ການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງແລະກົດ bench ແມ່ນສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນ pectoralis, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງສອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ນັ່ງກົດຫນ້າເອິກ
ການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອີງໃສ່ເຄື່ອງຈັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ໃນຂະນະທີ່ກົດນ້ໍາຫນັກອອກຈາກຫນ້າເອິກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງຍັງແນໃສ່ triceps ຫຼາຍກວ່າການກົດດັນ.
Bench ກົດ
ການກົດເບນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເບນໃນຂະນະທີ່ກົດນ້ ຳ ໜັກ ຫ່າງຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ການກົດເບນຍັງແນມໃສ່ບ່າຫຼາຍກວ່າການກົດດັນຂອງໜ້າເອິກ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃດດີກວ່າ?
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກຍົກທີ່ມີປະສົບການທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກສູງສຸດ, ການກົດຂີ່ເບດອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງປຽບທຽບສອງບົດຝຶກຫັດ:
| ລັກສະນະ | ນັ່ງກົດຫນ້າເອິກ | Bench ກົດ |
| ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ | Pectoralis ຕົ້ນຕໍ, triceps | Pectoralis ຕົ້ນຕໍ, ບ່າ, triceps |
| ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ | ງ່າຍກວ່າ | ຍາກກວ່າ |
| ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ | ຕ່ໍາກວ່າ | ສູງກວ່າ |
| ຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນ | ເບົາກວ່າ | ໜັກກວ່າ |
| ອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ | ເຄື່ອງ | ນ້ຳໜັກຟຣີ |
ທ່ານຄວນເລືອກອອກກໍາລັງກາຍໃດ?
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມັນມີຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຝຶກຫັດກົດໜ້າເອິກທີ່ນັ່ງແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດລອງໃຊ້ເຄື່ອງກົດເບາະນັ່ງໄດ້ ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກຂຶ້ນ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໜ້າເອິກສູງສຸດ.
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍົກທີ່ມີປະສົບການທີ່ກໍາລັງຝຶກຊ້ອມສໍາລັບກິລາຫຼືການແຂ່ງຂັນສະເພາະ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບກິລາຫຼືການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານ.ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍົກພະລັງງານ, ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ການກົດດັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຮັດທັງການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງແລະກົດເບນເພື່ອເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ຖາມຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີຄຸນວຸດທິສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ໄປໃສຊື້ອຸປະກອນ gym ລະດັບການຄ້າ?
Hongxing ເປັນຜູ້ຜະລິດຊັ້ນນໍາຂອງອຸປະກອນ gym ລະດັບການຄ້າ. ບໍລິສັດໄດ້ສະຫນອງອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ, ລວມທັງເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງແລະເຄື່ອງກົດເບດ. ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Hongxing ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນນະພາບສູງແລະຄວາມທົນທານ.
ເພື່ອຊື້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຊັ້ນການຄ້າຈາກ Hongxing, ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ຂອງບໍລິສັດຫຼືຕິດຕໍ່ຫາຫນຶ່ງໃນຕົວແທນການຂາຍຂອງຕົນ. Hongxing ສະເຫນີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງສ່ວນຫຼຸດແລະໂປໂມຊັ່ນກ່ຽວກັບອຸປະກອນ gym ຂອງຕົນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບ deal ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ສະຫຼຸບ
ການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງແລະກົດ bench ແມ່ນສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຕົນເອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກຍົກທີ່ມີປະສົບການທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກສູງສຸດ, ການກົດຂີ່ເບດອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບທ່ານ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ຖາມຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີຄຸນວຸດທິສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ເວລາປະກາດ: 10-31-2023
