ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ dumbbells ນ້ໍາຫນັກໃດ? - ຮົງ​ກົງ

Hongxing ເປັນບໍລິສັດທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການຜະລິດອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ຊື້​ອຸ​ປະ​ກອນ gym ນອກ​ການ​ຄ້າ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໄປ​ຢ້ຽມ​ຢາມ​ເວັບ​ໄຊ​ທ​໌​:https://www.bmyfitness.com/

ການທ່ອງໄປຫາ Dumbbell Maze: ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ໃນຂອບເຂດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການສອດຄ່ອງກັບ, dumbbells ຢືນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກວ້າງຂວາງແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຄວາມຫລາກຫລາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ dumbbells ຂອງທ່ານສາມາດເປັນວຽກງານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ກັບຄືນໄປອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ. ບົດຄວາມນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສະຫນອງຄວາມເຂົ້າໃຈໃນການເລືອກນ້ໍາ dumbbell ທີ່ເຫມາະສົມໂດຍອີງໃສ່ລະດັບການສອດຄ່ອງ, ເປົ້າຫມາຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ກ່ອນທີ່ຈະເລືອກdumbbells, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະເມີນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການພິຈາລະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປະສົບການກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານອາດຈະມີ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການພັດທະນາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ການ​ສ້າງ​ຕັ້ງ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​

ເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄັດເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມອົດທົນຫຼືໂຕນ, ນ້ໍາຫນັກເບົາສາມາດເຫມາະສົມກວ່າ.

ພິຈາລະນາການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດກັບ dumbbells ຍັງມີອິດທິພົນຕໍ່ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມ, ເຊັ່ນ: squats, deadlifts, ແລະ bench presses, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ, ເຊັ່ນ: bicep curls ແລະ tricep extensions, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະອາດຈະຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ

ຕາມກົດລະບຽບ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຫຼືເຈັບປວດ, ມັນອາດຈະເປັນການຊີ້ບອກວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຄວນຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຫຼືພັກຜ່ອນເພື່ອປ້ອງກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະການບາດເຈັບ.

ຊອກຫາຄຳແນະນຳ

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກ dumbbell ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ເປົ້າຫມາຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງສາມາດສະຫນອງຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນສາມາດປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະອອກແບບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປັບແຕ່ງຕາມຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ Dumbbell

ເມື່ອໃຊ້ dumbbells, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ dumbbell:

• ອຸ່ນເຄື່ອງ:ກ່ອນທີ່ຈະຍົກ dumbbells, ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍ cardio ແສງສະຫວ່າງຫຼື stretches ເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

• ຮັກສາການຍຶດທີ່ເຫມາະສົມ:ຈັບ dumbbells ໃຫ້ແຫນ້ນດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງ wrist ເປັນກາງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ.

• ຄວບ​ຄຸມ​ນ​້​ໍ​າ​:ຍົກ dumbbells ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນຫຼື jerking ຫຼາຍເກີນໄປ.

• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ:ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກແຮງແລະ inhalation ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.

• ເຢັນລົງ:ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ຂອງທ່ານ, ເຢັນລົງດ້ວຍການຍືດຕົວແບບຄົງທີ່ເພື່ອສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ສະຫຼຸບ

ການເລືອກນ້ ຳ ໜັກ dumbbell ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນ, ພິຈາລະນາການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈຢ່າງມີສະຕິກ່ຽວກັບການເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell ແລະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ.