Naršymas pagalbiniame prisitraukimo mašinoje: kiek svorio turėtumėte naudoti?
Jei nusprendėte užkariauti traukimo mašiną vietinėje sporto salėje. Pagarba jums! Tačiau stovėdami prieš šį bauginantį komercinės sporto salės įrangos elementą galite susimąstyti: „Kiek svorio turėčiau naudoti traukimosi treniruokliui? Nebijokite, mano draugai, nes mes ruošiamės įminti šią paslaptį.
Suprasdamas,Pagalbinis prisitraukimo aparatasir jos tikslas
Prieš pasineriant į svorio aspektą, labai svarbu suprasti traukimo mašiną ir tai, ko ji siekia. Šis prietaisas skirtas padėti asmenims atlikti prisitraukimus, atsveriant dalį jų kūno svorio per reguliuojamus svorio prieaugius. Šia pagalba siekiama, kad prisitraukimai būtų lengviau pasiekiami, ypač pradedantiesiems arba tiems, kurie vis dar lavina viršutinę kūno jėgą.
Tinkamos pagalbos sumos radimas
Pagalbinis prisitraukimo aparatas leidžia pridėti arba atimti svorį, kad pritaikytumėte pratimą pagal esamą jėgos lygį. Bet kaip nustatyti tinkamą pagalbos kiekį? Apsvarstykite tai: idealus svoris turėtų priversti jus užbaigti prisitraukimų rinkinį taisyklinga forma, tačiau nepalikti visiško pralaimėjimo. Tai panašu į tobulos pusiausvyros suradimą – „Goldilocks“ principą, jei norite. Per didelis svoris gali lemti netinkamą formą, per didelę įtampą ir galimus sužalojimus, o per mažas svoris negali veiksmingai iššaukti ir sustiprinti jūsų raumenis.
Pradinio taško nustatymas
Dabar pakalbėkime apie dramblį kambaryje: nuo ko pradėti? Pradėkite pasirinkdami svorį, leidžiantį atlikti tvirtą 6–8 pagalbinių prisitraukimų rinkinį taikant tinkamą techniką. Jei manote, kad galite lengvai pereiti per rinkinį, apsvarstykite galimybę šiek tiek sumažinti svorio prieaugį. Kita vertus, jei jums sunku užbaigti rinkinį arba pažeisti savo formą, pabandykite sumažinti svorį.
Palaipsnis progresas siekiant optimalių rezultatų
Panašiai kaip ir leidžiantis į kelionę, pažanga naudojant pagalbinę traukimo mašiną reikalauja laiko ir atkaklumo. Kai jūsų jėga gerėja, palaipsniui mažinkite pagalbinį svorį, priartėdami prie prisitraukimų be pagalbos. Tai tarsi lipimas laiptais – po vieną žingsnį. Laikui bėgant pastebėsite, kad kažkada bauginanti prisitraukimo juosta tampa vis labiau pasiekiama.
Sugriauti mitą apie komercines sporto salės įrangos kainas
Siekdami užkariauti traukimo mašiną, gali kilti susirūpinimas dėl komercinės sporto salės įrangos kainos. Priešingai populiariems įsitikinimams, komercinės sporto salės įrangos kaina neturi sugadinti jūsų banko. Daugelis kūno rengybos centrų siūlo daugybę įrankių ir mašinų, įskaitant pagalbinį prisitraukimo aparatą, kaip standartinės narystės dalį. Užuot atgrasę nuo sąnaudų prielaidų, įsigilinkite į tai, ką siūlo jūsų vietinė sporto salė – yra tikimybė, kad jie jus apgaudys ir nesudeginsite skylės kišenėje.
Išvada
Apibendrinant, klausimas „Kiek svorio turėčiau dėti ant traukimo mašinos su pagalba? yra asmeninė kelionė, apimanti bandymus ir klaidas. Pradėkite nuo to, kad suraskite mielą vietą, kuri jums kelia iššūkį ir jūsų neužgožia. Būkite kantrūs, nuoseklūs ir pasinerkite į progreso kelionę. Atminkite, kad Roma nebuvo pastatyta per vieną dieną, taip pat neįvaldoma pagalbinio prisitraukimo mašinos.
Ar galiu naudoti tą patį pagalbos kiekį kiekvieną kartą, kai naudojuosi pagalbiniu prisitraukimo aparatu?
Ne, rekomenduojama periodiškai iš naujo įvertinti savo pagalbinį svorį, kai gerėja jūsų jėgos. Palaipsniui mažinant pagalbinį svorį padėsite progresuoti ir laikui bėgant įgysite daugiau jėgos.
Paskelbimo laikas: 2024-01-30
