HX-626 (Butt Muskel Training)
| Numm (名称) | Hënneschten Muskel Training |
| Mark (品牌) | BMY Fitness |
| Model （型号） | HX-626 |
| Gréisst (尺寸) | 1565 * 1260 * 762 mm |
| Brutto Gewiicht (毛重) | 110 kg |
| Material Qualitéit （材质） | q235 |
| Main Pipe Material （主管材） | 50*100*2mm/50*80*2mmRechteck Tube |
| Lackmantel (涂层) | Zwee Schichten Beschichtung |
| Funktioun (作用) | Übung d'Gluten |
| Frame Faarf （框架颜色） | Blëtzend Sëlwer, Matt Schwaarz, Glänzend Schwaarz, Rout, Wäiss sinn fakultativ, Aner Faarwen kënnen och personaliséiert ginn |
| Këssen Faarf （靠垫颜色） | Wäinrout a Schwaarz si fakultativ, an aner Faarwen kënnen och personaliséiert ginn |
| Këssen Technologie （靠垫工艺） | PVC Lieder, Multi-Layer Sperrholz, Recycléiert Schwamm |
Fir d'Hip Schub Maschinn ze benotzen, befollegt dës Schrëtt:
Sëtzt op der Bank mat Ärem Réck géint de Réck an Är Féiss op der Plattform.
Ajustéiert d'Héicht vun der Plattform sou datt Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn.
Wielt e Gewiicht dat Erausfuerderung ass awer erlaabt Iech eng gutt Form ze halen.
Dréckt Är Hëfte erop bis Äre Kierper eng riicht Linn vun de Schëlleren op d'Knéien formt.
Halt d'Schubpositioun fir e puer Sekonnen, da setzt dech lues a lues zréck an d'Startplaz.
Widderhuelen d'Schrëtt 4-5 fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Hei sinn e puer Sécherheetstips fir d'Benotzung vun der Hip Schub Maschinn:
Erwiermt Är Glutemuskelen ier Dir d'Maschinn benotzt.
Maacht Iech selwer net iwweraus. Wann Dir Péng fillt, stoppen d'Übung direkt.
Opgepasst op Är Glutemuskelen net ze iwwerstrecken.
Halt Äre Réck riicht an Äre Kär während der Übung engagéiert.
Vermeit Äre Réck ze archéieren oder ze hänken.
Halt Är Knéien ausgeriicht mat Äre Knöchel.
Spär Är Knéien net un der Spëtzt vum Schub.
Kontrolléiert d'Gewiicht um Wee erof a vermeit et ze falen.
Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, ass et eng gutt Iddi mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir d'Hip Schub Maschinn benotzt. Si kënnen Iech berode wéi Dir d'Maschinn sécher an effektiv benotzt.
Hei sinn e puer aner Hënnermuskel Trainingsübungen déi Dir maache kënnt:
Squats: Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser an Är Zänn liicht no baussen. Biegt d'Knéien a setzt Iech erof bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn. Halt d'Squat Positioun fir e puer Sekonnen, da dréckt Iech lues zréck an d'Startplaz.
Lunges: Schrëtt no vir mat engem Been a senkt Äre Kierper erof bis béid Knéien an engem 90-Grad-Wénkel gebogen sinn. Vergewëssert Iech datt Äre viischte Knéi direkt iwwer Ärem Knöchel ass an datt Äre Réck Knéi just iwwer dem Buedem schwëmmt. Halt d'Lungepositioun fir e puer Sekonnen, dréckt Iech dann zréck op d'Startplaz a widderhuelen mat dem anere Been.
Deadlifts: Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen a biegt erof fir eng Barbell mat engem Iwwerhand Grip ze gräifen. Är Hänn sollten op d'Schëllerbreet auseneen sinn an Äre Réck soll riicht sinn. Lift de Barbell erop bis Dir riicht steet. Halt d'Positioun fir e puer Sekonnen, da setzt de Barbell lues zréck op de Buedem.
Glute Brécke: Lie op Ärem Réck mat de Knéien gebogen an Är Féiss flaach um Buedem. Huelt Är Hëfte erop bis Äre Kierper eng riicht Linn vun de Schëlleren op d'Knéien formt. Halt d'Bréck Positioun fir e puer Sekonnen, da setzt Iech lues a lues zréck an d'Startplaz.
Andeems Dir dës Übungen an Är Routine integréiert, kënnt Dir Är Glutemuskelen stäerken an Är Fitnessziler erreechen.
