Bootylicious Curves куруу: Чоңураак баштык үчүн эффективдүү машыгуулар
Эгерде сиз бөксөңүздүн формасын жана өлчөмүн жакшырткыңыз келсе, анда сиз туура жерге келдиңиз! Бүбү булчуңдарды бутага алган комплекстүү машыгуу тартиби сизге чоңураак, тонусраак сөөккө жетүүгө жардам берет. Бул макалада биз бөксө булчуңдарды курууда жана ошол эңсеген ийри сызыктарды түзүүдө абдан натыйжалуу болгон ар кандай машыгууларды изилдейбиз. Ошентип, келгиле, чөмүлүп, олжолуу артка жетүүнүн сырларын ачалы.
Glute Workouts күчү
gluteus maximus, gluteus medius жана gluteus minimus камтыган glute булчуңдары фигуралык жана жакшы аныкталган бомжду түзүүдө негизги оюнчулар болуп саналат. Бул булчуңдарды атайын бутага алуу жана үйрөтүү менен алардын көлөмүн, күчүн жана жалпы көрүнүшүн арттыра аласыз. Каршылык көнүгүүлөрү, жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү жана туура тамактануу айкалышы сиз каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет.
Чоң боор үчүн машыгуу
Скваттар: Glute көнүгүүлөрүнүн падышасы
Скваттар – бул сиздин көнүгүү күн тартибиңиздин негизги бөлүгү болушу керек болгон эң сонун көнүгүү. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен баштап, элестүү отургучка кайра отургандай денеңизди түшүрүп, андан кийин баштапкы абалга кайтыңыз. Скваттар денеңиздин астыңкы бөлүгүндөгү бардык негизги булчуңдарды, анын ичинде бөксөлөрдү тартат. Желкечтин активдешүүсүн максималдаштыруу үчүн, кыймылдын башында согончокторуңузду түртүп, бөксөңүздү кысууга көңүл буруңуз. Бөйрөктөрүңүздүн ар кайсы аймактарын бутага алуу үчүн сумо сквати же боблет сквати сыяктуу вариацияларды кошуңуз.
Hip Thrusts: Glute өсүшүн күйгүзүү
Жамбаш булчуңдарын изоляциялоо жана активдештирүү үчүн өтө эффективдүү көнүгүү. Аркаңызды скамейкага же тепкичке каршы коюп, жерге отуруп баштаңыз. Жамбашыңыздын үстүнө штанганы же салмактуу тарелканы коюңуз. Согончогуңарды түртүп, жамбашыңды жерден көтөрүп, эң жогору жагындагы бөксөлөрүңөрдү кыскыла. Жамбашыңызды кайра ылдый түшүрүп, бир нече жолу кайталаңыз. Жамбаш сөөктүн чоңоюшуна күчтүү стимул берип, тегерек жана бекем бөйрөккө жетүүгө жардам берет.
Өпкөлөр: Glute булчуңдарын айкалыштыруу
Lunges - бул эң сонун көнүгүү бөксөлөрдү, ошондой эле quadriceps жана тарамыштарды бутага алуу үчүн. Бир бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз жана алдыңкы саныңыз жерге параллель болгуча денеңизди түшүрүңүз. Баштапкы абалга кайтуу үчүн алдыңкы согончогуңуздан түртүңүз. Lunges каршылык жогорулатуу үчүн дене салмагы, гантелдер, же штангалар менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Бөгөттөрдү дагы да көбүрөөк бутага алуу үчүн, узунураак кадамдарды жасап, артка түрткөндө ичиңизди кысууга көңүл буруңуз.
Хонгсиндин күчүн ачЖаңы коммерциялык спорт залынын жабдуулары
Glute машыгууларыңызды кийинки деңгээлге көтөрүү үчүн, Hongxing компаниясынын бөксө булчуңдарын бутага алуу жана чыңдоо үчүн жасалган жаңы коммерциялык машыгуу залын киргизүүнү карап көрүңүз.
Glute машиналары: так Glute максаттуу
Hongxing's glute машиналары атайын бөксө булчуңдарды изоляциялоо жана тартуу үчүн иштелип чыккан. Бул машиналар башка булчуң топторун катыштырбастан, жалаң бөксөлөргө көңүл бурууга мүмкүндүк берүүчү кыймылдын башкарылуучу диапазонун камсыз кылат. Жөнгө салынуучу каршылык жана ыңгайлуу толтуруу менен, Hongxing's glute машиналары натыйжалуу жана ыңгайлуу машыгууну камсыз кылат.
Кабель машиналары: универсалдуу жана каршылык
Кабель машиналары бөксө бутага алуу көнүгүүлөрү үчүн ар тараптуу варианттарды сунуштайт. Тамандын кайыштары сыяктуу тиркемелер кабелдик соккуларды, кабелдик жамбаштарды уурдоо жана бөксөлөрдү эффективдүү иштеткен башка көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүндүк берет. Hongxing кабелдик машиналары сиздин бөксө булчуңдарыңызга каршы туруу үчүн жылмакай жана жөнгө салынуучу каршылыкты камсыз кылуу менен бекемдикти жана функционалдуулукту эске алуу менен курулган.
Каршылык тилкелери: Portable Glute Activators
Каршылык тилкелери - бул белди активдештирүү жана бекемдөө үчүн фантастикалык курал. Hongxing туруктуу жана көчмө жогорку сапаттагы каршылык тилкелерин сунуштайт, бул сизге глютен көнүгүүлөрүн каалаган жерде аткарууга мүмкүндүк берет. Капталда жаткан бут көтөргүчтөрүнөн бөксө көпүрөлөргө чейин каршылык тилкелери чоңураак жана бекем сөөккө жетүүгө жардам берип, бөксөлөрдү туруктуу чыңалууну камсыз кылат.
Корутунду
Максаттуу машыгуулар жана туура жабдуулар менен чоңураак боорду куруу сиздин колуңузда. Көнүгүүлөрдү, жамбашты көтөрүү жана өпкө салуу сыяктуу көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизүү менен, сиз бөксө булчуңдарыңызды эффективдүү тартууга жана бекемдей аласыз. Жана Hongxing компаниясынын жаңы коммерциялык спорт залынын жабдуулары, мисалы, глюте машиналары, кабелдик машиналар жана каршылык тилкелери менен сиз максималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн глюте куруу боюнча машыгууларыңызды оптималдаштырсаңыз болот. Ошентип, ичегилериңиздин күчүн ачып, сиз дайыма каалаган фигурага жетүүгө даяр болуңуз!
Билдирүү убактысы: 2024-01-18
