Svarstyklės yra pagrindinė treniruoklių centrų ir sporto salių dalis, siūlanti veiksmingą ir patogų būdą pagerinti treniruočių tvarką, ypač pradedantiesiems. Žinodami, į kuriuos raumenis nukreipia kiekviena mašina, galite maksimaliai treniruotis. Štai populiarių svorių mašinų ir jose dirbamų raumenų apžvalga.
Lat Pull Down
Lato nuleidžiamas aparatas imituoja smakro pakėlimo judesį. Jame yra strypas, kuris nuleidžiamas iki smakro lygio. Ši mašina pirmiausia nukreipta į viršutinius nugaros raumenis, įskaitant platųjį nugaros raumenį, taip pat į dvigalvį raumenis, krūtinės raumenis, deltinius raumenis ir trapeciją.
Pasvirimas
Nuožulnios spaudos mašina apdirba ir rankų, ir krūtinės raumenis. Norėdami jį naudoti, atsiloškite ir valdomu judesiu stumkite rankenas į priekį.
Kojų presas
Kojų spaudimo mašina efektyviai apdoroja sėdmenis, blauzdas ir keturgalvius raumenis. Sureguliuokite svorį, atsisėskite ir atstumkite svarmenis sulenkdami kojas. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neužsifiksuoja, o pėdas laikykite šiek tiek į išorę.
Kojų prailginimo mašina
Kojų tiesimo mašina izoliuoja keturgalvius raumenis. Atsisėskite ant sėdynės, užkabinkite kulkšnis už pagalvėlės ir pakelkite ją kojomis. Kontroliuojamai nuleiskite jį atgal.
Blauzdos mašinos
Sporto salėse paprastai yra tiek sėdimų, tiek stovimų blauzdų kėlimo mašinos. Abu nukreipti į blauzdos raumenis, bet skirtingose srityse. Sėdimas blauzdos pakėlimas nukreiptas į viršutinę blauzdos dalį, o stovimas variantas nukreiptas į apatinę dalį.
Šlaunies vingis
Šlaunies sulenkimo mašina sutelkia dėmesį į raumenis, esančius viršutinių kojų gale. Sukabinkite kojas po paminkštinta svirtimi, sulenkite kelius, kad pakeltumėte pagalvėlę link sėdmenų, ir lėtai nuleiskite atgal. Pratimo metu laikykite savo klubus plokščius, o kūną tiesiai.
Supratimas, kaip veikia šie svorio įrenginiai ir į kokius raumenis jie skirti, gali padėti sukurti efektyvesnę ir tikslingesnę treniruočių rutiną.
Paskelbimo laikas: 2024-07-30
