ຂີ່ລົດຖີບແບບສະໝໍ່າສະເໝີແມ່ນເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ ຫຼືຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular.
ແຕ່ການຂີ່ລົດຖີບສະຖານີການອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີພຽງພໍ?
ຄໍາຕອບແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍປານໃດ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະ ພໍດີ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ.
ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຝຶກງານສະເພາະໃດໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນມາລາທອນ ຫຼື ໄຕຣອາທອນ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍດົນກວ່າ 30 ນາທີ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ.
ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການຂີ່ລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້ເປັນເວລາ 30 ນາທີແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງພໍ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂີ່ລົດຖີບ stationary
ການຂີ່ລົດຖີບສະຖານີມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງ:
ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ການອອກກຳລັງກາຍ 30 ນາທີໃນລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້ສາມາດເຜົາຜານໄດ້ເຖິງ 300 ແຄລໍຣີ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຈົ້າ.
ມັນປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular. ການຂີ່ລົດຖີບແບບສະໝໍ່າສະເໝີແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.
ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ຂີ່ລົດຖີບແບບສະໝໍ່າສະເໝີແມ່ນງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ ແລະ ລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ.
ມັນສະດວກ. ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດຖີບຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ທີ່ gym ໄດ້.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງລົດຖີບປະຈໍາຕົວຂອງເຈົ້າ
ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍລົດຖີບແບບສະໝໍ່າສະເໝີ, ໃຫ້ເຮັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້:
ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ 5-10 ນາທີຈະຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
ປ່ຽນແປງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ pedal ໃນຈັງຫວະດຽວກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ປ່ຽນແປງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອທ້າທາຍຕົວເອງ ແລະໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ເຢັນລົງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. A 5-10 ນາທີເຢັນລົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
Home Magnetic Exercise Bike
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ສະດວກແລະລາຄາບໍ່ແພງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແມ່ເຫຼັກຢູ່ເຮືອນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແບບສະນະແມ່ເຫຼັກແມ່ນງຽບແລະລຽບ, ແລະພວກມັນສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າ.
ອຸປະກອນ gym ການຄ້າ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຈິງຈັງກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາການລົງທຶນໃນອຸປະກອນ gym ການຄ້າ. ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງການຄ້າຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອທົນທານ, ແລະມັນສະ ເໜີ ລັກສະນະທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຮືອນ.
ຊຸດອຸປະກອນ Gym ການຄ້າສໍາລັບການຂາຍ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດເງິນໃນອຸປະກອນ gym ການຄ້າ, ພິຈາລະນາຊື້ຊຸດ. ຮ້ານຄ້າປີກຈໍານວນຫຼາຍສະເຫນີຊຸດທີ່ປະກອບມີອຸປະກອນຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: treadmills, elliptical machines, ແລະເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກ.
ລາຄາອຸປະກອນ Gym ການຄ້າ
ລາຄາຂອງອຸປະກອນ gym ການຄ້າແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງອຸປະກອນແລະລັກສະນະທີ່ມັນສະເຫນີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອຸປະກອນ gym ການຄ້າໂດຍປົກກະຕິແມ່ນລາຄາແພງກວ່າອຸປະກອນ gym ໃນເຮືອນ.
ສະຫຼຸບ
ຂີ່ລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້ເປັນເວລາ 30 ນາທີເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍພຽງພໍສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເຫດການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼືຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ສະດວກແລະລາຄາບໍ່ແພງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແມ່ເຫຼັກຢູ່ເຮືອນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຈິງຈັງກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາການລົງທຶນໃນອຸປະກອນ gym ການຄ້າ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມບາງຢ່າງສໍາລັບການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບແບບ stationary ຂອງທ່ານ:
ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ. ທ່ານຕ້ອງການບັນລຸຫຍັງກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ? ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ຫຼືສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ? ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດປັບແຕ່ງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຕາມຄວາມເໝາະສົມ.
ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກໍາລັງໃຈແລະເບິ່ງວ່າທ່ານມາໄກປານໃດ. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໂດຍການເກັບຮັກສາວາລະສານ, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືການຖ່າຍຮູບກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ຊອກຫາຫມູ່ເພື່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີກຳລັງໃຈ ແລະ ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ.
ເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມ່ວນ ແລະມ່ວນຊື່ນ. ທ່ານສາມາດຟັງເພງ, ເບິ່ງໂທລະທັດ, ຫຼືອ່ານຫນັງສືໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂີ່ລົດຖີບສະຖານີຂອງທ່ານ.
ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມພຽງໜ້ອຍດຽວ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ແບບເຄື່ອນໄຫວເປັນວິທີທີ່ມ່ວນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການອອກກຳລັງກາຍ.
ເວລາປະກາດ: 10-19-2023
