Ar sėdimas krūtinės spaudimas gali pakeisti spaudimą ant stalo? - Hongsingas

Hongxing yra įmonė, kuri specializuojasi pardavimukomerciniai sporto salės treniruokliai. Nesvarbu, kokią treniruoklių įrangą norite įsigyti, galite susisiekti su juo!

Krūtinės spaudimas sėdint prieš spaudimą ant nugaros: dviejų pagrindinių krūtinės pratimų veiksmingumas

Jėgos treniruočių srityje spaudimas ant suoliuko ir sėdimas krūtinės spaudimas yra du kertiniai pratimai, skirti lavinti krūtinės jėgą ir raumenų masę. Nors abu pratimai skirti didžiajam krūtinės raumeniui, trigalviams raumenims ir priekiniams deltiniams raumenims, jie skiriasi savo judesiais, raumenų įsitraukimu ir galima nauda. Dėl to fitneso entuziastams iškyla dažnas klausimas: ar sėdimas krūtinės spaudimas gali pakeisti spaudimą ant suoliuko?

Judesių modelių ir raumenų įsitraukimo palyginimas

Spaudimas ant suoliuko – tai gulėjimas ant plokščio suolo, kojos tvirtai įremtos į žemę ir štangos ar hantelių spaudimas aukštyn nuo krūtinės. Šis judesys leidžia atlikti visą judesių diapazoną ir koordinuotai įtraukia didįjį krūtinės raumenis, trigalvį raumenį ir priekinius deltinius raumenis.

Priešingai, sėdint krūtinės presas apima sėdėjimą atremtoje padėtyje su atlošu ir svorio spaudimą aukštyn nuo krūtinės. Šis judesys apriboja judesių amplitudę ir daugiau dėmesio skiria didžiajam krūtinės raumeniui, mažiau įtraukiant tricepsą ir priekinius deltinius raumenis.

Sėdimo krūtinės preso privalumai

Sėdimas krūtinės presas turi keletą privalumų, įskaitant:

• Sumažintas stresas ant pečių:Sėdima padėtis gali sumažinti įtampą ant pečių, todėl ji yra tinkama alternatyva asmenims, kenčiantiems nuo peties skausmo ar traumų.

• Didesnis dėmesys krūtinės raumeniui:Sėdima padėtis labiau izoliuoja didįjį krūtinės ląstą, todėl ši raumenų grupė gali labiau koncentruotis.

• Lengviau išmokti:Paprastai manoma, kad sėdimas krūtinės spaudimas yra lengviau išmokstamas nei spaudimas ant suoliuko dėl atramos padėties ir sumažėjusio judesių diapazono.

Bench Press privalumai

Nepaisant sėdimojo krūtinės spaudimo privalumų, spaudimas ant suoliuko išlieka pagrindiniu jėgos treniruočių programų elementu dėl kelių priežasčių:

• Didesnis judesių diapazonas:Spaudimas ant suoliuko leidžia atlikti visą judesių diapazoną, o tai gali paskatinti didesnį raumenų augimą ir jėgos padidėjimą.

• Išsamesnis raumenų įtraukimas:Spaudimas ant suoliuko įtraukia platesnį raumenų spektrą, įskaitant tricepsą ir priekinius deltinius raumenis, taip prisidedant prie bendro viršutinės kūno jėgos ugdymo.

• Funkcinis judėjimas:Spaudimas ant suoliuko imituoja kasdienėje veikloje atliekamus judesius, tokius kaip daiktų stumdymas ar savęs pakėlimas nuo žemės.

Ar sėdimas krūtinės spaudimas gali pakeisti spaudimą ant stalo?

Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo individualių tikslų ir pageidavimų. Asmenims, kenčiantiems nuo pečių skausmo ar riboto judumo, sėdimas krūtinės presas gali būti efektyvi alternatyva spaudimui ant suoliuko. Tačiau tiems, kurie siekia optimalios krūtinės jėgos, raumenų augimo ir bendro viršutinės kūno dalies vystymosi, spaudimas ant suoliuko išlieka auksiniu standartu.

Išvada

Tiek sėdimas krūtinės spaudimas, tiek spaudimas ant suoliuko suteikia unikalių pranašumų ir gali būti vertingi jėgos treniruočių programos papildymai. Pasirinkimas tarp dviejų pratimų turėtų būti pagrįstas individualiais tikslais, tinkamumo lygiu ir bet kokiais fiziniais apribojimais. Tiems, kurie siekia maksimaliai padidinti krūtinės jėgą ir bendrą viršutinės kūno dalies vystymąsi, paprastai rekomenduojamas spaudimas ant suoliuko. Tačiau asmenims, turintiems pečių problemų arba norintiems labiau izoliuoti krūtinę, sėdimas krūtinės presas gali būti tinkama alternatyva. Galiausiai, įtraukus abu pratimus į gerai suplanuotą programą, galima gauti visapusišką požiūrį į krūtinės raumenų vystymąsi ir bendrą jėgos treniruotę.