ນີ້ແມ່ນບາງປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ເຄື່ອງບ່າ ແລະໜ້າເອິກທັງໝົດ:

ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ
ປັບປຸງທ່າທາງ
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ
ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ
ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ

ເພື່ອໃຊ້ເຄື່ອງບ່າ ແລະໜ້າເອິກທັງໝົດຢ່າງປອດໄພ ແລະມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

ອຸ່ນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່າກ່ອນນຳໃຊ້ເຄື່ອງ.
ບໍ່ overexert ຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.
ລະວັງບໍ່ໃຫ້ກ້າມໜ້າເອິກ ແລະບ່າໄຫລ່ເກີນ.
ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​.
ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ໆກັບຂ້າງຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ມືຈັບອອກ ແລະຂຶ້ນ.
ຢ່າລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຊຸກຍູ້.
ຄວບຄຸມນໍ້າໜັກທີ່ລົງມາ ແລະ ຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງບ່າແລະຫນ້າເອິກທັງຫມົດ. ພວກເຂົາສາມາດແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເຄື່ອງບ່າແລະຫນ້າເອິກທັງຫມົດ:

ການກົດດັນໃນໜ້າເອິກ: ນັ່ງເທິງບ່ອນນັ່ງກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບພຶງ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ປັບມືຈັບເພື່ອໃຫ້ມັນບ່າກວ້າງຈາກກັນ ແລະໃຫ້ລະດັບກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຈັບມືຈັບແລະຍູ້ພວກເຂົາອອກແລະຂຶ້ນຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານຂອງ stack ນ້ໍາຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ການກົດບ່າ: ນັ່ງເທິງບ່ອນນັ່ງກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບ backrest ແລະຕີນຂອງທ່ານກັບດິນ. ປັບມືຈັບເພື່ອໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມກວ້າງບ່າຈາກກັນ ແລະສູງກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ຈັບມືຈັບແລະຍູ້ພວກມັນອອກແລະຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງ stack ນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງຫົວ. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ການກົດດັນໜ້າເອິກ: ນັ່ງເທິງບ່ອນນັ່ງກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບ backrest ແລະຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນ. ປັບບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນທ່າອຽງ. ປັບມືຈັບເພື່ອໃຫ້ມັນບ່າກວ້າງຈາກກັນ ແລະໃຫ້ລະດັບກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຈັບມືຈັບແລະຍູ້ພວກເຂົາອອກແລະຂຶ້ນຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງ stack ນ້ໍາຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ຫຼຸດລົງການກົດດັນຂອງຫນ້າເອິກ: ນັ່ງເທິງບ່ອນນັ່ງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ backrest ແລະຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນ. ປັບບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນການຫຼຸດລົງ. ປັບມືຈັບເພື່ອໃຫ້ມັນບ່າກວ້າງຈາກກັນ ແລະໃຫ້ລະດັບກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຈັບມືຈັບແລະຍູ້ພວກເຂົາອອກແລະຂຶ້ນຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານຂອງ stack ນ້ໍາຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ການຍົກດ້ານຫນ້າ: ນັ່ງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງໂດຍເອົາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ backrest ແລະຕີນຂອງທ່ານກັບດິນ. ປັບມືຈັບເພື່ອໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ ແລະຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ຈັບມືຈັບແລະຍົກມັນຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ການ​ຍົກ​ຕົວ​ຂຶ້ນ​ທາງ​ຂ້າງ​: ນັ່ງ​ກັບ​ບ່ອນ​ນັ່ງ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ backrest ແລະ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ພື້ນ​ຖານ​. ປັບມືຈັບເພື່ອໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ ແລະຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ຈັບມືຈັບແລະຍົກມັນອອກໄປຂ້າງນອກຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍບ່າແລະຫນ້າເອິກທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.