Kokio svorio hantelius turėčiau naudoti? - Hongsingas

Hongxing yra įmonė, kuri specializuojasi treniruoklių gamyboje. Jei norite įsigyti komercinės lauko treniruoklių įrangos, galite apsilankyti svetainėje:https://www.bmyfitness.com/

Naršymas hantelių labirinte: tinkamo svorio pasirinkimas jūsų kūno rengybos tikslams

Jėgos treniruočių ir kūno rengybos srityje hanteliai yra universalūs įrankiai, kurie gali būti naudojami įvairioms raumenų grupėms ir įvairiems kūno rengybos tikslams pasiekti. Tačiau pasirinkti tinkamą hantelių svorį gali būti nelengva užduotis, ypač pradedantiesiems arba tiems, kurie grįžta sportuoti po pertraukos. Šio straipsnio tikslas – pateikti įžvalgų, kaip pasirinkti tinkamą hantelio svorį, atsižvelgiant į jūsų fizinio pasirengimo lygį, tikslus ir mankštos rutiną.

Suprasti savo kūno rengybos lygį

Prieš pasirenkanthanteliai, labai svarbu įvertinti savo dabartinį kūno rengybos lygį. Tai galima padaryti įvertinus bendrą jėgą, jėgos treniruočių patirtį ir bet kokius fizinius apribojimus. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų galima tinkamai išvystyti formą ir išvengti traumų.

Fitneso tikslų nustatymas

Jūsų fitneso tikslai vaidina svarbų vaidmenį renkantis hantelių svorį. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra raumenų augimas, greičiausiai turėsite naudoti sunkesnius svorius, kurie iššūkį jūsų raumenims ir skatintų augimą. Ir atvirkščiai, jei jūsų tikslas yra ištvermė ar tonizavimas, lengvesni svoriai gali būti tinkamesni.

Atsižvelgdami į pratimų pasirinkimą

Pratimų, kuriuos planuojate atlikti su hanteliais, tipas taip pat turi įtakos svorio pasirinkimui. Sudėtiniai pratimai, tokie kaip pritūpimai, traukimai ir spaudimai ant suoliuko, paprastai apima didesnes raumenų grupes ir reikalauja didesnio svorio. Atliekant izoliacinius pratimus, tokius kaip bicepso garbanos ir tricepso tiesinimas, daugiausia dėmesio skiriama mažesnėms raumenų grupėms ir gali prireikti mažesnių svorių.

Pradedant nuo lengvesnių svorių

Paprastai patartina pradėti nuo lengvesnių svorių, nei manote, kad galite atlaikyti. Tai leidžia sutelkti dėmesį į tinkamą formą ir techniką, sumažinant traumų riziką ir užtikrinant, kad suaktyvintumėte tinkamus raumenis. Kai progresuojate, galite palaipsniui didinti svorį, nes gerėja jūsų jėga ir ištvermė.

Klausytis savo kūno

Treniruotės metu atidžiai stebėkite savo kūno signalus. Jei jaučiate nuovargį ar skausmą, tai gali būti požymis, kad svoris per sunkus. Tokiais atvejais patartina sumažinti svorį arba padaryti pertrauką, kad išvengtumėte per didelio krūvio ir traumų.

Ieškau vadovavimo

Jei nesate tikri dėl tinkamo hantelio svorio, atitinkančio jūsų kūno rengybos lygį, tikslus ir mankštos rutiną, pasikonsultuokite su sertifikuotu asmeniniu treneriu. Asmeniniai treneriai gali įvertinti jūsų jėgas, nustatyti jūsų tikslus ir sudaryti asmeninį treniruočių planą, pritaikytą jūsų individualiems poreikiams.

Papildomi hantelių naudojimo patarimai

Naudojant hantelius, svarbu išlaikyti tinkamą formą kiekvieno pratimo metu, kad būtų padidintas efektyvumas ir sumažinta traumų rizika. Štai keletas papildomų patarimų, kaip naudoti hantelius:

• Apšilimas:Prieš keldami hantelius, sušildykite raumenis lengvais kardio ar dinaminiais tempimais, kad paruoštumėte juos mankštai.

• Išlaikyti tinkamą sukibimą:Tvirtai suimkite hantelius neutralia riešo padėtimi, kad išvengtumėte įtempimo ir nesusižeidimų.

• Kontroliuokite svorį:Pakelkite hantelius kontroliuojamai, vengdami staigių judesių ar per didelio trūkčiojimo.

• Taisyklingai kvėpuokite:Iškvėpkite, kai darote jėgą, ir įkvėpkite, kai sumažinate svorį.

• Atvėsinkite:Po hantelių treniruotės atvėsinkite statiniais tempimais, kad paskatintumėte raumenų atsigavimą.

Išvada

Tinkamo hantelio svorio pasirinkimas yra būtinas norint optimizuoti treniruotes, pasiekti kūno rengybos tikslus ir išvengti traumų. Suprasdami savo kūno rengybos lygį, nustatydami aiškius tikslus, apsvarstydami pratimų pasirinkimą, pradėdami nuo mažesnių svorių, įsiklausydami į savo kūną ir ieškodami patarimų, kai reikia, galite priimti pagrįstus sprendimus dėl svarmenų pasirinkimo hantelių ir pradėti saugią bei veiksmingą kūno rengybos kelionę.