HX-626 (sėdmenų raumenų treniruotė)
| Vardas (名称) | Užpakalio raumenų treniruotė |
| Prekės ženklas (品牌) | BMY fitnesas |
| Modelis (型号) | HX-626 |
| Dydis (尺寸) | 1565 * 1260 * 762 mm |
| Bruto svoris (毛重) | 110 kg |
| Medžiagos kokybė (材质) | Q235 |
| Pagrindinio vamzdžio medžiaga (主管材) | 50 * 100 * 2 mm / 50 * 80 * 2 mmStačiakampis vamzdis |
| Dažų sluoksnis (涂层) | Du dangos sluoksniai |
| Funkcija （作用） | Mankštinkite sėdmenis |
| Rėmo spalva （框架颜色） | Mirksi sidabrinė, matinė juoda, blizgi juoda, raudona, balta yra neprivaloma, kitos spalvos taip pat gali būti pritaikytos |
| Pagalvėlės spalva （靠垫颜色） | Vyno raudona ir juoda yra neprivalomos, o kitos spalvos taip pat gali būti pritaikytos |
| Pagalvėlių technologija (靠垫工艺) | PVC oda, daugiasluoksnė fanera, perdirbta kempinė |
Norėdami naudoti klubo traukos mašiną, atlikite šiuos veiksmus:
Sėdėkite ant suolo, nugara atsiremkite į atlošą, o kojas atsiremkite į platformą.
Sureguliuokite platformos aukštį taip, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios žemei.
Pasirinkite svorį, kuris yra sudėtingas, bet leidžia išlaikyti gerą formą.
Pakelkite klubus aukštyn, kol jūsų kūnas sudarys tiesią liniją nuo pečių iki kelių.
Kelias sekundes palaikykite traukos padėtį, tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį.
Pakartokite 4–5 žingsnius norimam pakartojimų skaičiui.
Štai keletas saugos patarimų, kaip naudoti klubo traukos mašiną:
Prieš naudodami aparatą, sušildykite sėdmenų raumenis.
Neperkraukite savęs. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite pratimą.
Būkite atsargūs, kad nepertemptumėte sėdmenų raumenų.
Viso pratimo metu laikykite nugarą tiesiai ir įtemptą.
Venkite išlenkti nugarą ar susilenkti.
Laikykite kelius sulygiuotus su kulkšnimis.
Neužfiksuokite kelių ties stūmos viršūne.
Kontroliuokite svorį važiuodami žemyn ir neleiskite jam nukristi.
Jei pradedate mankštintis, prieš naudodami klubo traukos aparatą patartina pasikalbėti su gydytoju. Jie gali patarti, kaip saugiai ir efektyviai naudotis mašina.
Štai keletas kitų sėdmenų raumenų treniruočių pratimų, kuriuos galite atlikti:
Pritūpimai: Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, o kojų pirštai būtų šiek tiek nukreipti į išorę. Sulenkite kelius ir nusileiskite žemyn, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios žemei. Kelias sekundes palaikykite pritūpę, tada lėtai stumkitės atgal į pradinę padėtį.
Įtūpstai: Ženkite į priekį viena koja ir nuleiskite kūną žemyn, kol abu keliai bus sulenkti 90 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad priekinis kelias yra tiesiai virš kulkšnies, o užpakalinis kelias yra tiesiai virš žemės. Kelias sekundes palaikykite įstūmimo padėtį, tada stumkitės atgal į pradinę padėtį ir pakartokite su kita koja.
Traukimas ant laivo: atsistokite kojas pečių plotyje ir pasilenkite, kad suimtumėte štangą su rankena. Jūsų rankos turi būti pečių plotyje, o nugara turi būti tiesi. Pakelkite štangą aukštyn, kol stovėsite tiesiai. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai nuleiskite štangą atgal ant žemės.
Sėdmenų mostai: Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdas priglauskite prie žemės. Pakelkite klubus aukštyn, kol jūsų kūnas sudarys tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Kelias sekundes palaikykite tilto padėtį, tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį.
Įtraukdami šiuos pratimus į savo kasdienybę, galite sustiprinti sėdmenų raumenis ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
