ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ? - ຮົງ​ກົງ

ເມື່ອລະດູຮ້ອນໃກ້ເຂົ້າມາ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຫຼຸດປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນເພຍ, ພໍດີ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຢາ magic ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ. ຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໄປສູ່ວິທີການຝຶກຊ້ອມທີ່ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ, ໃຫ້ເຂົ້າໄປເບິ່ງໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄົ້ນພົບກົນລະຍຸດທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ.

ພະລັງງານຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT)

ປົດລັອກທ່າແຮງຂອງ HIIT ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍປອນຢ່າງໄວວາ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ໃຊ້ເວລາຂັ້ນຕອນສູນກາງ. HIIT ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງສັ້ນໆສັ້ນໆຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ເຊິ່ງປະສົມປະສານກັບໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວສັ້ນໆ. ຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈູດແຄລໍລີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສືບຕໍ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສໍາເລັດ, ຍ້ອນການກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ມັນສະຫນອງ. ການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ HIIT workouts ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປະຫຍັດເວລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຫັດຖະກໍາ HIIT ປົກກະຕິຂອງເຈົ້າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະດູຮ້ອນ

ເພື່ອໃຊ້ພະລັງງານຂອງ HIIT ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອອກແບບກິດຈະ ກຳ ທີ່ຮອບຄອບ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເລືອກປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: burpees, jumping jacks, squats, lunges, ແລະ push-ups. ປະຕິບັດແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນ, ໂດຍປົກກະຕິປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ປະຕິບັດຕາມໂດຍໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆຂອງ 10-15 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາຮອບນີ້ສໍາລັບ 15-20 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນໄດ້ຮັບ.

ການຝຶກອົບຮົມເປົ້າຫມາຍ: Sculpting ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບ Summer

ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ໃນຂະນະທີ່ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ cardio​ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບການ sculpting ແລະ toning ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ, ການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສົ່ງເສີມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະຖືກກໍານົດ.

ການອອກແບບແຜນການຝຶກອົບຮົມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມເປົ້າຫມາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ສ້າງແຜນການທີ່ສົມດູນທີ່ປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມເຊັ່ນ squats, deadlifts, bench presses, ແລະແຖວ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍພ້ອມໆກັນ, maximizing calorie burns ແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ. ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍແລະການຟື້ນຟູລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະນ້ໍາຫນັກຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.

ບົດບາດຂອງໂພຊະນາການ: ເລັ່ງການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ

ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ

ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີໂພຊະນາການ. ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການສະໜອງນໍ້າມັນທີ່ເໝາະສົມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງທັງໝົດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ມີນໍ້າຕານໜ້ອຍ ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຮວມເອົາໝາກໄມ້, ຜັກຕ່າງໆ, ໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້, ເນື່ອງຈາກວ່າການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍ metabolism ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

ການຄວບຄຸມສ່ວນ: ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງ

ນອກເຫນືອຈາກການເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ການຄວບຄຸມສ່ວນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຈົ່ງຄິດເຖິງຂະຫນາດສ່ວນຂອງເຈົ້າແລະຕັ້ງໃຈທີ່ຈະກິນຈົນກ່ວາເຈົ້າພໍໃຈ, ບໍ່ເຕັມເກີນໄປ. ຝຶກຟັງຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະຕິ. ໂດຍການຮູ້ເຖິງປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ, ທ່ານສາມາດສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ແລະສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ສະຫຼຸບ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ແລະການຝຶກອົບຮົມເປົ້າຫມາຍເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາ. ການອອກກຳລັງກາຍ HIIT ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີໃຫ້ສູງສຸດ, ແລະເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຝຶກອົບຮົມເປົ້າຫມາຍ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຊ່ວຍ sculpt ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ lean. ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ເນັ້ນຫນັກເຖິງອາຫານທັງຫມົດແລະການຄວບຄຸມສ່ວນ, ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມສອດຄ່ອງ, ການອຸທິດຕົນ, ແລະແນວຄິດໃນທາງບວກແມ່ນກຸນແຈເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍາວນານ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຮັບເອົາຄວາມທ້າທາຍ, ມີແຮງຈູງໃຈ, ແລະເພີດເພີນໄປກັບການເດີນທາງໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຫມາະກັບເຈົ້າ!