Фитнеске келгенде, көптөр үчүн калорияларды күйгүзүү негизги максат болуп саналат. Сиз арыктоо, жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун чыңдоо же жалпы фитнести жакшыртууну максат кылып жатасызбы, кайсы жабдык калорияларды күйгүзүүнү максималдуу түрдө көбөйтөрүн билүү укмуштуудай пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай фитнес машиналары ар кандай артыкчылыктарды сунуштайт, бирок айрымдары натыйжалуулугу жана эффективдүүлүгү жагынан айырмаланат. Бул жерде биз эң көп калорияларды күйгүзгөн фитнес жабдууларын жана алар эмне үчүн эффективдүү экенин изилдейбиз.
чуркоо жолдору
Чуркоо жолдору фитнес жабдыктарынын эң популярдуу бөлүктөрүнүн бири болуп саналат. Алар колдонуучуларга ар кандай ылдамдыкта жана эңкейиште басууга, чуркоого же чуркоого мүмкүнчүлүк берип, аларды өтө ар тараптуу кылат. Орто темпте чуркоо темп менен чуркоо адамдын салмагына жана машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жараша саатына болжол менен 600-800 калория күйгүзүшү мүмкүн. Эңкейип басуу же чуркоо каршылык кошуу жана булчуң топторун көбүрөөк тартуу менен калорияны коротууга жардам берет.
Стационардык велосипеддер
Стационардык велосипеддер, айрыкча, ийилүү сорттору, калорияларды күйгүзүүчү потенциалы менен белгилүү. Интенсивдүү айлануу классы саатына 500дөн 700 калорияга чейин күйүп кетиши мүмкүн. Каршылыкты жана ылдамдыкты жогорулатуу аркылуу интенсивдүүлүктү жөнгө салууга болот, бул ар кандай фитнес деңгээлдерине ылайыктуу. Стационардык велосипеддер да аз таасир этет, бул жүрөк-кан тамыр системасынын мыкты машыгуусун камсыз кылуу менен бирге биргелешкен жаракат алуу коркунучун азайтат.
Как сүзүүчү машиналар
Как сүзүү машиналары дененин үстүнкү жана астыңкы булчуңдарын тартуу менен толук денени көнүгүүлөрдү сунуштайт. Бул комплекстүү тартуу жогорку калориялуу күйүккө алып келет, көбүнчө саатына 600дөн 800ка чейин. Как сүзүү кыймылы күч машыгуусун кардио менен айкалыштырат, бул калорияларды күйгүзүүнүн жана бир эле убакта булчуңдарды куруунун эффективдүү жолуна айлантат. Туура форма пайданы көбөйтүү жана жаракаттарды алдын алуу үчүн абдан маанилүү.
Эллиптикалык тренерлер
Эллиптикалык машыктыргычтар аз таасир тийгизүүчү мүнөзү үчүн жактырылып, биргелешкен көйгөйлөрү бар адамдар үчүн ылайыктуу. Таасири аз болгонуна карабастан, эллиптиктер саатына 500дөн 700 калорияга чейин көп калорияларды күйгүзүшү мүмкүн. Кош кыймылдуу кармагычтар дененин үстүнкү машыгуусун камсыз кылат, ал эми педал тебүү аракети төмөнкү денени бутага алып, бүт денени көнүгүү сессиясын камсыз кылат.
Тепкичтер
Тепкичке чыгуучулар же тепкич машиналары тепкичке чыгуунун аракетин окшоштурат, бул калорияларды күйгүзүүнүн жана дененин төмөнкү күчүн жогорулатуунун эффективдүү жолу. Тепкичке чыккан бир саат 500дөн 700гө чейин калорияны күйгүзөт. Үзгүлтүксүз кадам кыймылы бөксөлөрдү, сандарды жана балтырларды бутага алып, ылдыйкы дененин интенсивдүү машыгуусун камсыз кылуу менен бирге жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун чыңдайт.
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) машиналары
HIIT кыска убакыттын ичинде калорияларды күйгүзүү боюнча натыйжалуулугу үчүн популярдуулукка ээ болду. Assault AirBike же SkiErg сыяктуу HIIT машиналары бул интенсивдүү машыгууларды колдоо үчүн иштелип чыккан. HIIT машыгуулары, адатта, максималдуу күч-аракеттин кыскача жарылууларын, андан кийин кыска эс алууну камтыйт. Бул ыкма интенсивдүүлүгүнө жана жеке аракетине жараша саатына 600дөн 900гө чейин калорияны күйгүзө алат. HIIT да туруктуу таасирге ээ, машыгуудан кийин бир нече саат бою метаболизмдин ылдамдыгын жогорулатат.
Корутунду
Туура фитнес жабдууларын тандоо жеке каалоолордон, фитнес деңгээлине жана конкреттүү максаттарга жараша болот. Бирок, калорияларды күйгүзүү негизги максат болсо, жогоруда аталган машиналар эң натыйжалуу варианттардын бири болуп саналат. Чуркоо жолдору, стационардык велосипеддер, кайык сүзүүчү машиналар, эллиптикалар, тепкичтерге чыгуучулар жана HIIT машиналары уникалдуу артыкчылыктарды сунуштайт жана олуттуу калорияларды сарптоого жардам берет.
Бул машиналарды ар кандай фитнес күн тартибине киргизүү зеригүүдөн сактайт жана жакшы машыгуу режимин камсыздай алат. Кошумчалай кетсек, бул көнүгүүлөрдү тең салмактуу тамактануу жана туура гидратация менен айкалыштыруу арыктоо жана жалпы ден соолукту дагы да жакшыртат. Үйдө же спорт залда болобу, бул фитнес-машиналардын калория күйгүзүүчү потенциалын колдонуу фитнес максаттарыңызга натыйжалуураак жетүүгө жардам берет.
Билдирүү убактысы: 07-30-2024
