Važiavimas stacionariu dviračiu yra populiari mankštos forma, kurią galima atlikti namuose arba sporto salėje. Tai mažai veikianti veikla, kuri nesunku sąnariams ir yra geras būdas deginti kalorijas bei pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Bet ar 30 minučių važinėti nejudančiu dviračiu užtenka mankštos?
Atsakymas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų kūno rengybos lygį, tikslus ir jūsų treniruočių intensyvumą.
Jei sportuojate pirmą kartą arba nesate labai geros formos, geras būdas pradėti nuo 30 minučių trukmės treniruočių. Sustiprėję ir labiau pripratę galite palaipsniui didinti treniruočių trukmę ir intensyvumą.
Jei treniruojatės konkrečiam renginiui, pavyzdžiui, maratonui ar triatlonui, jums gali prireikti ilgesnių nei 30 minučių treniruočių. Taip pat gali tekti atlikti intensyvesnes treniruotes, pavyzdžiui, intervalines treniruotes.
Tačiau daugumai žmonių 30 minučių važinėjimas stovinčiu dviračiu yra geras būdas pakankamai mankštintis.
Važiavimo stacionariais dviračiu pranašumai
Važiavimas stacionariu dviračiu turi daug privalumų, įskaitant:
Tai geras būdas deginti kalorijas. 30 minučių treniruotės ant stacionaraus dviračio gali sudeginti iki 300 kalorijų, priklausomai nuo jūsų intensyvumo lygio.
Jis gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Važiavimas stacionariu dviračiu yra geras būdas padidinti širdies ritmą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Tai mažo poveikio veikla. Važiuoti stacionariu dviračiu lengva sąnarius, todėl tai geras pasirinkimas įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.
Tai patogu. Stacionariu dviračiu galite važinėti namuose arba sporto salėje.
Kaip išnaudoti visas stacionarių dviračių treniruotes
Norėdami išnaudoti visas stacionarių dviračių treniruotes, vadovaukitės šiais patarimais:
Apšilkite prieš pradėdami treniruotę. 5-10 minučių apšilimas padės paruošti kūną mankštai ir sumažinti traumų riziką.
Keiskite savo intensyvumą. Per visą treniruotę neminkite pedalus tuo pačiu tempu. Keiskite savo intensyvumą, norėdami mesti sau iššūkį ir išnaudoti visas treniruotės galimybes.
Po treniruotės atsivėsinkite. 5-10 minučių atvėsimas padės jūsų kūnui atsigauti po fizinio krūvio.
Namų magnetinis dviratis
Jei ieškote patogaus ir prieinamo būdo sportuoti, namų magnetinis dviratis treniruoklis yra geras pasirinkimas. Magnetiniai treniruokliai yra tylūs ir sklandūs, jie siūlo įvairius pasipriešinimo lygius, kad atitiktų jūsų kūno rengybos lygį.
Komercinė sporto salės įranga
Jei rimtai ketinate įgyti formą, galbūt norėsite investuoti į komercinę sporto salės įrangą. Komercinė sporto salės įranga sukurta taip, kad ji tarnautų ir siūlo platesnį funkcijų spektrą nei namų sporto salės įranga.
Parduodami komerciniai sporto salės įrangos paketai
Jei norite sutaupyti pinigų pirkdami komercinę sporto salės įrangą, apsvarstykite galimybę įsigyti paketą. Daugelis mažmenininkų siūlo paketus, į kuriuos įeina įvairi įranga, pavyzdžiui, bėgimo takeliai, elipsės mašinos ir svorio mašinos.
Komercinės sporto salės įrangos kaina
Komercinės sporto salės įrangos kaina skiriasi priklausomai nuo įrangos tipo ir siūlomų funkcijų. Tačiau komercinė sporto salės įranga paprastai yra brangesnė nei namų sporto įranga.
Išvada
30 minučių važinėjimas nejudančiu dviračiu yra geras būdas pakankamai mankštintis daugumai žmonių. Tačiau jei mankštinatės naujokas arba treniruojatės tam tikram renginiui, jums gali tekti atlikti ilgesnes ar intensyvesnes treniruotes.
Jei ieškote patogaus ir prieinamo būdo sportuoti, namų magnetinis dviratis treniruoklis yra geras pasirinkimas. Jei rimtai norite įgyti formą, galbūt norėsite investuoti į komercinę sporto salės įrangą.
Štai keletas papildomų patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti treniruotes stacionariais dviračiais:
Nustatykite tikslus. Ką norite pasiekti savo treniruotėmis? Ar norite numesti svorio, pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą ar auginti raumenis? Kai žinosite savo tikslus, galėsite atitinkamai pritaikyti savo treniruotes.
Stebėkite savo pažangą. Savo pažangos stebėjimas padės išlaikyti motyvaciją ir pamatyti, kiek toli nuėjote. Galite stebėti savo pažangą vesdami žurnalą, naudodami kūno rengybos stebėjimo priemonę arba fotografuodami prieš ir po.
Susiraskite treniruočių draugą. Treniruotės su draugu ar šeimos nariu gali padėti išlikti motyvuotam ir atsakingam.
Padarykite tai linksma. Raskite būdų, kaip treniruotes padaryti smagiomis ir maloniomis. Važiuodami dviračiu galite klausytis muzikos, žiūrėti televizorių ar skaityti knygą.
Įdėję šiek tiek pastangų, važinėjimą stacionariu dviračiu galite paversti smagiu ir efektyviu sportavimo būdu.
Paskelbimo laikas: 2023-10-19
