дем алуучу кийимди жана колдоочу бут кийимди тандаңыз. Чуркоо жолунун белине илинип калышы мүмкүн болгон кенен кийимдерден качыңыз.
Акылдуулук менен жылыныңыз: Машина кыймылдаткычы сыяктуу эле, денеңиз машыгуудан мурун ысытылышы керек. Каныңыздын агымын жана булчуңдарды бошоңдотуу үчүн жай ылдамдыкта басуу же чуркоо сыяктуу жеңил кардиога 5-10 мүнөт бөлүңүз.
Гидратация баатыры: Гидратациянын күчүн баалабаңыз! Машыгуу алдында, машыгуу учурунда жана андан кийин сууну көп ичип, энергияны сактап, суусуздануунун алдын алыңыз.
Денеңизди угуңуз: Бул ачык угулушу мүмкүн, бирок бул өтө маанилүү. Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, кандайдыр бир жаракат алсаңыз же тыныгуудан кайтып келе жатсаңыз, чуркоо тилкесин колдонууну камтыган жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун доктурга кайрылыңыз.
Машинаны өздөштүрүү: чуркоо жолунун башкаруу элементтери жана өзгөчөлүктөрү
Эми сиз жылыдыңыз жана кетүүгө даярсыз! Бирок ички Усэйн Болтту ачардан мурун, чуркоо жолунун башкаруу элементтери менен таанышыңыз:
Start/Stop баскычы: Бул өзүн-өзү түшүндүрөт. Белди кыймылдатып баштоо үчүн басыңыз жана аны токтотуу үчүн кайра басыңыз. Көпчүлүк чуркоо жолдорунда кийимиңизге жабышчу жана белди ажыратсаңыз автоматтык түрдө токтоп турган клип сыяктуу коопсуздук функциялары бар.
Ылдамдыкты жана жантайууну башкаруу: Бул баскычтар чуркоо тилкесинин ылдамдыгын (саатына миль менен өлчөнөт) жана жантайышын (чуркоо тилкесинин өйдө карай бурчу) тууралоого мүмкүндүк берет. Жай баштаңыз жана фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатыңыз.
Шашылыш токтотуу баскычы: Көпчүлүк чуркоо жолдорунда өзгөчө кырдаалдарда токтоосуз токтотуу үчүн чоң кызыл баскыч бар. Кайда экенин жана аны кантип колдонууну билиңиз.
Жерге чуркоо: коопсуз жана эффективдүү чуркоо ыкмалары
Эми сиз даярданганыңыздан жана башкаруу элементтери менен таанышканыңыздан кийин, келгиле, чуркоо жолунда коопсуз жана эффективдүү машыгуулар үчүн кээ бир мыкты тажрыйбаларды карап көрөлү:
Туура форманы сактаңыз: Сыртта чуркоо же басуу сыяктуу эле, туура форма жаракаттарды алдын алуу үчүн абдан маанилүү. Жакшы позага көңүл буруңуз, өзүңүздүн аракетиңизди сактап, секирип же эңкейип кетүүдөн качыңыз.
Өзүңүздүн кадамыңызды табыңыз: Биринчи аракетиңизде жейренди туураганга аракет кылбаңыз. Ыңгайлуу басуу темпинен баштаңыз жана ыңгайлуу болгон сайын ылдамдыгыңызды акырындык менен жогорулатыңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз туруктуулукту жана ылдамдыкты арттырасыз.
Күтүү (Кээде): Баштоодо, токтотууда же ылдамдыкты өзгөртүүдө баланс үчүн кармагычтарды колдонуңуз. Бирок, аларга дайыма таянуудан алыс болуңуз, анткени бул сиздин чуркоо формаңызга таасирин тийгизиши мүмкүн.
Көзүңүзгө көңүл буруңуз: чуркоо тилкесинде чуркоодо телевизор же телефонуңузга соруп албаңыз. Туура тең салмактуулукту камсыз кылуу жана кырсыктарды алдын алуу үчүн алдыда турган нерсе менен көз байланышын сактаңыз.
Муздатуу жана созуу: Жылуу сыяктуу эле, муздатуу да өтө маанилүү. Булчуңдардын оорушуна жол бербөө үчүн чуркоо тилкесинде 5-10 мүнөт жай басып, андан кийин статикалык созулганга өтүңүз.
Кеңеш: Ар түрдүүлүк - бул жашоонун жыты (жана машыгуулар)!
Чуркоо жолуна тыгылып калбаңыз! Жөө басуу, чуркоо жана ар кандай ылдамдыкта жана эңкейиште чуркоо ортосунда кезектешип машыгууларыңызды өзгөртүңүз. Сиз ошондой эле эс алуу же жай иш-аракет мезгили менен жогорку интенсивдүү күч-аракеттин мезгилин алмаштырууну камтыган интервалдык машыгууга аракет кылсаңыз болот. Бул нерселерди кызыктуу кылат жана денеңизди жаңы жолдор менен чакырат.
Сапарды кабыл алыңыз: Узак мөөнөттүү ийгилик үчүн тредмилди коопсуз жана эффективдүү колдонуу
Бул кеңештерге баш ийүү жана чуркоо жолун коопсуз жана эффективдүү колдонуу менен сиз бул укмуштуудай фитнес куралынын толук мүмкүнчүлүктөрүн ача аласыз. Эсиңизде болсун, ырааттуулук маанилүү. Үзгүлтүксүз чуркоо жолу менен машыгууларды күн тартибине киргизиңиз, ошондо сиз фитнес максаттарыңызга жетүү жана ден-соолукта, бактылуураак болуу жолунда болосуз.
Билдирүү убактысы: 25-04-2024
