ການກົດໜ້າເອິກທີ່ນັ່ງສາມາດແທນການກົດເບນໄດ້ບໍ? - ຮົງ​ກົງ

Hongxing ເປັນບໍລິສັດທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການຂາຍອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ gym ການຄ້າ. ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ຊື້​ເຄື່ອງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແບບ​ໃດ​ກໍ​ສາ​ມາດ​ຕິດ​ຕໍ່​ຫາ​ລາວ​ໄດ້!

Seated Chest Press ທຽບກັບ Bench Press: ການໂຕ້ວາທີປະສິດທິຜົນຂອງການປະຕິບັດຫນ້າເອິກທີ່ສໍາຄັນສອງຢ່າງ

ຢູ່ໃນຂອບເຂດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການກົດເບດແລະເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງຢືນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍສອງຢ່າງສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກແລະກ້າມເນື້ອ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງເປົ້າຫມາຍ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ, triceps, ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາຖາມທົ່ວໄປທີ່ເກີດຂື້ນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ: ການກົດຫນ້າເອິກສາມາດທົດແທນການກົດດັນເບນໄດ້ບໍ?

ການປຽບທຽບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ

ການກົດເບດປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງດ້ວຍຕີນທີ່ວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະກົດ barbell ຫຼື dumbbells ຂຶ້ນຈາກຫນ້າເອິກ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວອັນເຕັມທີ່ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ pectoralis major, triceps, ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າໃນລັກສະນະປະສານງານ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີ backrest ແລະກົດນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຈາກຫນ້າເອິກ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ, ດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມຫນ້ອຍຂອງ triceps ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ.

ປະໂຫຍດຂອງການກົດເອິກທີ່ນັ່ງ

ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບບ່າ:ຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາການປວດບ່າຫຼືການບາດເຈັບ.

• ເພີ່ມທະວີການສຸມໃສ່ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ:ຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງຢູ່ໂດດດ່ຽວ pectoralis major ໃນຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້ສຸມໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.

• ຮຽນ​ຮູ້​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ​:ການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືວ່າງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້ກ່ວາການກົດເບນເນື່ອງຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼຸດລົງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Bench Press

ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງ, ການກົດດັນ bench ຍັງຄົງເປັນຫຼັກໃນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ:

• ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ:ການກົດດັນ bench ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍ:ການກົດດັນ bench ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງ triceps ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເຮັດ​ວຽກ​:ເຄື່ອງກົດບັນທຸກແບບຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນ: ຍູ້ສິ່ງຂອງຫຼືຍົກຕົນເອງອອກຈາກພື້ນດິນ.

ເຄື່ອງກົດເອິກທີ່ນັ່ງສາມາດປ່ຽນແທນການກົດເບນໄດ້ບໍ?

ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມມັກຂອງບຸກຄົນ. ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາການເຈັບບ່າຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ, ການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການກົດເບດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ, ການກົດດັນ bench ຍັງຄົງເປັນມາດຕະຖານທອງ.

ສະຫຼຸບ

ທັງເຄື່ອງກົດໜ້າເອິກທີ່ນັ່ງ ແລະເຄື່ອງກົດເບາະນັ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກ ແລະສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ມີຄຸນຄ່າໃຫ້ກັບໂຄງການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການເລືອກລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສອງຢ່າງຄວນອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນ, ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ແລະຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກແລະການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການກົດດັນ bench ແມ່ນແນະນໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບບ່າຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ໂດດດ່ຽວ, ການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນທີ່ສຸດ, ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງເຂົ້າໄປໃນໂຄງການທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ດີສາມາດສະຫນອງວິທີການທີ່ສົມບູນແບບໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.