ເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກໃດເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໃດ? - ຮົງ​ກົງ

ເຄື່ອງນ້ຳໜັກເປັນຫຼັກໃນສູນອອກກຳລັງກາຍ ແລະຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ສະເໜີວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ແຕ່ລະເຄື່ອງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ແມ່ນພາບລວມຂອງເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກທີ່ນິຍົມແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ພວກເຂົາເຮັດວຽກ.

ລາດດຶງລົງ

ເຄື່ອງຈັກດຶງລົງ lat ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ chin-ups. ມັນມີແຖບທີ່ດຶງລົງໄປຫາລະດັບຄາງ. ເຄື່ອງຈັກນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ລວມທັງ latissimus dorsi, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ biceps, pectorals, deltoids, ແລະ trapezius.

Incline Press

ເຄື່ອງກົດ incline ເຮັດວຽກທັງແຂນແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ເພື່ອໃຊ້ມັນ, ຢຽດໄປຂ້າງຫຼັງ ແລະຍູ້ມືຈັບໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ.

ກົດຂາ

ເຄື່ອງກົດຂາມີປະສິດທິພາບເຮັດວຽກ glutes, calves, ແລະ quadriceps. ປັບນ້ຳໜັກ, ນັ່ງລົງ, ແລະຍູ້ນ້ຳໜັກອອກໄປໂດຍການງໍຂາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ລັອກແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາ

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາແຍກ quadriceps. ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງແຜ່ນ, ແລະຍົກມັນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ. ຫຼຸດມັນລົງໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.

ເຄື່ອງຈັກ Calf

Gyms ໂດຍປົກກະຕິມີທັງເຄື່ອງຍົກທີ່ນັ່ງ ແລະ ຢືນ. ທັງສອງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ແຕ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຍົກ calf ທີ່ນັ່ງແມ່ນເນັ້ນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງ calves, ໃນຂະນະທີ່ຮຸ່ນຢືນແມ່ນເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາ.

Hamstring Curl

ເຄື່ອງ curl hamstring ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາເທິງ. ແຂວນຂາຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ເບົ້າທີ່ຮອງພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂຶ້ນເພື່ອຍົກແຜ່ນຮອງໃສ່ກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ ແລະ ຮ່າງກາຍຊື່ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

ການເຂົ້າໃຈວິທີການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງຈັກນ້ໍາຫນັກເຫຼົ່ານີ້ແລະກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າເປົ້າຫມາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.