Déi sëtzend Këschtpress an d'Bänkpress sinn zwee vun de populäersten Übunge fir Këschtmuskelen ze bauen. Béid Übungen funktionnéieren de pectoralis major, deen de gréisste Muskel an der Këscht ass. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Schlëssel Differenzen tëscht den zwou Übungen.
Sëtzen Këscht Press
Déi sëtzend Këschtpress ass eng Maschinnbaséiert Übung déi Iech erlaabt Iech an engem Stull ze sëtzen wärend Dir Gewiichter vun Ärer Këscht dréckt. Dëst kann et méi einfach maachen d'korrekt Form z'erhalen a Verletzungen ze vermeiden. Déi sëtzend Këschtpress zielt och d'Trizeps méi wéi d'Bänkpress.
Bench Press
D'Bänkpress ass eng gratis Gewiichtsübung déi erfuerdert datt Dir op enger Bank léien wärend Dir Gewiichter vun Ärer Këscht dréckt. Dës Übung kann méi schwéier sinn richteg auszeféieren, awer et erlaabt Iech méi schwéier Gewiichter opzehiewen. D'Bänkpress zielt och d'Schëlleren méi wéi d'Sëtze Këschtpress.
Wéi eng Übung ass besser?
Déi bescht Übung fir Iech hänkt vun Ären individuellen Ziler a Bedierfnesser of. Wann Dir en Ufänger sidd oder wann Dir Iech vun enger Verletzung erholen, kann d'Sëtze Këschtpress eng besser Optioun fir Iech sinn. Wann Dir en erfuerene Lifter sidd, dee sicht maximal Këschtstäerkt ze bauen, kann d'Bankpress eng besser Optioun fir Iech sinn.
Hei ass eng Tabell déi déi zwee Übungen vergläicht:
| Charakteristesch | Sëtzen Këscht Press | Bench Press |
| Muskelgruppen gezielt | Pectoralis major, Triceps | Pectoralis major, Schëlleren, Triceps |
| Schwieregkeet | Méi einfach | Méi schwéier |
| Verletzungsrisiko | Ënneschten | Méi héich |
| Gewiicht opgehuewe | Méi hell | Méi schwéier |
| Ausrüstung néideg | Maschinn | Gratis Gewiichter |
Wéi eng Übung sollt Dir wielen?
Wann Dir en Ufänger sidd, ass d'sëtzend Këschtpress eng gutt Optioun fir mat ze starten. Et ass eng méi einfach Übung fir richteg auszeféieren an et huet e manner Risiko fir Verletzungen. Wann Dir d'Sëtzend Këschtpress beherrscht hutt, kënnt Dir d'Bänkpress probéieren wann Dir méi schwéier Gewiichter ophiewe wëllt a maximal Këschtstäerkt bauen.
Wann Dir en erfuerene Lifter sidd dee fir e spezifesche Sport oder Concours trainéiert, kënnt Dir d'Übung wielen déi méi relevant ass fir Äre Sport oder Concours.Zum Beispill, wann Dir e Powerlifter sidd, wëllt Dir op d'Bankpress konzentréieren. Wann Dir e Bodybuilder sidd, wëllt Dir vläicht souwuel d'sëtzend Këschtpress an d'Bänkpress maachen fir verschidde Gebidder vun Äre Këschtmuskelen ze zielen.
Egal wéi eng Übung Dir wielt, et ass wichteg déi richteg Form ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden.Wann Dir net sécher sidd wéi Dir d'Übung richteg ausféiert, frot e qualifizéierten perséinlechen Trainer fir Hëllef.
Wouhinkafen kommerziell Schouljoer Turnstonnen Equipement?
Hongxing ass e féierende Hiersteller vu kommerziellen Schoulausrüstung. D'Firma bitt eng breet Palette vun Turnstonnen Ausrüstung, dorënner Sëtz Këscht Press Maschinnen a Bank Press Maschinnen. Hongxing Turnstonnen Ausrüstung ass bekannt fir seng héich Qualitéit an Haltbarkeet.
Fir kommerziell Schoulausrüstung vun Hongxing ze kafen, kënnt Dir d'Websäit vun der Firma besichen oder ee vu senge Verkeefer Vertrieder kontaktéieren. Hongxing bitt eng Vielfalt vu Remise a Promotiounen op seng Turnstonnenausrüstung, sou datt Dir sécher sidd e super Deal ze kréien.
Conclusioun
Déi sëtzend Këschtpress an d'Bänkpress sinn zwee vun de populäersten Übunge fir Këschtmuskelen ze bauen. Béid Übungen hunn hir eegen Virdeeler an Nodeeler. Déi bescht Übung fir Iech hänkt vun Ären individuellen Ziler a Bedierfnesser of. Wann Dir en Ufänger sidd oder wann Dir Iech vun enger Verletzung erholen, kann d'Sëtze Këschtpress eng besser Optioun fir Iech sinn. Wann Dir en erfuerene Lifter sidd, dee sicht maximal Këschtstäerkt ze bauen, kann d'Bankpress eng besser Optioun fir Iech sinn.
Egal wéi eng Übung Dir wielt, et ass wichteg déi richteg Form ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir d'Übung richteg ausféiert, frot e qualifizéierten perséinlechen Trainer fir Hëllef.
Post Zäit: 10-31-2023
