ແນະນຳເຄື່ອງຝຶກຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ - Hongxing

ດີທີ່ສຸດLeg Strength Training Machinesສໍາລັບການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ເຄີຍພົບວ່າຕົວເອງຍ່າງຜ່ານຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແນມເບິ່ງເຄື່ອງຈັກຂາເຫຼົ່ານັ້ນແລະສົງໄສວ່າອັນໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸດ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ! ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແມ່ນສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການບັນລຸຮູບປັ້ນນັ້ນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເຮົາທຳລາຍເຄື່ອງຝຶກຊ້ອມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາເທິງສຸດທີ່ເປັນປີ້ຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງກວ່າ, ມີພະລັງກວ່າ.

1. ກອງ​ທັບ​ສີ່:ເຄື່ອງກົດຂາ

ເປັນຫຍັງຕ້ອງລອງ:

ເຄື່ອງກົດຂາແມ່ນຄ້າຍຄື grail ສັກສິດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອຂະຫຍາຍເກມ quad ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ, ແຕ່ດ້ວຍການບິດ - ເຄື່ອງຈັກນີ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ສົມບູນແບບ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນ:

ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນເຄື່ອງ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເວທີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ. ຍູ້ເວທີອອກໄປໂດຍການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມງາມຂອງເຄື່ອງກົດຂາແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕ່ໍາ, ຍ້ອນໂຄງສ້າງທີ່ຫມັ້ນຄົງຂອງເຄື່ອງຈັກ.

2. Hamstring Heaven: ນອນເຄື່ອງ Curl Leg

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນແກ້ວປະເສີດ:

ເຄີຍຝັນຢາກມີ hamstrings ທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້, ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຮູບປັ້ນໂດຍພະເຈົ້າບໍ? ເຄື່ອງມ້ວນຂານອນແມ່ນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ລັດສະໝີ. ມັນເຈາະຈົງໃສ່ກັບຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ, ແຍກ hamstrings ໃນວິທີການທີ່ເຄື່ອງຈັກຫຼືອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສາມາດເຮັດໄດ້.

ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນ:

ນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເຄື່ອງ, ໂດຍທີ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຖືກມັດໄວ້ໃຕ້ກະບອງ padded. ງໍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາ glutes ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ເຄື່ອງນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສຸມໃສ່ການພັດທະນາ hamstring ໂດຍບໍ່ມີການວາງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

3. Glute Goals: ເຄື່ອງ hip Thrust

ເປັນ​ຫຍັງ​ທ່ານ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຂ້າມ​ມັນ​:

ໃນການສະແຫວງຫາຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີພະລັງ, glutes ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ເຄື່ອງ thrust hip ສະເຫນີວິທີການເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກ glutes ຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະລິມານ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນ:

ປັບເຄື່ອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດນັ່ງກັບຫຼັງດ້ານເທິງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບແຜ່ນຮອງ, ເຂົ່າງໍ, ແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຫຼັງລົງ. ເຄື່ອງນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພກວ່າ, ຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອປະຕິບັດການກະຕຸ້ນສະໂພກ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການກະຕຸ້ນ glute ໄດ້ຢ່າງດຽວ.

ນອກເຫນືອຈາກເຄື່ອງຈັກ: ຮູບພາບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ

ການລວມເອົາເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງຂາຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າແນວພັນແມ່ນສໍາຄັນໃນການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ສົມທົບການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງຈັກດ້ວຍການຍົກນໍ້າຫນັກແບບບໍ່ເສຍຄ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນວິທີການທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ.

ຄວາມປອດໄພທໍາອິດ:

ສະເຫມີຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍກວ່າການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບເຄື່ອງຈັກ. ປັບການຕັ້ງຄ່າໃຫ້ພໍດີກັບຂະໜາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:

ໃນຂະນະທີ່ການຊຸກຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ການຟັງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ (ນອກເຫນືອຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອປົກກະຕິ), ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປະເມີນຄືນໃຫມ່ແລະອາດຈະດັດແປງວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ຫໍ່ຂຶ້ນ: ເສັ້ນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງ

ການເດີນທາງໄປສູ່ຂາທີ່ແຂງແຮງ, ມີພະລັງກວ່າແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ການໃຫ້ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍເຄື່ອງມືແລະຄວາມຮູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ. ເຄື່ອງກົດຂາ, ເຄື່ອງມ້ວນຂານອນ, ແລະເຄື່ອງ hip thrust ແມ່ນພັນທະມິດຂອງທ່ານໃນການເດີນທາງນີ້, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມງາມ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການທີ່ສົມດູນທີ່ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະການຟື້ນຕົວຢ່າງພຽງພໍ. ໃນປັດຈຸບັນ, ດ້ວຍເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນສານຫນູຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານທີ່ຈະເອົາຊະນະເປົ້າຫມາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານ. ພ້ອມແລ້ວ, ຕັ້ງ, squat!