Vai sēdus krūškurvja spiešana ir tikpat laba kā spiešana? - Honsjings

Krūškurvja prese sēdus stāvoklī un spiešana guļus ir divi no populārākajiem vingrinājumiem krūšu muskuļa veidošanai. Abi vingrinājumi strādā ar lielāko krūšu muskuļu, kas ir lielākais krūšu muskulis. Tomēr starp šiem diviem vingrinājumiem ir dažas būtiskas atšķirības.

Sēdus krūšu prese

Sēdošā krūškurvja prese ir uz mašīnu balstīts vingrinājums, kas ļauj sēdēt krēslā, vienlaikus nospiežot svarus no krūtīm. Tas var atvieglot pareizas formas uzturēšanu un izvairīties no traumām. Sēdošā krūškurvja prese arī ir vērsta uz tricepsu vairāk nekā spiešana guļus.

Spiešana guļus

Spiešana uz guļus ir brīva svara vingrinājums, kas liek jums gulēt uz sola, vienlaikus nospiežot svarus prom no krūtīm. Šo vingrinājumu var būt grūtāk pareizi izpildīt, taču tas ļauj pacelt lielākus svarus. Stāva presēšana arī ir vērsta uz pleciem vairāk nekā sēdus stāvoklī esošā krūškurvja prese.

Kurš vingrinājums ir labāks?

Labākais vingrinājums jums ir atkarīgs no jūsu individuālajiem mērķiem un vajadzībām. Ja esat iesācējs vai atgūstaties no traumas, krūškurvja prese sēdus var būt jums labāka izvēle. Ja esat pieredzējis pacēlājs, kurš vēlas maksimāli palielināt krūškurvja spēku, spiešana guļus var būt jums labāks risinājums.

Šeit ir tabula, kurā salīdzināti divi vingrinājumi:

Kuru vingrinājumu izvēlēties?

Ja esat iesācējs, sēdus krūškurvja prese ir laba izvēle. To ir vieglāk pareizi izpildīt, un tam ir mazāks traumu risks. Kad esat apguvis krūškurvja presi sēdus stāvoklī, varat izmēģināt spiedienu uz guļus, ja vēlaties pacelt lielākus svarus un palielināt krūškurvja spēku.

Ja esat pieredzējis cēlājs, kurš trenējas noteiktam sporta veidam vai sacensībām, iespējams, vēlēsities izvēlēties vingrinājumu, kas vairāk atbilst jūsu sporta veidam vai sacensībām.Piemēram, ja esat pauerlifters, jūs vēlēsities koncentrēties uz spiešanu guļus. Ja esat kultūrists, iespējams, vēlēsities veikt gan sēdus, gan nospiešanu uz krūtīm, lai mērķētu uz dažādām krūšu muskuļu zonām.

Neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu izvēlaties, ir svarīgi izmantot pareizu formu, lai izvairītos no traumām.Ja neesat pārliecināts, kā pareizi veikt vingrinājumu, lūdziet palīdzību kvalificētam personīgajam trenerim.

Kurpiegādāties komerciālas klases trenažieru zāles?

Hongxing ir vadošais komerciāla līmeņa vingrošanas aprīkojuma ražotājs. Uzņēmums piedāvā plašu trenažieru zāles klāstu, tostarp sēdus krūškurvja presēšanas iekārtas un stenda presēšanas iekārtas. Hongxing sporta zāles aprīkojums ir pazīstams ar savu augsto kvalitāti un izturību.

Lai iegādātos komerciālas kvalitātes sporta zāles no Hongxing, varat apmeklēt uzņēmuma vietni vai sazināties ar kādu no tā tirdzniecības pārstāvjiem. Hongxing piedāvā dažādas atlaides un akcijas savam trenažieru aprīkojumam, lai jūs varētu būt pārliecināti, ka iegūsit lielisku piedāvājumu.

Secinājums

Krūškurvja prese sēdus stāvoklī un spiešana guļus ir divi no populārākajiem vingrinājumiem krūšu muskuļa veidošanai. Abiem vingrinājumiem ir savas priekšrocības un trūkumi. Labākais vingrinājums jums ir atkarīgs no jūsu individuālajiem mērķiem un vajadzībām. Ja esat iesācējs vai atgūstaties no traumas, krūškurvja prese sēdus var būt jums labāka izvēle. Ja esat pieredzējis pacēlājs, kurš vēlas maksimāli palielināt krūškurvja spēku, spiešana guļus var būt jums labāks risinājums.

Neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu izvēlaties, ir svarīgi izmantot pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, kā pareizi veikt vingrinājumu, lūdziet palīdzību kvalificētam personīgajam trenerim.