ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ glute? - ຮົງ​ກົງ

Sculpting Glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງ: ເປີດເຜີຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອ glute

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ glute ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ! ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຮອບວຽນທີ່ດີທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຫລັງທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະຮູບຮ່າງ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ glute. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນ dive ແລະຄົ້ນພົບຄວາມລັບໃນການ sculpting glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ enviable.

ພະລັງງານຂອງກ້າມເນື້ອ Glute

ກ້າມຊີ້ນ glute, ປະກອບດ້ວຍ gluteus maximus, gluteus medius, ແລະ gluteus minimus, ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ. ພວກມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຖຽນລະພາບຂອງ pelvis, ສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະໂດດ. ການສ້າງ glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ Glute

1. Squats
   Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ gluteus maximus. ເພື່ອປະຕິບັດການ squats, ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ນັ່ງກັບເກົ້າອີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອເພີ່ມການກະຕຸ້ນ glute, ສຸມໃສ່ການຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ glute ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍການໃຊ້ barbells, dumbbells, ຫຼືແຖບຕ້ານທານ.
2. ປອດ
   Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ glutes. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຢືນໃຫ້ສູງຫນຶ່ງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງທ່ານ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງຈົນກ່ວາຂາຫນ້າຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heel ຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. Lunges ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ຖື dumbbells ຫຼືລວມເອົາ lunges ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
3. ສະໂພກ
   Hip thrusts ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute ແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນກັບຫຼັງດ້ານເທິງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບບ່ອນນັ່ງ ຫຼືຂັ້ນໄດ. ວາງ barbell ຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃນທົ່ວ hips ຂອງທ່ານ. ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ແລະບີບກາວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການ thrusts ສະໂພກໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼືແຖບຕ້ານທານ.

ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍ Glute-Building ຂອງທ່ານກັບອຸປະກອນ gym ການຄ້າຈາກ Hongxing

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງ glute, ການເຂົ້າຫາອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ. Hongxing, ຫນຶ່ງໃນຜູ້ຜະລິດອຸປະກອນ gym ການຄ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສະຫນອງອຸປະກອນທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ glute.

1. ເຄື່ອງຈັກກາວ
   Hongxing ຜະລິດເຄື່ອງຈັກ glute ທີ່ໂດດດ່ຽວແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນ glute. ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະເປົ້າຫມາຍ gluteus maximus, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການຂະຫຍາຍຕົວ. ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ການອອກແບບ ergonomic, ແລະຜ້າປູທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຄື່ອງ glute ຂອງ Hongxing ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບແລະມ່ວນຊື່ນ.
2. ເຄື່ອງສາຍ
   ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນອຸປະກອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດໃຊ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ glute, ເຊັ່ນ: ການຖີບສາຍ ແລະ ການລັກລອບສາຍເຄເບີ້ນ. ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນຂອງ Hongxing ຖືກສ້າງຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມທົນທານແລະການເຮັດວຽກຢູ່ໃນໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ glutes ມີປະສິດຕິຜົນ. ດ້ວຍຄວາມສູງຂອງ pulley ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວສາຍລຽບ, ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍແລະປະສິດທິພາບ.
3. ແຖບຕ້ານທານ
   ແຖບຕ້ານທານແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ glute, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. Hongxing ສະຫນອງແຖບຕ້ານທານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ມີຄວາມທົນທານ, ຫລາກຫລາຍ, ແລະສົມບູນແບບສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ glute. ການລວມເອົາແຖບຄວາມຕ້ານທານເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມການກະຕຸ້ນຂອງ glute ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສະຫຼຸບ

ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ glute ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຮູບຮ່າງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍແລະອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ. ໂດຍການລວມເອົາ squats, lunges, ແລະ hip thrusts ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງ glutes ຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ. ແລະດ້ວຍອຸປະກອນ gym ການຄ້າຈາກ Hongxing, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງ glute, ເຄື່ອງສາຍ, ແລະແຖບຕ້ານທານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍການກໍ່ສ້າງ glute ຂອງທ່ານກັບຄວາມສູງໃຫມ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງວາງເກີບຂອງເຈົ້າ, ຈັບອຸປະກອນຂອງເຈົ້າ, ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະແກະສະຫລັກທີ່ແຂງແຮງແລະຫນ້າກຽດຊັງທີ່ຈະປ່ຽນຫົວໄປບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ!