ເພື່ອໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

ປັບ stack ນ້ໍາຫນັກຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ.
ຄຸເຂົ່າຢູ່ເທິງເວທີໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນແລະມືຂອງທ່ານໃສ່ມືຈັບ.
ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຖບ.
ດຶງດຶງຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນ 3-5 ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

ເຄັດລັບຄວາມປອດໄພ

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນບ່າ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ.
ບໍ່ overexert ຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.
ລະວັງຢ່າຢຽດກ້າມບ່າ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານເກີນ.
ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​.
ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆຂ້າງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຕົວເຈົ້າຂຶ້ນ.
ຢ່າລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການດຶງ.
ຄວບຄຸມນໍ້າໜັກທີ່ລົງມາ ແລະ ຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງ. ພວກເຂົາສາມາດແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ.

ວິທີການສ້າງສັນເພື່ອນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການດຶງແບບດັ້ງເດີມ, ຍັງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງ. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດບາງອັນ:

ການຈັບມືກວ້າງຂຶ້ນ: ຈັບມືຈັບດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ນີ້ຈະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ.
Chin-up: ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບ. ນີ້ຈະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep ຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ.
ການດຶງຂຶ້ນທາງລົບ: ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການດຶງຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານລົງ. ນີ້​ແມ່ນ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ເພື່ອ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຕັມ​ທີ່​ດຶງ​ຂຶ້ນ.
ແຖວຊ່ວຍເຫຼືອ: ຄຸເຂົ່າລົງເທິງເວທີໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າ-ກວ້າງຫ່າງກັນ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າຈັບ. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າສໍາຜັດກັບແຖບ. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ bicep ຂອງທ່ານ.
ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງດຶງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.