ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໂດຍໃຊ້ treadmill ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? - ຮົງ​ກົງ

ກ້າວເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງປອນແລະແກະສະຫຼັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ແຕ່ ຄຳ ຖາມທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້ຍັງຄ້າງຢູ່ວ່າ: ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ຈະເຫັນຜົນທີ່ເຫັນໄດ້ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືນີ້? ຢ່າຢ້ານ, ຜູ້ມັກອອກກຳລັງກາຍ! ຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບນີ້ຈະເປີດເຜີຍປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ໄລຍະເວລາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ treadmill ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການເດີນທາງຂອງທ່ານ.

ເປີດເຜີຍສົມຜົນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ: ວິທີທີ່ຫຼາກຫຼາຍ

ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຊ່ວງເວລາສະເພາະ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຂະຫນາດດຽວ. ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມໄວທີ່ເຈົ້າຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ:

ການເລີ່ມຕົ້ນນ້ໍາຫນັກແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ: ບຸກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍອາດຈະເຫັນຜົນໄວກວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ມວນກ້າມຊີ້ນກໍ່ມີບົດບາດ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
ການຂາດແຄນຄາບອາຫານ ແລະ ແຄລໍລີ່: ພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ (ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ). ຄາບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄຽງຄູ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍໃນເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນກະແຈສຳຄັນຕໍ່ຄວາມຄືບໜ້າແບບຍືນຍົງ.
ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບເບື້ອງຕົ້ນໄວຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາປັບຕົວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະໄລຍະເວລາການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກວ່າ ແລະໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານແຄລໍຣີໄວຂຶ້ນ ແລະ ມີທ່າແຮງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວຂຶ້ນ.
ຄວາມສອດຄ່ອງ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງ. ສູ້ຊົນຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 tເຄື່ອງອ່ານອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ອາທິດເພື່ອເບິ່ງຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ສອດຄ່ອງ.

ການນໍາທາງເສັ້ນເວລາ: ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການຫັນປ່ຽນ

ດຽວນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາໄລຍະເວລາທົ່ວໄປບາງຢ່າງສໍາລັບການເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ໃນເຄື່ອງແລ່ນ:

ອາທິດທີ 1-2: ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການປ່ຽນແປງຂັ້ນຕົ້ນຂອງລະດັບພະລັງງານ, ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ແລະ ອາການທ້ອງອືດຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ສັນຍານໃນທາງບວກທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງປັບຕົວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ອາທິດທີ 3-4: ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງ ແລະອາຫານສຸຂະພາບ, ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ (ປະມານ 1-2 ປອນ) ແລະການປັບສົມສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີທ່າແຮງ (ການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ ແລະການສູນເສຍໄຂມັນ).
ເດືອນ 2 ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ: ດ້ວຍການອຸທິດຕົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຄວນເຫັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍແລະຄໍານິຍາມຂອງຮ່າງກາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍສໍາລັບອັດຕາສຸຂະພາບຂອງ 1-2 ປອນຕໍ່ອາທິດສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງ.
ຈືຂໍ້ມູນການ: ໄລຍະເວລາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຄາດຄະເນ. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າກັບກອບເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສົມບູນແບບ.** ເນັ້ນໃສ່ຄວາມສອດຄ່ອງ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມງວດໃນການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.

Beyond the Scale: ສະເຫຼີມສະຫຼອງໄຊຊະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນຂະໜາດ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນ້າຊົມເຊີຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນມາດຕະການພຽງແຕ່ຄວາມຄືບຫນ້າ. ສະເຫຼີມສະຫຼອງໄຊຊະນະບໍ່ຂະໜາດຕາມທາງ:

ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ: ເຈົ້າຈະສາມາດແລ່ນ ຫຼື ຍ່າງໄດ້ໃນໄລຍະທາງທີ່ຍາວກວ່າ ໂດຍບໍ່ຖືກລົມ.
ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ: ເຈົ້າອາດສັງເກດເຫັນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເໝາະສົມດີຂຶ້ນ ແລະຮູ້ສຶກແຂງແຮງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະກຳອື່ນໆ.
ເພີ່ມອາລົມ ແລະ ລະດັບພະລັງງານ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເປັນການເພີ່ມອາລົມທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ສາມາດຕ້ານກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້.
ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໃຫ້ດີຂຶ້ນ: ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບໄດ້ເລິກເຊິ່ງ ແລະ ພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຈືຂໍ້ມູນການ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ marathon, ບໍ່ແມ່ນ sprint. treadmill ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິທີການລວມທີ່ປະກອບມີການປ່ຽນແປງອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດ. ສຸມໃສ່ການມ່ວນຊື່ນກັບການເດີນທາງ, ສະເຫຼີມສະຫຼອງໄຊຊະນະຂອງທ່ານ (ໃຫຍ່ແລະນ້ອຍ), ແລະສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືນຍົງສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນໄລຍະຍາວ.