Cik daudz svara man vajadzētu iegūt hanteles? - Honsjings

Hanteles dilemma: pareizā svara izvēle treniņam

Pazemīgā hantele. Jūsu sporta zāles pavadonis, tavs muskuļu veidošanas draugs, jūsu vārti pie montiera, stiprinās jūs. Taču, izvēloties pareizo svaru šiem dzelžainajiem pavadoņiem, var justies tā, it kā brauktu fitnesa šķēršļu joslā ar aizsietām acīm. Nebaidieties, kolēģi treniņu karotāji! Šis ceļvedis izgaismos jūsu ceļu, palīdzot jums izvēlēties ideālo hanteles svaru, lai atraisītu visu savu potenciālu, pa vienam atkārtojumam.

Ārpus skaitļiem: sava fitnesa ceļojuma izpratne

Pirms ienirt ar galvu pa priekšu hanteles statīvā, spersim soli atpakaļ un apsvērsim plašāku ainu. Jūsu ideālais svars ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, nevis tikai no nejauša skaitļa uz hroma etiķetes.

• Fitnesa līmenis:Vai esat pieredzējis sporta zāles veterāns vai fitnesa iesācējs? Iesācēju svars ievērojami atšķirsies no tā, ko var izturēt pieredzējis pacēlājs. Uztveriet to kā kāpšanu kalnā — sāciet ar pārvaldāmām pakājēm, pēc tam iekarojiet virsotnes vēlāk.
• Uzsvars uz vingrinājumu:Vai jūsu mērķis ir veidotas rokas vai sprādzienbīstamas kājas? Dažādi vingrinājumi nodarbojas ar dažādām muskuļu grupām, kas prasa īpašu svara korekciju. Iztēlojieties hanteles kā otas, un jūsu muskuļi ir audekls — izvēlieties šedevram, kuru veidojat, piemērotāko rīku.
• Daudz vārtu:Vai vēlaties veidot muskuļus, sadedzināt taukus vai uzlabot spēku? Katram mērķim ir nepieciešama atšķirīga pieeja svara izvēlei. Padomājiet par to kā par pareizās degvielas izvēli savam fitnesa braucienam — vieglāki atsvari izturībai, lielāki atsvari jaudai.

AtšifrējotHantelesKods: Svara noņemšanas grunts

Tagad iedziļināsimies svara izvēles praktiskajos aspektos. Atcerieties, ka šīs ir tikai vadlīnijas, nevis stingri noteikumi. Vienmēr klausieties savu ķermeni un attiecīgi pielāgojieties.

• Iesildīšanās brīnumi:Sāciet ar vieglākiem svariem (apmēram 10–15% no aprēķinātā maksimālā viena atkārtojuma skaita), lai nodrošinātu pareizu iesildīšanos. Uztveriet to kā maigu modināšanas zvanu saviem muskuļiem, sagatavojot tos smagākiem komplektiem.
• Atkārtojumi un komplekti:Centieties veikt 8–12 atkārtojumus vienā komplektā ar tādu svaru, kas izaicina jūs pēdējos dažos atkārtojumos. Ja varat veikt 12 atkārtojumus, ir pienācis laiks palielināt svaru. Un otrādi, ja jums ir grūti pabeigt 8 atkārtojumus, atvieglojiet slodzi. Uztveriet to kā tīkamās vietas atrašanu — ne pārāk viegli, ne pārāk grūti, tieši izaugsmei.
• Progresēšanas jauda:Kļūstot stiprākai, pakāpeniski palieliniet svaru. Centieties palielināt katru nedēļu vai divas reizes par 5–10%. Uztveriet to kā kāpšanu pa svara kāpnēm soli pa solim, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus.

Papildus pamatiem: hanteles ceļojuma pielāgošana

Atcerieties, ka jūsu fitnesa ceļojums ir unikāls. Šeit ir daži papildu padomi, kā personalizēt hanteles meklējumus:

• Saliktie čempioni:Ja koncentrējaties uz saliktiem vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem vai rindām, sāciet ar smagākiem svariem. Uztveriet to kā spēka pamata veidošanu, kas nāks par labu visam jūsu ķermenim.
• Izolācijas ieskati:Izolācijas vingrinājumiem, kuru mērķauditorija ir noteiktas muskuļu grupas, piemēram, bicep cirtas vai tricepsa pagarinājumi, izvēlieties vieglākus svarus. Padomājiet par to kā par savu muskuļu veidošanu un definēšanu ar precizitāti.
• Ķermeņa svars Bonanza:Nenovērtējiet par zemu sava ķermeņa svara spēku! Daudzi vingrinājumi var būt neticami efektīvi bez hanteles. Padomājiet par to kā par fitnesa visuma izpēti pirms došanās uz hanteles galaktiku.

Secinājums: atlaidiet savu iekšējo sporta varoni ar pareizo svaru

Pareiza hanteles svara izvēle ir tikai jūsu fitnesa odisejas sākums. Atcerieties, ka konsekvence un pareiza forma ir galvenais, lai atraisītu savu potenciālu. Tāpēc satveriet hanteles, ieklausieties savā ķermenī un dodieties ceļā uz stiprāku, labāku sevi. Atcerieties, ka katrs atkārtojums ir uzvara, katrs solis tuvāk jūsu fitnesa mērķiem. Tagad dodieties uz priekšu, karavīrs, un iekarojiet hanteles plauktu!

FAQ:

J: Ko darīt, ja neesmu pārliecināts par pareizo svaru?

A:Nebaidieties jautāt! Trenažieru zāles darbinieki vai sertificēti treneri palīdzēs jums orientēties svaru pasaulē. Viņi var novērtēt jūsu fiziskās sagatavotības līmeni un sniegt personalizētus ieteikumus, lai jūs sāktu staigāt ar pareizo pēdu (vai vajadzētu teikt, ar pareizo hanteli?).

Atcerieties, ka jūs gaida ideāls svars, kas ir gatavs vadīt jūs jūsu fitnesa ceļojumā. Izvēlieties gudri, trenējieties ar aizrautību un ļaujiet hanteles kļūt par jūsu uzticīgajiem pavadoņiem ceļā uz veselīgāku un laimīgāku jūs!