Zināšanas par drošu skrejceliņu lietošanu - Hongxing

Skrejceliņi ir lieliski fitnesa pavadoņi. Tie piedāvā ērtu veidu, kā nobraukt kardio jūdzes, sadedzināt kalorijas un uzlabot vispārējo veselību — tas viss tiek nodrošināts ar komfortu (un klimata kontroli!) jūsu mājas sporta zālē vai vietējā fitnesa centrā. Taču, tāpat kā jebkuram aprīkojumam, skrejceliņiem ir vajadzīgas atbilstošas ​​zināšanas un prakse, lai tos droši un efektīvi izmantotu.

Kādreiz uzlēca uz askrejceļš, iesita nejaušā ātrumā un slīpumā, un galu galā radās sajūta, ka grasāties nokrist no bēguļojoša zirga? Jā, bijis tur. Nebaidieties, kolēģi fitnesa entuziasti! Šī rokasgrāmata sniedz jums zināšanas par drošu skrejceļa lietošanu, nodrošinot, ka jūsu treniņi ir produktīvi, patīkami un, pats galvenais, bez traumām.

Gatavošanās panākumiem: svarīga sagatavošana pirms skrejceļa

Pirms nospiežat pogu "Start" un sākat savu virtuālo ceļojumu, šeit ir daži būtiski soļi, lai sagatavotos drošam un efektīvam skrejceļa treniņam:

Kleita panākumiem: izvēlieties ērtu, elpojošu apģērbu un atbalstošus apavus, kas paredzēti skriešanai vai pastaigai. Izvairieties no vaļīga apģērba, kas var ieķerties skrejceliņa jostā.
Gudri iesildieties: tāpat kā automašīnas dzinējam, jūsu ķermenim ir nepieciešama iesildīšanās pirms treniņa. Pavadiet 5–10 minūtes vieglai kardio vingrinājumiem, piemēram, ejot vai skrienot lēnā ātrumā, lai jūsu asinis plūstu un muskuļi atbrīvotos.
Hidratācijas varonis: nenovērtējiet par zemu hidratācijas spēku! Dzeriet daudz ūdens pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, lai saglabātu enerģiju un novērstu dehidratāciju.
Klausieties savu ķermeni: tas var izklausīties acīmredzami, taču tas ir ļoti svarīgi. Ja jūtaties slikti, gūstat traumas vai atgriežaties pēc pārtraukuma, konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, kas ietver skrejceliņu lietošanu.
Mašīnas apgūšana: skrejceliņa vadīklu un funkciju navigācija
Tagad esat iesildījies un gatavs doties! Taču, pirms atbrīvojat savu iekšējo Useinu Boltu, iepazīstieties ar skrejceliņa vadības ierīcēm:

Start/Stop poga: tas ir diezgan pašsaprotami. Nospiediet, lai sāktu jostas kustību, un vēlreiz, lai to apturētu. Lielākajai daļai skrejceliņu ir arī drošības līdzekļi, piemēram, klipsis, kas piestiprina pie apģērba un automātiski aptur jostu, ja to atvienojat.
Ātruma un slīpuma vadīklas: šīs pogas ļauj regulēt skrejceliņa lentes ātrumu (mērot jūdzēs stundā) un slīpumu (skrejceliņa gultas leņķi uz augšu). Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet intensitāti, uzlabojoties jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.
Avārijas apturēšanas poga: lielākajai daļai skrejceliņu ir liela sarkana poga tūlītējai apturēšanai avārijas gadījumā. Ziniet, kur tas atrodas un kā to izmantot.
Skriešana uz zemes: drošas un efektīvas skrejceliņu metodes
Tagad, kad esat sagatavojies un iepazinies ar vadīklām, izpētīsim dažus drošu un efektīvu skrejceliņu treniņu paraugpraksi.

Uzturiet pareizu formu: tāpat kā skrienot vai ejot ārā, pareiza forma ir būtiska, lai novērstu ievainojumus. Koncentrējieties uz labu stāju, turiet savu kodolu un izvairieties no atsitīšanās vai saliekšanās.
Atrodiet savu soli: pirmajā mēģinājumā nemēģiniet atdarināt gazeli. Sāciet ar ērtu iešanas tempu un pakāpeniski palieliniet ātrumu, kad jūtaties ērti. Laika gaitā jūs veidosit izturību un ātrumu.
Turiet (dažreiz): izmantojiet margas, lai saglabātu līdzsvaru, iedarbinot, apturot vai mainot ātrumu. Tomēr izvairieties uz tiem pastāvīgi paļauties, jo tas var ietekmēt jūsu skriešanas formu.
Uzmanieties no acīm: nesūcieties televizorā vai tālrunī, skrienot uz skrejceļa. Uzturiet acu kontaktu ar kaut ko priekšā, lai nodrošinātu pareizu līdzsvaru un novērstu negadījumus.
Atdzesēšana un stiepšanās: tāpat kā iesildīšanās, arī atvēsināšanās ir ļoti svarīga. Pavadiet 5–10 minūtes, lēnām ejot uz skrejceļa un pēc tam pārejiet uz statiskām stiepēm, lai novērstu muskuļu sāpes.

Padoms: dažādība ir dzīves (un treniņu) garšviela!

Neiespringsti skrejceļa skrējienā! Mainiet savus treniņus, pārmaiņus ejot, skrienot un skrienot dažādos ātrumos un slīpumos. Varat arī izmēģināt intervāla treniņu, kas ietver pārmaiņus augstas intensitātes piepūles periodus ar atpūtas vai lēnas aktivitātes periodiem. Tas padara lietas interesantas un izaicina jūsu ķermeni jaunos veidos.

Pieņemiet ceļojumu: droša un efektīva skrejceļa lietošana, lai gūtu ilgtermiņa panākumus
Ievērojot šos padomus un praktizējot drošu un efektīvu skrejceliņu lietošanu, jūs varat pilnībā izmantot šī apbrīnojamā fitnesa rīka potenciālu. Atcerieties, ka galvenais ir konsekvence. Ieplānojiet regulārus skrejceliņu treniņus savā rutīnā, un jums būs labi ceļā uz savu fitnesa mērķu sasniegšanu un veselīgāku, laimīgāku sevi.