Bėgimo takeliai yra fantastiški fitneso kompanionai. Jie siūlo patogų būdą skaičiuoti kardio mylias, deginti kalorijas ir pagerinti bendrą sveikatą – visa tai patogiai (ir klimato kontrolės!) namuose sporto salėje ar vietiniame treniruoklių centre. Tačiau, kaip ir bet kuriai įrangai, bėgimo takeliams reikia tinkamų žinių ir praktikos, kad juos būtų galima saugiai ir efektyviai naudoti.
Kada nors užšoko ant abėgimo takelis, trenkė atsitiktiniu greičiu ir nuolydžiu, ir galiausiai jautėtės taip, lyg tuoj nukritumėte nuo pabėgusio arklio? Taip, buvo ten. Nebijokite, kolegos kūno rengybos entuziastai! Šis vadovas suteikia jums žinių apie saugų bėgimo takelio naudojimą, užtikrinant, kad jūsų treniruotės būtų produktyvios, malonios ir, svarbiausia, be traumų.
Pasiruošimas sėkmei: būtinas pasiruošimas prieš bėgimo takelį
Prieš paspausdami mygtuką „Pradėti“ ir leisdamiesi į virtualią kelionę, pateikiame keletą svarbių žingsnių, kaip pasiruošti saugiai ir efektyviai bėgimo takelio treniruotei:
Suknelė sėkmei: rinkitės patogius, kvėpuojančius drabužius ir palaikančius batus, skirtus bėgimui ar vaikščiojimui. Venkite laisvų drabužių, kurie gali įstrigti bėgimo takelio dirže.
Protingai apšilkite: kaip ir automobilio variklį, jūsų kūną reikia apšilti prieš pradedant treniruotę. Praleiskite 5–10 minučių lengvam kardio pratimui, pavyzdžiui, vaikščiokite ar bėgiokite lėtai, kad kraujas tekėtų ir raumenys atsipalaiduotų.
Drėkinimo herojus: nenuvertinkite drėkinimo galios! Prieš treniruotę, jos metu ir po jos gerkite daug vandens, kad išliktumėte energingi ir išvengtumėte dehidratacijos.
Klausykite savo kūno: tai gali atrodyti akivaizdu, bet tai labai svarbu. Jei jaučiatės blogai, patyrėte kokių nors traumų arba grįžtate po pertraukos, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos programą, apimančią bėgimo takelio naudojimą.
Įvaldykite mašiną: naršykite bėgimo takelio valdiklius ir funkcijas
Dabar esate sušilę ir pasiruošę keliauti! Tačiau prieš išlaisvindami savo vidinį Usainą Boltą, susipažinkite su bėgimo takelio valdikliais:
Start/Stop mygtukas: tai gana savaime aišku. Paspauskite, kad diržas pradėtų judėti, ir dar kartą, kad sustabdytumėte. Daugumoje bėgimo takelių taip pat yra saugos funkcijų, pvz., segtukas, kuris pritvirtinamas prie drabužių ir automatiškai sustabdo diržą, jei jį atjungiate.
Greičio ir nuolydžio valdikliai: šiais mygtukais galite reguliuoti bėgimo takelio juostos greitį (matuojamas myliomis per valandą) ir nuolydį (bėgimo takelio lovos kampą į viršų). Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite intensyvumą, kai gerėja jūsų kūno rengybos lygis.
Avarinio stabdymo mygtukas: Daugumoje bėgimo takelių yra didelis raudonas mygtukas, skirtas nedelsiant sustabdyti avarijos atveju. Žinokite, kur jis yra ir kaip juo naudotis.
Bėgimas ant žemės: saugūs ir veiksmingi bėgimo takelių metodai
Dabar, kai esate pasiruošę ir susipažinę su valdikliais, panagrinėkime keletą geriausių saugių ir veiksmingų bėgimo takelių treniruočių praktikos pavyzdžių:
Išlaikyti tinkamą formą: kaip ir bėgiojant ar vaikščiojant lauke, norint išvengti traumų, būtina tinkama forma. Sutelkite dėmesį į gerą laikyseną, išlaikykite savo pagrindą ir venkite šokinėti ar susilenkti.
Surask savo žingsnį: nemėgink mėgdžioti gazelės iš pirmo karto. Pradėkite nuo patogaus ėjimo tempo ir palaipsniui didinkite greitį, kai jaučiatės patogiai. Laikui bėgant padidinsite ištvermę ir greitį.
Laikykite (kartais): naudokite turėklus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą pradėdami, sustodami arba keisdami greitį. Tačiau venkite jais nuolat pasikliauti, nes tai gali turėti įtakos jūsų bėgimo formai.
Įsidėmėkite akis: bėgiodami bėgimo takeliu neįsileiskite į televizorių ar telefoną. Palaikykite akių kontaktą su kažkuo priešais jus, kad užtikrintumėte tinkamą pusiausvyrą ir išvengtumėte nelaimingų atsitikimų.
Atvėsinkite ir ištempkite: kaip ir apšilimas, atvėsimas yra labai svarbus. Praleiskite 5–10 minučių lėtai vaikščiodami ant bėgimo takelio, tada pereikite prie statinių tempimų, kad išvengtumėte raumenų skausmo.
Patarimas: įvairovė yra gyvenimo (ir treniruočių) prieskonis!
Neįklimpkite į bėgimo takelio vėžes! Keiskite treniruotes pakaitomis eidami, bėgiodami ir bėgiodami skirtingu greičiu ir nuolydžiu. Taip pat galite išbandyti intervalines treniruotes, kurios apima kaitaliojamus didelio intensyvumo pastangų laikotarpius su poilsio ar lėtos veiklos laikotarpiais. Tai daro dalykus įdomius ir meta iššūkį jūsų kūnui naujais būdais.
Pasinerkite į kelionę: saugus ir efektyvus bėgimo takelio naudojimas siekiant ilgalaikės sėkmės
Vadovaudamiesi šiais patarimais ir saugiai bei efektyviai naudodami bėgimo takelį galėsite išnaudoti visas šio nuostabaus kūno rengybos įrankio galimybes. Atminkite, kad svarbiausia yra nuoseklumas. Į savo kasdienybę įtraukite reguliarias bėgimo takelio treniruotes, ir jums bus gerai, kad pasieksite savo kūno rengybos tikslus ir mėgausitės sveikesniu, laimingesniu jumis.
Paskelbimo laikas: 2024-04-25
