Kiek svorio turėčiau gauti už hantelius? - Hongsingas

Hantelių dilema: tinkamo svorio pasirinkimas treniruotei

Nuolankus hantelis. Jūsų draugas sporto salėje, jūsų raumenis ugdantis draugas, jūsų vartai į treniruoklį, sustiprinkite jus. Tačiau pasirinkę tinkamą svorį šiems geležiniams kompanionams, galite jaustis taip, lyg vaikščiotumėte fitneso kliūčių ruože užrištomis akimis. Nebijokite, kolegos treniruočių kariai! Šis vadovas nušvies jūsų kelią ir padės pasirinkti idealų hantelio svorį, kad išnaudotumėte visas savo galimybes, po vieną pakartojimą.

Be skaičių: savo kūno rengybos kelionės supratimas

Prieš nerdami stačia galva į hantelių stovą, žengkime žingsnį atgal ir apsvarstykime didesnį vaizdą. Jūsų idealus svoris priklauso nuo kelių veiksnių, o ne tik nuo atsitiktinio skaičiaus chromo etiketėje.

• Sporto lygis:Ar esate patyręs sporto salės veteranas ar fitneso naujokas? Pradedančiųjų svoriai labai skirsis nuo to, ką gali atlaikyti patyręs kilnotojas. Pagalvokite apie tai kaip į kopimą į kalną – pradėkite nuo tvarkomų papėdžių, o vėliau užkariaukite viršukalnes.
• Pratimų dėmesys:Ar siekiate išpuoštų rankų ar sprogstamų kojų? Skirtingi pratimai įtraukia skirtingas raumenų grupes, todėl reikia konkretaus svorio koregavimo. Įsivaizduokite hantelius kaip teptukus, o jūsų raumenys yra drobė – pasirinkite kuriamam šedevrui tinkamą įrankį.
• Daug įvarčių:Ar norite auginti raumenis, deginti riebalus ar pagerinti jėgą? Kiekvienas tikslas reikalauja skirtingo požiūrio į svorio pasirinkimą. Pagalvokite apie tai, kaip pasirenkant tinkamą kurą savo kūno rengybos kelionei – lengvesni svoriai – ištvermei, sunkesni – galiai.

IššifruojantHantelisKodas: Svorio atrinkimo gruntas

Dabar pasigilinkime į svorio pasirinkimo praktinius dalykus. Atminkite, kad tai tik gairės, o ne griežtos taisyklės. Visada klausykite savo kūno ir atitinkamai prisitaikykite.

• Apšilimo stebuklai:Pradėkite nuo lengvesnių svorių (apie 10–15 % apskaičiuoto maksimalaus vieno pakartojimo skaičiaus), kad tinkamai apšiltumėte. Pagalvokite apie tai kaip apie švelnų pažadinimo skambutį savo raumenims, paruošiančius juos sunkesniems rinkiniams.
• Pakartojimai ir rinkiniai:Siekite atlikti 8–12 pakartojimų per seriją su tokiu svoriu, kuris kelia iššūkį per paskutinius kelis pakartojimus. Jei galite atlikti 12 pakartojimų, laikas padidinti svorį. Ir atvirkščiai, jei jums sunku užbaigti 8 pakartojimus, sumažinkite apkrovą. Pagalvokite apie tai kaip mielos vietos radimą – ne per lengva, ne per sunku, kaip tik tinkama augimui.
• Progresavimo galia:Kai stiprėsite, palaipsniui didinkite svorį. Siekite padidinti 5–10 % kas savaitę ar dvi. Pagalvokite apie tai kaip lipimą svorio kopėčiomis žingsnis po žingsnio link savo kūno rengybos tikslų.

Be pagrindų: savo kelionės hanteliais pritaikymas

Atminkite, kad jūsų kūno rengybos kelionė yra unikali. Štai keletas papildomų patarimų, kaip suasmeninti hantelių užduotį:

• Sudėtiniai čempionai:Jei daugiausia dėmesio skiriate sudėtiniams pratimams, tokiems kaip pritūpimai ar eilės, pradėkite nuo didesnių svorių. Pagalvokite apie tai kaip stiprybės pagrindo sukūrimą, kuris bus naudingas visam jūsų kūnui.
• Izoliacijos įžvalgos:Atliekant izoliacinius pratimus, skirtus konkrečioms raumenų grupėms, pvz., bicepso garbanoms ar tricepso ilginams, rinkitės lengvesnius svorius. Pagalvokite apie tai kaip apie raumenų formavimą ir tikslų apibrėžimą.
• Kūno svoris Bonanza:Nenuvertinkite savo kūno svorio galios! Daugelis pratimų gali būti neįtikėtinai veiksmingi be hantelių. Pagalvokite apie tai kaip apie kūno rengybos visatos tyrinėjimą prieš išvykstant į hantelių galaktiką.

Išvada: išlaisvinkite savo vidinį sporto salės herojų tinkamu svoriu

Tinkamo hantelio svorio pasirinkimas yra tik jūsų kūno rengybos odisėjos pradžia. Atminkite, kad nuoseklumas ir tinkama forma yra raktas į visą jūsų potencialą. Taigi, griebkite hantelius, įsiklausykite į savo kūną ir leiskitės į savo kelionę į stipresnį, stangresnį. Atminkite, kad kiekvienas pakartojimas yra pergalė, kiekvienas žingsnis arčiau jūsų kūno rengybos tikslų. Dabar pirmyn, kariau, ir užkariauk hantelių stovą!

DUK:

Kl.: Ką daryti, jei nesu tikras dėl tinkamo svorio pasirinkimo?

A:Nebijokite paklausti! Sporto salės darbuotojai arba sertifikuoti treneriai padės jums naršyti svarmenų pasaulyje. Jie gali įvertinti jūsų fizinio pasirengimo lygį ir pateikti asmeninių rekomendacijų, kurios padės jums pradėti vaikščioti tinkama koja (ar reikėtų sakyti, teisingą hantelį?).

Nepamirškite, kad laukia tobulas svoris, pasiruošęs padėti jūsų kūno rengybos kelionėje. Rinkitės išmintingai, treniruokitės su aistra ir leiskite hanteliams tapti ištikimais jūsų palydovais kelyje į sveikesnį ir laimingesnį!