ຂ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດສໍາລັບ dumbbells? - ຮົງ​ກົງ

Dumbbell Dilemma: ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

The humble dumbbell. ຄູ່ອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໝູ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ປະຕູສູ່ນັກອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ແຕ່ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບໝູ່ຄູ່ທີ່ເຮັດດ້ວຍເຫຼັກກ້າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບການນຳທາງໄປສູ່ອຸປະສັກໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກປິດຕາ. ຢ່າຢ້ານ, ເພື່ອນຮ່ວມນັກຮົບ! ຄູ່ມືນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຂອງທ່ານສະຫວ່າງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell ທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປົດລັອກທ່າແຮງອັນເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ, ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເວລາ.

ນອກເຫນືອຈາກຕົວເລກ: ຄວາມເຂົ້າໃຈການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລົງຫົວເຂົ້າໄປໃນຊັ້ນວາງ dumbbell, ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາບາດກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພິຈາລະນາຮູບພາບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວເລກສຸ່ມຢູ່ໃນປ້າຍ chrome.

• ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ:ເຈົ້າເປັນນັກກາຍຍະກຳທີ່ມີລະດູການ ຫຼືເປັນນັກອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ບໍ? ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກສິ່ງທີ່ຜູ້ຍົກຕາມລະດູການສາມາດຮັບມືກັບໄດ້. ຄິດ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ການ​ປີນ​ພູ – ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ຕີນ​ພູ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຈັດ​ການ, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ເອົາ​ຊະ​ນະ​ສູງ​ສຸດ​ໃນ​ພາຍ​ຫຼັງ.
• ເນັ້ນການອອກກຳລັງກາຍ:ທ່ານກຳລັງແນມເບິ່ງແຂນ ຫຼືຂາລະເບີດບໍ? ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປັບນ້ໍາຫນັກສະເພາະ. ຈິນຕະນາການ dumbbells ເປັນ paintbrushes, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແມ່ນຜ້າໃບ - ເລືອກເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ masterpiece ທີ່ທ່ານກໍາລັງສ້າງ.
• Goals Galore:ທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຜົາໄຂມັນ, ຫຼືປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ? ແຕ່ລະເປົ້າຫມາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຄັດເລືອກນ້ໍາຫນັກ. ຄິດ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ການ​ເລືອກ​ເຊື້ອ​ໄຟ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເດີນ​ທາງ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ - ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເບົາ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ທົນ​ທານ​, ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ສໍາ​ລັບ​ພະ​ລັງ​ງານ​.

ການຖອດລະຫັດDumbbellລະຫັດ: A Weight-Picking Primer

ໃນປັດຈຸບັນ, ໃຫ້ພວກເຮົາ delve ເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດຂອງການເລືອກນ້ໍາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາ, ບໍ່ແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ຍາກແລະໄວ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະປັບຕົວຕາມຄວາມເໝາະສົມ.

• ສິ່ງມະຫັດສະຈັນອຸ່ນເຄື່ອງ:ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ (ປະມານ 10-15% ຂອງຈຳນວນສູງສຸດທີ່ຄາດໄວ້ຂອງທ່ານໜຶ່ງຄັ້ງ) ສຳລັບການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ເໝາະສົມ. ຄິດວ່າມັນເປັນການກະຕຸ້ນເຕືອນທີ່ອ່ອນໂຍນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຊຸດທີ່ຫນັກກວ່າທີ່ຈະມາເຖິງ.
• ຕົວແທນ ແລະຊຸດ:ສູ້ຊົນໃຫ້ 8-12 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍເຈົ້າໃນສອງສາມຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ breeze ຜ່ານ 12 reps​, ມັນ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຕໍາ​ເຖິງ​ນ​້​ໍ​າ​. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມສໍາເລັດ 8 reps, ແບ່ງເບົາການໂຫຼດ. ຄິດ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ການ​ຊອກ​ຫາ​ຈຸດ​ທີ່​ຫວານ - ບໍ່​ງ່າຍ​ເກີນ​ໄປ, ບໍ່​ຍາກ​ເກີນ​ໄປ, ພຽງ​ແຕ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ.
• ພະລັງຄວາມກ້າວໜ້າ:ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ສູ້ຊົນໃຫ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 5-10% ທຸກໆອາທິດ ຫຼື ສອງອາທິດ. ຄິດ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ການ​ປີນ​ຂັ້ນ​ໄດ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ, ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ, ໄປ​ສູ່​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ.

ນອກເຫນືອຈາກພື້ນຖານ: ການປັບແຕ່ງການເດີນທາງ Dumbbell ຂອງທ່ານ

ຈືຂໍ້ມູນການ, ການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເປັນເອກະລັກ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມເພື່ອປັບແຕ່ງການຄົ້ນຫາ dumbbell ຂອງທ່ານ:

• ແຊ້ມປະສົມ:ຖ້າທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມເຊັ່ນ squats ຫຼືແຖວ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ຄິດວ່າມັນເປັນການສ້າງພື້ນຖານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
• ຄວາມເຂົ້າໃຈໂດດດ່ຽວ:ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບໂດດດ່ຽວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະ, ເຊັ່ນ: bicep curls ຫຼື tricep extensions, ເລືອກນ້ຳໜັກເບົາກວ່າ. ຄິດວ່າມັນເປັນການແກະສະຫຼັກແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມແມ່ນຍໍາ.
• Bodyweight Bonanza:ຢ່າ​ປະ​ເມີນ​ພະລັງ​ຂອງ​ນ້ຳໜັກ​ຕົວ​ເອງ! ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍສາມາດມີປະສິດທິພາບຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໂດຍບໍ່ມີການ dumbbells. ຄິດວ່າມັນເປັນການສຳຫຼວດຈັກກະວານຟິດເນສ ກ່ອນທີ່ຈະມຸ່ງໜ້າສູ່ກາລັກຊີ dumbbell.

ສະ​ຫຼຸບ​: ປົດ​ປ່ອຍ Hero Gym ໃນ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ມີ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​

ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນພຽງແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ odyssey ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມສອດຄ່ອງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນກຸນແຈເພື່ອປົດລັອກທ່າແຮງອັນເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງຈັບ dumbbells ຂອງທ່ານ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ຄວາມແຂງແຮງ, ເຫມາະກັບທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທຸກໆຕົວແທນແມ່ນໄຊຊະນະ, ທຸກໆບາດກ້າວທີ່ໃກ້ຊິດກັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ອອກໄປ, ນັກຮົບ, ແລະເອົາຊະນະ rack dumbbell!

FAQ:

ຖາມ: ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເລືອກ?

A:ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມ! ພະນັກງານ Gym ຫຼືຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນຫາໂລກຂອງນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຂົາສາມາດປະເມີນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ (ຫຼືພວກເຮົາຄວນເວົ້າວ່າ, dumbbell ທີ່ຖືກຕ້ອງ?).

ຈືຂໍ້ມູນການ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມບູນແບບລໍຖ້າ, ພ້ອມທີ່ຈະນໍາພາທ່ານໃນການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເລືອກຢ່າງສະຫຼາດ, ຝຶກຝົນດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ dumbbells ຂອງທ່ານກາຍເປັນຄູ່ທີ່ຊື່ສັດຂອງທ່ານໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ!