Сунушталган бут күчүн үйрөтүүчү машиналар - Хонгсин

The BestБуттун күчүн үйрөтүүчү машиналарФитнес саякатыңыз үчүн

Качандыр бир жолу машыгуу залында кыдырып, бут машиналарына көз чаптырып, алардын кайсынысы астыңкы денеңизге эң сонун көнүгүү берерин ойлонуп көрдүңүз беле? Сен жалгыз эмессиң! Буттун күч-кубатын арттыруу ошол скульптурага жетүү үчүн гана эмес, ошондой эле жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу жана күнүмдүк кыймылдарды колдоо үчүн абдан маанилүү. Ошентип, келгиле, күчтүү, күчтүү буттарга билет болгон жогорку бут күчүн үйрөтүүчү машиналарды талкалап көрөлү.

1. Төрттүк отряд:Бут басуучу машина

Эмне үчүн бул аракет кылуу керек:

Бут басуу машинасы төрттүк оюнду күчөтүүнү каалагандар үчүн ыйык дөбө сыяктуу. Мунун баары жамбашыңыздын алдыңкы бөлүгүн бутага алуу жөнүндө, бирок ийри-буйру менен — бул машина сиздин бөксөлөрүңүздү жана тарамыштарыңызды да бириктирип, бутуңузду комплекстүү көнүгүү кылат.

Аны кантип колдонуу керек:

Машинага кайра отуруңуз, бутуңузду алдыңыздагы платформага коюңуз. Бутуңузду узартуу менен платформаны түртүңүз, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз. Бут басуучу машинанын кооздугу анын оор салмактарды көтөрө билүү жөндөмдүүлүгү болуп саналат, бул машинанын туруктуу түзүлүшү аркасында жаракат алуу коркунучу төмөн болгон жогорку интенсивдүү машыгууну сунуш кылат.

2. Хамстринг Асман: Жатып буту тармал машина

Эмне үчүн бул асыл таш:

Качандыр бир убакта тарамыштары ушунчалык аныкталган болушун кыялдандыңыз беле, алар кудайлар тарабынан айкелдей көрүнөт? Калп жаткан буттарды тармалдоочу машина - бул сиздин атак-даңкка карай жол. Ал өзгөчө саныңыздын артын бутага алып, тарамышын башка бир нече машиналар же көнүгүүлөрдү жасай албагандай бөлүп коёт.

Аны кантип колдонуу керек:

Станоктун үстүндө бетиңизди ылдый жатыңыз, буттарыңызды төшөлгөн рычагдын астына бекитиңиз. Бутуңузду бөксөңүзгө карай бүктүңүз, анан аларды башкаруу менен кайра түшүрүңүз. Бул машина белиңизге ашыкча басым жасабастан, тарамышын өнүктүрүүгө көңүл буруу үчүн керемет.

3. Glute максаттары: жамбаш түртүүчү машина

Эмне үчүн аны өткөрүп жибере албайсыз:

Күчтүү, күчтүү буттарды издөөдө, глютендерди четке кагуу мүмкүн эмес. жамбаш түртүүчү машина күч жана көлөмүн куруу үчүн зарыл болгон каршылык менен камсыз кылуу, сиздин glutes иштөө үчүн максаттуу жолду сунуш кылат.

Аны кантип колдонуу керек:

Машинаны белиңиздин үстүңкү бөлүгүн төшөккө каршы коюп, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиз кылып отура тургандай кылып тууралаңыз. Жамбашыңызды өйдө карай узартуу үчүн согончогуңуздан түртүңүз, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Бул машина жамбаш кыймылын аткаруунун коопсуз, башкарылуучу жолу болуп саналат, бул сизди жалаң glute активдештирүүгө бурууну камсыз кылат.

Машиналардан тышкары: Чоң сүрөт

Бул машиналарды бутуңуздун күн тартибине киргизүү - күч жана булчуңдарды куруунун эң сонун жолу. Бирок, ар кандай фитнес сапарында ар түрдүүлүк маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек. Машина менен иштөөнү эркин салмактар, дене салмагындагы көнүгүүлөрдү жана функционалдык кыймылдар менен айкалыштыруу, буттун күчүн ар тараптуу мамилени камсыз кылуу.

Биринчи коопсуздук:

Ар дайым оор жүктөрдү көтөрүүгө караганда туура формага артыкчылык бериңиз, айрыкча машиналар менен иштөөдө. Орнотууларды дене өлчөмдөрүңүзгө ылайыкташтырыңыз жана көбүрөөк каршылык кошуудан мурун кыймылды өздөштүрүү үчүн жеңил салмактан баштаңыз.

Денеңизди угуңуз:

Чектерди түртүп алуу күчтөнүүнүн бир бөлүгү болсо да, денеңиздин сигналдарын угуу абдан маанилүү. Эгер бир нерсе (булчуңдардын кадимки чарчоосунан тышкары) сезилсе же ооруса, жаракат алуунун алдын алуу үчүн мамилеңизди кайра карап чыгууга жана балким өзгөртүүгө убакыт келди.

Жыйынтык: Күчтүү буттарга жол

Күчтүү, күчтүү буттарга болгон саякат кыйынчылыктарга толгон, бирок өзүңүздү туура шаймандар жана билимдер менен жабдыңыз. Бут басуу машинасы, буттарды тармалдатуу машинасы жана жамбашты тартуучу машина бул сапарда сиздин союздашыңыз болуп, күч жана эстетикада олуттуу пайда алып келе турган максаттуу машыгууларды сунуштайт. Эсиңизде болсун, ырааттуулук, ошондой эле ар кандай көнүгүүлөрдү жана жетиштүү калыбына келтирүүнү камтыган тең салмактуу мамиле маанилүү. Эми, арсеналыңыздагы бул машиналар менен, сиз бутуңуздун күчү боюнча максаттарыңызга жетүү жолундасыз. Даяр, орнот, чөгөлө!