ອຸປະກອນໃດທີ່ໃຊ້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ? - ຮົງ​ກົງ

ອຸປະກອນ gym ໄດ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໄລຍະສອງສາມທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ດ້ວຍຄວາມນິຍົມຂອງສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, gyms ທີ່ທັນສະໄຫມບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສະຖານທີ່ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນບ່ອນທີ່ເຕັກໂນໂລຢີແລະວິທີການຝຶກອົບຮົມແບບດັ້ງເດີມປະສົມປະສານ. ບົດຄວາມນີ້ຈະຄົ້ນຫາອຸປະກອນທົ່ວໄປໃນ gyms ທີ່ທັນສະໄຫມແລະແນະນໍາພາລະບົດບາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອຸປະກອນແອໂຣບິກ

ອຸປະກອນແອໂຣບິກແມ່ນຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ອຸປະກອນປະເພດນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບມີ:

ເຄື່ອງແລ່ນ:treadmill ແມ່ນອາດຈະເປັນຫນຶ່ງຂອງອຸປະກອນ aerobic ທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນ gym ໄດ້. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບຄວາມໄວແລະ incline ຕາມຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຈໍາລອງສະພາບແວດລ້ອມກາງແຈ້ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Treadmills ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງງ່າຍຫຼືນັກແລ່ນມາລາທອນມືອາຊີບ.

ເຄື່ອງ​ຮູບ​ວົງ​:ເຄື່ອງ elliptical ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຜົນກະທົບຕ່ໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕໍ່. ມັນປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວຂອງການແລ່ນ, ກ້າວ, ແລະສະກີ, ແລະມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ.

ລົດ​ຖີບ Spinning:ລົດຖີບປັ່ນປ່ວນແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານເພື່ອຈໍາລອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຂີ່ຂຶ້ນຄ້ອຍຫຼືລົງຄ້ອຍ.

ເຄື່ອງ Rowing:ເຄື່ອງ rowing ເປັນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເຕັມຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ປະສິດທິພາບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາ, ແຂນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ເຄື່ອງ rowing simulates ການດໍາເນີນການຂອງ rowing ເຮືອ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary.

ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ອຸ​ປະ​ກອນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແມ່ນ​ສ່ວນ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ gym ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​, ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​, ແລະ​ຮູບ​ຮ່າງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​. ອຸປະກອນປະເພດນີ້ປະກອບມີ:

Dumbbells ແລະ barbells:Dumbbells ແລະ barbells ແມ່ນເຄື່ອງມືພື້ນຖານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມຕ່າງໆເຊັ່ນ: squats, deadlifts, ແລະ bench presses. ໂດຍຜ່ານນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

rack ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຫນ້າທີ່:racks ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຫນ້າທີ່ປົກກະຕິແລ້ວປະກອບມີ rack barbell, ແຖບດຶງຂຶ້ນ, ແລະສິ່ງຄັດຕິດອື່ນໆ, ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍເຊັ່ນ: squats, bench presses, ແລະ pull-ups. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

ເຄື່ອງ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​:ອຸປະກອນປະເພດນີ້ປົກກະຕິແລ້ວມີການສ້ອມແຊມແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງຝຶກຫັດສໍາລັບຂາ, ຫນ້າເອິກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເນື່ອງຈາກລັກສະນະການອອກແບບຂອງອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

Kettlebell:Kettlebell ເປັນເຄື່ອງມືນ້ໍາຫນັກຮອບທີ່ມີມືຈັບ, ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: swinging, ກົດ, ແລະ squatting. ການອອກແບບຂອງມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນແລະປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.

ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຫນ້າທີ່

ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ. ອຸປະກອນປະເພດນີ້ປະກອບມີ:

ເຊືອກ​ຮົບ​:ເຊືອກສູ້ຮົບແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊິ່ງອອກກໍາລັງກາຍແຂນ, ບ່າ, ຫຼັກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂາໂດຍການແກວ່ງເຊືອກຢ່າງໄວວາ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນ cardiorespiratory.

ແຖບ elastic:ແຖບ elastic ເປັນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ stretching, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູ. ຜູ້ໃຊ້ສາມາດໃຊ້ແຖບ elastic ເພື່ອປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານຕ່າງໆເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ບານຢາ ແລະ kettlebell:ບານຢາ ແລະ kettlebell ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການລະເບີດ, ແລະສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການຖິ້ມ, ກົດ, ແລະການຫມຸນ.

ລະ​ບົບ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ Suspension TRX​:TRX ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານໃນການຝຶກອົບຮົມ, ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບຄວາມຍາວແລະມຸມຂອງເຊືອກເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມ, ເຫມາະສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ.

ສະຫຼຸບ

gyms ທີ່ທັນສະໄຫມສະເຫນີອຸປະກອນທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອຕອບສະຫນອງປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຈາກອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມໄປສູ່ອຸປະກອນແອໂຣບິກປະສົມປະສານກັບອົງປະກອບຂອງເຕັກໂນໂລຢີ, ເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດປະຈໍາວັນ, gyms ໄດ້ກາຍເປັນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຈົວຫຼືມືເກົ່າ, ການເລືອກອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມແລະປະສົມປະສານກັບແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ການສອດຄ່ອງກັບ.