ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍໃດທີ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ? - ຮົງ​ກົງ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຫຼືພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ການຮູ້ວ່າອຸປະກອນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ສູງສຸດສາມາດເປັນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆສະເຫນີຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ບາງອັນໂດດເດັ່ນໃນດ້ານປະສິດທິພາບແລະປະສິດທິພາບ. ຢູ່ທີ່ນີ້, ພວກເຮົາສຳຫຼວດອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ເຄື່ອງແລ່ນ

Treadmills ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ. ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວແລະທ່າທາງຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຫລາກຫລາຍສູງ. ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນໃນຈັງຫວະປານກາງສາມາດເຜົາຜານໄດ້ປະມານ 600 ຫາ 800 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຂຶ້ນກັບນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ. ການຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນແບບອຽງສາມາດເພີ່ມການໃຊ້ແຄລໍຣີໄດ້ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

Bikes ສະຖານີ

ລົດຖີບສະຖານີ, ໂດຍສະເພາະແນວພັນທີ່ປັ່ນປ່ວນ, ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບທ່າແຮງການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາ. ຫ້ອງຮຽນ spin ສຸມສາມາດເຜົາໄຫມ້ລະຫວ່າງ 500 ຫາ 700 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຄວາມເຂັ້ມສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ລົດຖີບສະຖານີຍັງມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຮ່ວມກັນໃນຂະນະທີ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ດີເລີດ.

ເຄື່ອງຈັກ Rowing

ເຄື່ອງຈັກ Rowing ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ມີສ່ວນຮ່ວມທັງກ້າມຊີ້ນເທິງແລະຕ່ໍາ. ການມີສ່ວນພົວພັນທີ່ສົມບູນແບບນີ້ນໍາໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານສູງ, ເລື້ອຍໆລະຫວ່າງ 600 ຫາ 800 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ການເຄື່ອນໄຫວ rowing ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ cardio, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີການປະສິດທິພາບໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ຄູຝຶກ Elliptical

ຄູຝຶກ Elliptical ມີຄວາມໂປດປານສໍາລັບທໍາມະຊາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ellipticals ສາມາດເຜົາໄຫມ້ຈໍານວນແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຕັ້ງແຕ່ 500 ຫາ 700 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ມືຈັບຄູ່ປະຕິບັດການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ການປະຕິບັດ pedaling ເປົ້າຫມາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຮ່າງກາຍ.

ນັກປີນຂັ້ນໄດ

ເຄື່ອງປີນຂັ້ນໄດ, ຫຼືເຄື່ອງຈັກຂັ້ນໄດ, ຈຳລອງການປີນຂັ້ນໄດ, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າ. ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດໜຶ່ງຊົ່ວໂມງສາມາດເຜົາຜານໄດ້ປະມານ 500 ຫາ 700 ແຄລໍຣີ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບກ້າວເດີນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແນໃສ່ຕ່ອມ, ຕົ້ນຂາ, ແລະລູກກົກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular.

ເຄື່ອງຈັກການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT).

HIIT ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສໍາລັບປະສິດທິພາບໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ໃນເວລາສັ້ນໆ. ເຄື່ອງຈັກ HIIT, ເຊັ່ນ: Assault AirBike ຫຼື SkiErg, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເຫຼົ່ານີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປະກອບດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດສັ້ນໆທີ່ຕິດຕາມມາດ້ວຍການພັກຜ່ອນສັ້ນໆ. ວິທີນີ້ສາມາດເຜົາຜານໄດ້ເຖິງ 600 ຫາ 900 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງແຕ່ລະຄົນ. HIIT ຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ຍືນຍົງ, ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານສໍາລັບຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ສະຫຼຸບ

ການເລືອກອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນ, ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສະເພາະ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແມ່ນຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍ, ເຄື່ອງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ເຄື່ອງແລ່ນ, ລົດຖີບ, ເຄື່ອງແລ່ນ, ເຄື່ອງແລ່ນ, ຮູບສ້ວຍ, ເຄື່ອງປີນຂັ້ນໄດ, ແລະເຄື່ອງ HIIT ແຕ່ລະຄົນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍບັນລຸລາຍຈ່າຍພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການລວມເອົາເຄື່ອງທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອ ແລະ ຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກັບອາຫານທີ່ສົມດູນແລະການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ການໃຊ້ທ່າແຮງການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຂອງເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.