ຂາກົ້ງຂານັ່ງເປັນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ? - ຮົງ​ກົງ

Seated Leg Curls: Functional Friend ຫຼື Fitness Faux Pas?

ເຄີຍແນມເບິ່ງເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ດຶງດູດໃຈຂອງເຄື່ອງມ້ວນຂາຂອງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ, ສົງໄສວ່າມັນແມ່ນການແກະສະຫຼັກຂາຂອງເຈົ້າແທ້ໆເພື່ອຄວາມເກັ່ງໃນໂລກແທ້ໆ ຫຼືພຽງແຕ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນສະແດງ? ດີ, buckle ເຖິງ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າພວກເຮົາກໍາລັງຈະຖອດຖອນຄວາມຈິງກ່ຽວກັບການ curls ຂານັ່ງ. ມັນເປັນເພື່ອນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ faux pas? ມາເບິ່ງວິພາກວິພາກຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ ແລະເບິ່ງວ່າມັນສົມຄວນໄດ້ຮັບຈຸດຢູ່ໃນລາຍການຫຼິ້ນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.

ການວິພາກວິພາກຂອງຂາ Curl: Isolating Hamstrings ໄດ້

ຈິນຕະນາການຂາຂອງເຈົ້າເປັນດົນຕີປະສານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ hamstrings ແມ່ນສາຍເບດທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະກະຕຸ້ນທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ໂດດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຍ່າງຂຶ້ນ stairs. ຂາ curls ນັ່ງແຍກ hamstrings, ສຸມໃສ່ຄວາມກົດດັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະນີ້. ຄິດວ່າມັນຄືກັບການໃຫ້ hamstrings ຂອງທ່ານເປັນການປະຕິບັດ solo ເປົ້າຫມາຍໃນ gym ໄດ້.

ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການໂຕ້ຖຽງ: ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ curls ຂາ

ແຕ່ຄວາມໂດດດ່ຽວບໍ່ແມ່ນຄວາມໂດດດ່ຽວເທົ່າທຽມກັນໃນໂລກຄວາມເປັນຈິງ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການໂຕ້ວາທີໄດ້ຮັບຄວາມເຜັດ:

• ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​:curls ຂາບໍ່ຕ້ອງສົງໃສສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ hamstrings ຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນຜູ້ນສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕ່າງໆ. ຄິດວ່າການແລ່ນທີ່ລະເບີດ, ການເຕະທີ່ມີອໍານາດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບໃນລະຫວ່າງການ squats. hamstrings ທີ່ແຂງແຮງສາມາດແປເປັນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້.
• ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ:hamstrings ທີ່ເຂັ້ມແຂງສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫົວເຂົ່າແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. curls ຂາສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນໂຄງການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການຟື້ນຟູ.
• ແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ:ຖ້າ hamstrings ຂອງທ່ານຊັກຊ້າຢູ່ຫລັງ quads ຂອງທ່ານ (ດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ), curls ຂາສາມາດຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຂາໂດຍລວມ.

Counterpoint: ຂໍ້ຈໍາກັດແລະທາງເລືອກ

ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເປັນມົງກຸດຂາ curls ກະສັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງຫຼຽນ:

• ການເຄື່ອນໄຫວຈໍາກັດ:ຜ້າກັ້ງຂາ mimic ການເຄື່ອນໄຫວໂດດດ່ຽວ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ເຮັດເລື້ມຄືນກິດຈະກໍາທີ່ແທ້ຈິງຂອງໂລກທີ່ມີຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະການດໍາເນີນການຮ່ວມກັນ.
• ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ:ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຫຼືນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທາງ​ເລືອກ​:ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍສ່ວນ ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະແຄວ, ປອດ, ແລະ ການຍົກຕົວຕາຍ ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ ແລະ ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງໂລກຕົວຈິງໃຫ້ໃກ້ຊິດກວ່າ, ອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີຂຶ້ນ.

ຄໍາ​ຕັດ​ສິນ​: ເປັນ​ວິ​ທີ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​ກັບ curls ຂາ​

ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ອອກຈາກພວກເຮົາຢູ່ໃສ?ການ curls ຂາແມ່ນບໍ່ດີ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນເກມດຽວໃນຕົວເມືອງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ສົມດູນ:

• ປະສົມມັນ:ຢ່າອີງໃສ່ພຽງແຕ່ curls ຂາ. ປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂໍ້ເຊັ່ນ: squats ແລະ lunges ເພື່ອຝຶກອົບຮົມ hamstrings ຂອງທ່ານໃນວິທີການທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
• ເນັ້ນໃສ່ແບບຟອມ:ໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະນ້ໍາຫນັກປານກາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ບໍ່ ego ຍົກ; ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຄວາມປອດໄພ.
• ພິຈາລະນາເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ:ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມງາມອັນບໍລິສຸດ, curls ຂາສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງມຸ່ງເປົ້າຫມາຍສໍາລັບການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍລວມ, ໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຮ່ວມກັນ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ແນວພັນແມ່ນເຄື່ອງເທດຂອງຊີວິດ (ແລະຄວາມສອດຄ່ອງ)!ສົມທົບການ curls ຂາກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເພື່ອ sculpt hamstrings ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍໃນໂລກທີ່ແທ້ຈິງດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ.

FAQ:

ຖາມ: ສາມາດຊື້ອຸປະກອນ gym ການຄ້າລາຄາຖືກຈະອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ດີ?

A: ຢ່າງແທ້ຈິງ! ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສວຍງາມເພື່ອເຮັດວຽກຂາຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເຊັ່ນ lunges, squats, ແລະການຍົກ calf ມີປະສິດທິພາບຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອແລະຕ້ອງການອຸປະກອນສູນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນກັບເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນເຊັ່ນ: ຕັ່ງນັ່ງ, ເກົ້າອີ້, ແລະຂວດນ້ໍາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍົກເລີກການເປັນສະມາຊິກ gym blues ແລະອອກກໍາລັງຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃສ!

ຈືຂໍ້ມູນການ, ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບອຸປະກອນທີ່ເຈົ້າມີ, ແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງຍອມຮັບຄວາມເປັນໄປໄດ້, ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ແລະຮູ້ສຶກເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍຂາຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ດຽວນີ້ອອກໄປແລະເອົາຊະນະ hamstrings ເຫຼົ່ານັ້ນ!