ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາເຮັດຫຍັງ? - ຮົງ​ກົງ

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາ: ເຄື່ອງມືອະເນກປະສົງສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadricep ແລະການຟື້ນຟູ

ໃນຂອບເຂດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຟື້ນຟູ, ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ໂດດເດັ່ນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຫລາກຫລາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເສີມສ້າງ quadriceps, ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ. ເຄື່ອງນີ້ແມ່ນເປັນຫຼັກໃນ gyms ການຄ້າແລະຄລີນິກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ປອດໄພແລະປະສິດທິພາບໃນການໂດດດ່ຽວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps ສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການພັດທະນາຂາໂດຍລວມ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ Quadriceps

quadriceps, ປະກອບມີ femoris rectus, vastus lateralis, vastus medialis, ແລະກ້າມຊີ້ນ vastus intermedius, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ, ສະຖຽນລະພາບຂອງຂາ, ແລະການປະຕິບັດກິລາ. ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງແລ່ນ, ໂດດ, ປີນຂັ້ນໄດ, ແລະເຕະ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາ

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບທັງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜູ້ທີ່ກໍາລັງຟື້ນຟູ:

1. Quadriceps Isolation:ເຄື່ອງຈັກອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງ quadriceps, ຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆແລະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສຸມໃສ່.

2. ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ:ຄວາມຕ້ານທານທີ່ຄວບຄຸມທີ່ສະຫນອງໂດຍເຄື່ອງຈັກເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າຄ່ອຍໆແລະປອດໄພໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງ quadriceps ເພີ່ມຂຶ້ນ.

3. ການຟື້ນຟູ ແລະການຟື້ນຟູ:ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນໂຄງການຟື້ນຟູສໍາລັບການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຊັ່ນ: ການຟື້ນຟູ ACL ຫຼືການສ້ອມແປງ tendon patellar. ມັນຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ quadriceps ແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫຼືການບາດເຈັບ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ:

1. ການປັບບ່ອນນັ່ງ:ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຈຸດ pivot ຂອງເຄື່ອງ.

2. ມຸມເບດ:ຮັກສາການເອື່ອຍນອນເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງພວງຮອງພື້ນ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຮອງຮັບ.

3. ການຈັດວາງ Padding:ວາງແຜ່ນຮອງໃຫ້ສະດວກສະບາຍຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ຍຶດໝັ້ນໃຫ້ແໜ້ນ.

4. ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​:ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

5. ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ:ຈໍາ​ກັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ hyperextension ຫົວ​ເຂົ່າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື overstraining​.

ພິຈາລະນາສໍາລັບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ Gym ການຄ້າ

ເມື່ອພິຈາລະນາຊື້ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງການຄ້າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຊື່ສຽງຂອງຜູ້ຜະລິດ:ເລືອກຜູ້ຜະລິດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການຜະລິດອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະທົນທານ.

2. ການອອກແບບຊີວະກົນຈັກ:ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸປະກອນໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບ biomechanics ທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

3. ການປັບຕົວ:ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ທາງ​ເລືອກ​ໃນ​ການ​ປັບ​ໄດ້​ເພື່ອ​ຮອງ​ຮັບ​ຄວາມ​ສູງ​ຂອງ​ຜູ້​ໃຊ້​ແລະ​ຄວາມ​ມັກ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​.

4. ຄຸນນະສົມບັດຄວາມປອດໄພ:ຊອກຫາຄຸນສົມບັດດ້ານຄວາມປອດໄພ ເຊັ່ນ: ກົນໄກການລັອກນ້ຳໜັກ, ປຸ່ມປົດລ໋ອກສຸກເສີນ, ແລະພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ເລື່ອນ.

5. ການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ໃຊ້:ອ່ານການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຂອງອຸປະກອນ, ຄວາມງ່າຍຂອງການນໍາໃຊ້, ແລະຄວາມພໍໃຈໂດຍລວມ.

ສະຫຼຸບ: ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ Quadricep ແລະການຟື້ນຟູ

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາຍັງຄົງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນພື້ນທີ່ຂອງການສອດຄ່ອງກັບແລະການຟື້ນຟູ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບ, ແລະຫລາກຫລາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ quadriceps. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານຫຼືຄົນເຈັບທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.