ຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ງ່າຍໆ: ການຂີ່ລົດຖີບສະຖິດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ? - ຮົງ​ກົງ

ແນະນຳ:

ໃນ​ການ​ສະ​ແຫວງ​ຫາ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ, ບຸກ​ຄົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ຫັນ​ໄປ​ສູ່​ຮູບ​ແບບ​ຕ່າງໆ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ບັນ​ລຸ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ. ທາງ​ເລືອກ​ອັນ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ນິ​ຍົມ​ແມ່ນ​ການ​ຂີ່​ລົດ​ຖີບ​ທີ່​ຕັ້ງ​ຢູ່, ເຊັ່ນ​ລົດ​ຖີບ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແມ່​ເຫຼັກ​ບ້ານ ຫຼື ກລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍໃນຄົວເຮືອນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຄົ້ນຫາປະສິດທິພາບຂອງການນໍາໃຊ້ລົດຖີບ stationary ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການເດີນທາງການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ.

ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ​ການ​ຂີ່​ລົດ​ຖີບ stationary​:

ຂີ່ລົດຖີບແບບສະໝໍ່າສະເໝີໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງນອກເໜືອໄປຈາກການສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງປອດ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບການຮ່ວມມືທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາເຊັ່ນການແລ່ນ.

ທ່າແຮງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ແມ່ນສໍາຄັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ການຂີ່ລົດຖີບແບບສະໝໍ່າສະເໝີສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່:

ຈໍານວນຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງລົດຖີບແບບ stationary ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ໄລຍະເວລາ 30 ນາທີໃນລົດຖີບ stationary ສາມາດເຜົາໄຫມ້ທຸກບ່ອນຈາກ 200 ຫາ 600 calories, ຂຶ້ນກັບປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້.

ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໃຫ້ສູງສຸດ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດົນກວ່າ ແລະເຂັ້ມງວດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຂີ່ຂອງເຈົ້າເປັນໄລຍະໆ ເພື່ອທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະສືບຕໍ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່.

ການສ້າງກ້າມເນື້ອ Lean:

ນອກຈາກການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລ້ວ, ການຂີ່ລົດຖີບແບບສະໝໍ່າສະເໝີສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນເພຍໄດ້. Pedaling ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ calves. ການຖີບລົດແບບປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນສູງຂື້ນ.

ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ:

ໃນຂະນະທີ່ການຂີ່ລົດຖີບແບບ stationary ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ໂພຊະນາການ.

ພະຍາຍາມບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມສ່ວນແລະໃສ່ໃຈໃນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ໂດຍການລວມເອົານິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄປຄຽງຄູ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍລົດຖີບແບບ stationary ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກຂອງທ່ານໄດ້.

ການພິຈາລະນາອື່ນໆ:

ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ລົດຖີບ stationary ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງ ແລະຕໍາແໜ່ງເພື່ອຮັບປະກັນທ່ານັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ergonomic. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ.

ສະຫຼຸບ:

ຂີ່ລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແມ່ເຫຼັກຢູ່ເຮືອນຫຼືລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄົວເຮືອນ, ສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກເມື່ອປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ສົມດູນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງ. ການຖີບລົດເປັນປົກກະຕິສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ແລະຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂະບວນການເທື່ອລະກ້າວທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນແລະການອຸທິດຕົນ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບຍືນຍົງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບແບບ stationary ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະການຮັບຮອງເອົານິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.