Салмак машиналары фитнес борборлорунун жана спорт залдарынын негизги бөлүгү болуп саналат, алар машыгуу тартибин өркүндөтүүнүн эффективдүү жана колдонуучуга ыңгайлуу жолун сунуштайт, өзгөчө үйрөнчүктөр үчүн. Ар бир машина кайсы булчуңдарды бутага аларын билүү машыгууңузду максималдуу көбөйтүүгө жардам берет. Бул жерде популярдуу салмак машиналары жана алар иштеген булчуңдар жөнүндө жалпы маалымат.
Lat Pull Down
лат ылдый түшүрүүчү машина ээгинин кыймылын туурайт. Анда ээк деңгээлине чейин түшүрүлгөн тилке бар. Бул машина биринчи кезекте арканын үстүнкү булчуңдарына, анын ичинде latissimus dorsi булчуңдарына багытталган, ошондой эле бицепс, көкүрөк, дельтоид жана трапеция менен алектенет.
Inline Press
Эңкейүү пресс машинасы колдун жана көкүрөктүн булчуңдарын да иштетет. Аны колдонуу үчүн артка эңкейип, туткаларды башкарылуучу кыймыл менен алдыга түртүңүз.
Leg Press
Бутту басуу машинасы бөксө, балтыр жана квадрицепсти эффективдүү иштетет. Салмагын тууралап, отуруңуз жана бутуңузду бүгүү менен салмакты түртүңүз. Тизеңиз кулпуланып калбасын жана бутуңузду бир аз сыртка карап туруңуз.
Бут узартуучу машина
Бутту узартуу аппараты төрт баштын башын бөлүп турат. Орунга кайра отуруңуз, буттарыңызды жаздыктын артына илгич кылып, аны бутуңуз менен көтөрүңүз. Аны башкарылган түрдө кайра түшүрүңүз.
Музоо машиналары
Спорт залдары, адатта, отурган жана турган музоо көтөрүүчү машиналарды сунуштайт. Экөө тең балтырдын булчуңдарын бутага алышат, бирок ар кайсы аймактарда. Отурган музоону көтөрүү музоонун үстүнкү бөлүгүнө көңүл бурат, ал эми турган версиясы төмөнкү бөлүгүн бутага алат.
Hamstring Curl
Буттарды тармалдоочу машина үстүнкү буттун артындагы булчуңдарга басым жасайт. Бутуңузду төшөлгөн рычагдын астына илиңиз, тизеңизди бүгүп, жаздыкты жамбашыңызга карай көтөрүп, акырындык менен кайра түшүрүңүз. Көнүгүү учурунда жамбашыңызды түз, денеңизди түз кармаңыз.
Бул салмак машиналары кандай иштээрин жана кайсы булчуңдарды бутага аларын түшүнүү сизге натыйжалуураак жана максаттуу машыгуу тартибин түзүүгө жардам берет.
Билдирүү убактысы: 07-30-2024
