Ad coxam fixuram machinae utaris, hos gradus sequere;

Sede pro tribunali cum dorsum tuum contra posteriora et pedes tuos in suggestu.
Altitudinem suggesti compone ut femora tua ad terram parallela sint.
Pondus elige quod provocans est, sed permittit te bonam formam conservare.
Mitte coxis usque dum corpus tuum ab umeris tuis ad genua recta linea facit.
Locum tene positionem paucis secundis, deinde lente te deprime usque ad positionem inchoationis.
Itera vestigia 4-5 pro desiderato numero repetitionum.

Hic sunt aliquae apices salutis ad utens machina coxae impulsum;

Calefacie musculos glutinosos tuos antequam machina utatur.
Ne te nimium exerceas. Si aliquem dolorem senseris, statim exercitium cessa.
Cave ne gluten musculos extendas.
Dorsum tuum rectum serva, et nucleum tuum toto exercitio occupatum.
Fuge dorsum tuum arcuatum aut super gibbum.
Retine genua aligned with your talos.
Ne supplex in summo fixura claudas.
Compesce in descensu pondus et ne illud stilla.
Si nova vis exercere, utile est loqui cum medico tuo antequam machina coxae impulsum utatur. Monere te possunt quomodo tuto et efficaciter utatur machina.

Hic sunt aliae exercitationes musculi ludibrio quod facere potes;

Squats: Sta cum pedibus tuis scapulae latum seorsum et digitos tuos leviter exteriores monstrans. Inclinate genua tua, et humilia te, donec femora sunt parallela in terra. Habe locum salaputium paucis secundis, deinde lente te repellas usque ad positionem inchoationis.

Lunge: Grade uno crure et deprime corpus tuum, donec utrumque genua flectantur ad angulum 90-gradum. Fac ut genu anterius directe sit super talum tuum et dorsum tuum sicut supra terram volitans. Tene pulmonem situm paucis secundis secundis, deinde te repelle usque ad positionem incipiens et cum altero crure repete.

Deadlifts: Sta cum pedibus tuis umeris latitudinem seorsum et procumbens barbello prehendere cum manu bracchiorum. Manus scapulae sine latitudine et dorsum tuum rectum esse debet. Tollite barbellum usque dum recta statis. Locum tene paulisper secundis, deinde barbellum sensim demitto ad terram usque.

Glutine pontes: Iace super dorsum tuum flexis genibus et pedibus humi pronis. Coxis sursum eleva, donec corpus tuum ab umeris tuis ad genua recta linea componat. Pons locum tene pro paucis secundis, deinde lente te deprime usque ad positionem inchoationis.

Incorporando has exercitationes in exercitatione tua, musculos glutinosos tuos confirma et congruentiae fines consequi potes.