Кандай салмактагы гантелдерди колдонушум керек? - Хонгсин

Hongxing фитнес жабдууларды өндүрүү боюнча адистешкен компания болуп саналат. Эгерде сиз коммерциялык сырткы спорт залын сатып алууну кааласаңыз, анда веб-сайтка кирсеңиз болот:https://www.bmyfitness.com/

Гантель лабиринтинде навигация: Фитнес максаттарыңыз үчүн туура салмакты тандоо

Күч даярдоо жана фитнес чөйрөсүндө гантельдер булчуң топторунун кеңири спектрин бутага алуу жана ар кандай фитнес максаттарына жетүү үчүн колдонула турган ар тараптуу инструмент катары турат. Бирок, гантелиңизге ылайыктуу салмакты тандоо, өзгөчө жаңыдан баштагандар же тыныгуудан кийин машыгууга кайтып келгендер үчүн оор маселе болушу мүмкүн. Бул макала фитнес деңгээлиңизге, максаттарыңызга жана көнүгүү режимиңизге жараша туура гантелдин салмагын тандоо боюнча түшүнүк берүүгө багытталган.

Фитнес деңгээлиңизди түшүнүү

Тандоодон мурунгантельдер, учурдагы фитнес деңгээлиңизди баалоо өтө маанилүү. Бул сиздин жалпы күчүңүздү, күч машыгуу тажрыйбасын жана сизде болушу мүмкүн болгон физикалык чектөөлөрдү эске алуу менен жасалышы мүмкүн. Жаңыдан баштагандар үчүн форманы туура иштеп чыгуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо сунушталат.

Фитнес максаттарын белгилөө

Сиздин фитнес максаттарыңыз гантелдин салмагын тандоодо маанилүү роль ойнойт. Эгерде сиздин негизги максатыңыз булчуңдардын өсүшү болсо, анда сиз булчуңдарыңызды чакырган жана өсүүнү стимулдаган оор салмактарды колдонушуңуз керек болот. Тескерисинче, эгер сиздин максатыңыз чыдамкайлык же сергитүү болсо, жеңил салмактар ​​ылайыктуураак болот.

Көнүгүү тандоону эске алуу

Сиз гантелдер менен аткарууну пландаган көнүгүүлөрдүн түрү да салмак тандоого таасир этет. Скват, өлүк көтөрүү жана стенддик пресс сыяктуу татаал көнүгүүлөр, адатта, чоңураак булчуң топторун камтыйт жана оор салмактарды талап кылат. Бицепс тармалдары жана трицепти кеңейтүү сыяктуу изоляция көнүгүүлөрү кичинекей булчуң топторуна багытталган жана жеңилирээк салмактарды талап кылышы мүмкүн.

Жеңил салмактардан башталат

Жалпы эреже катары, сиз көтөрө ала турган салмактан жеңилирээк салмактан баштоо сунушталат. Бул туура формага жана техникага көңүл бурууга, жаракат алуу коркунучун азайтууга жана туура булчуңдарды активдештирүүгө мүмкүндүк берет. Сиз ийгиликке жеткенде, күчүңүз жана туруктуулугуңуз жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтө аласыз.

Денеңизди угуу

Машыгуу учурунда денеңиздин сигналдарына көңүл буруңуз. Эгерде сиз чарчоо же ооруну сезип жатсаңыз, бул салмактын өтө оор экендигинин белгиси болушу мүмкүн. Мындай учурларда ашыкча күч жана травмалардын алдын алуу үчүн салмагын азайтуу же тыныгуу алуу максатка ылайыктуу.

Жетекчилик издөө

Эгер сиз фитнес деңгээлиңизге, максаттарыңызга жана көнүгүү тартибине ылайыктуу гантелдин салмагын билбесеңиз, сертификатталган жеке машыктыруучу менен кеңешүү баалуу жетекчилик бере алат. Жеке тренерлер күчүңүздү баалап, максаттарыңызды аныктап, жеке муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган машыгуу планын түзө алышат.

Гантельди колдонуу боюнча кошумча кеңештер

Гантельдерди колдонууда эффективдүүлүктү жогорулатуу жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн ар бир көнүгүү учурунда туура форманы сактоо маанилүү. Бул жерде гантелди колдонуу боюнча кошумча кеңештер:

• Кызытуу:Гантельдерди көтөрүүдөн мурун, булчуңдарыңызды көнүгүүлөргө даярдоо үчүн жеңил кардио же динамикалык чоюу менен жылытыңыз.

• Туура кармашты сактоо:Штаммды жана жаракатты болтурбоо үчүн гантелдерди нейтралдуу билек абалында бекем кармаңыз.

• салмакты көзөмөлдөө:Капыстан кыймылдардан же ашыкча жулкулдабастан, гантелдерди көзөмөлгө алынган түрдө көтөрүңүз.

• Туура дем алуу:Күч бергенде дем чыгарыңыз жана салмакты түшүргөндө дем алыңыз.

• Муздап:Гантель менен машыгууңуздан кийин, булчуңдардын калыбына келишине көмөктөшүү үчүн статикалык сунуу менен муздаңыз.

Корутунду

Туура гантелдин салмагын тандоо машыгууларыңызды оптималдаштыруу, фитнес максаттарыңызга жетүү жана жаракаттарды алдын алуу үчүн өтө маанилүү. Фитнес деңгээлиңизди түшүнүү, так максаттарды коюу, көнүгүүлөрдү тандоо, жеңил салмактан баштап, денеңизди угуу жана керек болгондо жетекчилик издөө менен, сиз гантелдин салмагын тандоо боюнча негизделген чечим кабыл алып, коопсуз жана натыйжалуу фитнес сапарына аттана аласыз.