Ar sėdint krūtinės spaudimas yra toks pat geras, kaip ir spaudimas ant suoliuko? - Hongsingas

Krūtinės spaudimas sėdint ir spaudimas ant suoliuko yra du populiariausi pratimai krūtinės raumenims ugdyti. Abu pratimai treniruoja didįjį krūtinės raumenį, kuris yra didžiausias krūtinės raumuo. Tačiau tarp šių dviejų pratimų yra keletas esminių skirtumų.

Krūtinės presas sėdint

Sėdimas krūtinės spaudimas yra mašina pagrįstas pratimas, leidžiantis sėdėti kėdėje, spaudžiant svarmenis nuo krūtinės. Taip bus lengviau išlaikyti tinkamą formą ir išvengti traumų. Sėdimas krūtinės spaudimas taip pat labiau nukreiptas į tricepsą nei spaudimas ant suoliuko.

Spaudimas ant suoliuko

Spaudimas ant suoliuko yra laisvo svorio pratimas, kurio metu reikia gulėti ant suoliuko, spaudžiant svarmenis nuo krūtinės. Šį pratimą gali būti sunkiau teisingai atlikti, tačiau jis leidžia pakelti didesnius svorius. Spaudimas ant suoliuko taip pat labiau nukreiptas į pečius nei sėdimas krūtinės spaudimas.

Kuris pratimas geresnis?

Geriausias pratimas priklauso nuo jūsų asmeninių tikslų ir poreikių. Jei esate pradedantysis arba atsigaunate po traumos, krūtinės presas sėdint gali būti geresnis pasirinkimas. Jei esate patyręs keltuvas, siekiantis maksimaliai sustiprinti krūtinę, spaudimas ant suoliuko gali būti jums geresnis pasirinkimas.

Čia yra lentelė, kurioje lyginami du pratimai:

Kurį pratimą rinktis?

Jei esate pradedantysis, sėdimas krūtinės presas yra geras pasirinkimas. Tai lengviau atlikti taisyklingai atliekamą pratimą, o rizika susižeisti yra mažesnė. Įvaldę sėdimą krūtinės spaudimą, galite išbandyti spaudimą ant suoliuko, jei norite pakelti sunkesnius svorius ir sukurti maksimalią krūtinės jėgą.

Jei esate patyręs kilnotojas, besitreniruojantis konkrečiai sporto šakai ar varžyboms, galbūt norėsite pasirinkti pratimą, kuris labiau tinka jūsų sporto šakai ar varžyboms.Pavyzdžiui, jei esate jėgos kilnotojas, norėsite sutelkti dėmesį į spaudimą ant suoliuko. Jei esate kultūristas, galbūt norėsite spausti krūtinę sėdint ir spaudimą ant suoliuko, kad nukreiptumėte į skirtingas krūtinės raumenų sritis.

Nesvarbu, kokį pratimą pasirinksite, svarbu naudoti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų.Jei nesate tikri, kaip teisingai atlikti pratimą, kreipkitės pagalbos į kvalifikuotą asmeninį trenerį.

Kurpirkti komercinės klasės sporto salės įrangą?

Hongxing yra pirmaujanti komercinės klasės sporto salės įrangos gamintoja. Įmonė siūlo platų sporto salės įrangos asortimentą, įskaitant sėdimos krūtinės spaudimo mašinas ir spaudimo ant suoliuko mašinas. Hongxing sporto salės įranga yra žinoma dėl savo aukštos kokybės ir ilgaamžiškumo.

Norėdami įsigyti komercinės klasės sporto salės įrangą iš Hongxing, galite apsilankyti bendrovės svetainėje arba susisiekti su vienu iš jos pardavimo atstovų. „Hongxing“ siūlo įvairias nuolaidas ir akcijas savo sporto salės įrangai, todėl galite būti tikri, kad gausite puikų pasiūlymą.

Išvada

Sėdimas krūtinės spaudimas ir spaudimas ant suoliuko yra du populiariausi pratimai krūtinės raumenims ugdyti. Abu pratimai turi savų privalumų ir trūkumų. Geriausias pratimas priklauso nuo jūsų asmeninių tikslų ir poreikių. Jei esate pradedantysis arba atsigaunate po traumos, krūtinės presas sėdint gali būti geresnis pasirinkimas. Jei esate patyręs keltuvas, siekiantis maksimaliai sustiprinti krūtinę, spaudimas ant suoliuko gali būti jums geresnis pasirinkimas.

Nesvarbu, kokį pratimą pasirinksite, svarbu naudoti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Jei nesate tikri, kaip teisingai atlikti pratimą, kreipkitės pagalbos į kvalifikuotą asmeninį trenerį.